4 övningar för att förebygga skolios

Skolios är en lateral krökning av ryggraden som vanligen förekommer under tillväxtperioden före puberteten, speciellt när tillväxten är snabbare. Det kan påverka någon del av ryggraden, men de vanligaste regionerna ligger vid nacke och nackdelarna.

Det finns övningar för att förebygga skolios som kan kombineras med ortopediska apparater eller kirurgi. I denna artikel föreslår vi några av dessa övningar för att förhindra det. Om du gör dem bra kan du justera din ryggrad, ryggbur, axlar och bäcken och uppnå normal hållning. Dock måste du konsultera din läkare om dina symptom är mycket allvarliga.

Introduktion till skoliär

Skolios syns oftast hos barn. I de flesta fall är behandlingen inte nödvändig, eftersom kurvan korrigeras med tillväxten. Beroende på ryggradens krumningsgrad och den ålder då den uppstår, rekommenderas ibland en kombination av ortopediska apparater och fysioterapi..

Ett mycket litet antal patienter med skolios kan kräva operation. Detta händer bara i de allvarligaste fallen. Komplikationer av skolios inkluderar kronisk smärta, andningsbrist och minskad träningskapacitet.

Vissa studier anser att specifika övningar inte bör betraktas som ett alternativ till den ortopediska enheten eller operationen. Tvärtom bör de förstås som en terapeutisk ingrepp, som kan användas ensam eller i kombination med en annan typ av ingrepp.

Fördelar med övningsövningar för att förebygga skolios

Nu, om övningarna inte tjänar som ett alternativ för operation, varför träna för att förebygga skolios? Som namnet indikerar, Dess första funktion är att undvika framtida komplikationer. När du gör dem får du följande fördelar:

• De minskar den behov av operation eller invasiv förstärkning.
• Stabilisera och minska den befintliga krökningen.
• Stoppar progressionen av skolios.
• Förbättra hjärnans och muskelkoordinering.
• Minska ryggradskurven.

"Att hålla kroppen i god hälsa är ett måste, annars kommer vi inte att kunna hålla vår kropp och själ stark och klar".

-Buddha-

4 övningar för att förebygga skolios

Nedan kommer du att upptäcka fyra av de bästa övningarna för att förebygga skolios. Om du gör dem ofta ser du hur symtomen minskar.

1- Tabellen

Det finns flera sätt att utföra denna övning, men allt kommer att hjälpa dig att stärka din kärna och abs. Den rekommenderade för nybörjare är dock den version som kräver att man håller tyngden på underarmarna och tårna.

Förfarandet är som följer. Liggande ansikte mot marken, du måste hålla hela din kropp med underarmarna och tårna. Lyft magen och benen så att de inte rör marken. Krama sedan din abs och håll den här positionen i en minut medan du andas djupt. Slutligen pausa i ytterligare en minut. Upprepa proceduren tre gånger.

Kom ihåg det din kropp måste vara helt rak och parallell med marken. Du borde inte böja knäna; och var försiktig så att du inte laddar tillbaka.

2- fågelhund

Det är en av de bästa övningarna för att förebygga skolios. Att göra det, du behöver en gymboll för att stödja din mage. Ligga på det, du måste hålla din kropp med dina tår.

nu, höger ditt vänstra ben och din högra hand upp. Håll den här positionen i 3 sekunder och sänk dem. Höj sedan högerbenet och vänster hand uppåt. Håll igen den här positionen i ungefär 3 sekunder och återgå till startpositionen. Du måste utföra 10 repetitioner per sida.

Kom ihåg att stabilisera din kropp med balansen så att du inte faller och lider någon skada. Detta kommer att bidra till att stärka både ryggen och stammen stabiliserande muskler.

3- Lyft triceps

Lyftningen av triceps hjälper till att arbeta med de muskler som ger stöd till bagaget. De fria vikterna är mest lämpade för att utföra denna övning, men om du fortfarande har mycket svaga armar kan du också använda en maskin.

Sitt i en gymnastikboll med benen spridda till axelns bredd. Ta tyngd i din högra hand och lyft den över huvudet. Håll sedan högra handen med vänster hand. Nu böj din högra armbåge och tryck ner din högra underarm bakom ryggen. Sedan höja din högra underarm upp och andas när du sänker den till viloläge. Upprepa övningen 10 gånger, och gör sedan med den andra handen.

Att behålla rätt andning är oerhört viktigt. Kom ihåg att andas in när du böjer din armbåge och andas ut när du räker ut handen.

4- Ställningen av trädet

Denna yoga hållning är perfekt för att förebygga och behandla skolios. För att starta denna övning, du måste stå med fötterna axelbredd från varandra. Stöd din kropp på din högra fot och böj det vänstra knäet. Ta ditt vänstra knä med båda palmerna.

sedan, lägg din vänstra fot platt på insidan av höger lår. Gå med i handflatorna och lyft dem över huvudet, bibehålla balansen på höger ben. Håll den här positionen mellan 30 sekunder och 1 minut. Du måste upprepa träningen 5 gånger.

Övningarna som vi har beskrivit här hjälper dig att förebygga de allvarligaste symptomen på skolios. emellertid, Om du upptäcker att din ryggsmärta kommer att förvärras, rekommenderas att du läser din läkare. Han kommer att berätta för dig vilket är det bästa sättet att gå för att behandla din sjukdom.

6 yoga ställningar för att lindra ryggsmärta I den här artikeln lär vi oss några av de bästa yoga-ställningarna för att lindra ryggsmärtor som orsakats av dåliga kroppstillstånd och andra åkommor. Upptäck dem! Läs mer "