Utmaningen att lära sig att bli arg

Vi kan alla få märka när vi är upprörd, eller när vi uppträder på ett spytligt och hämndligt sätt. emellertid, Vi vet hur man korrekt identifierar situationen som gör oss arg? Hur kan vi lära oss att bli arg och visa vår ilska just nu och med rätt person? Allt kräver personligt arbete.

Att lära sig bli arg är en utmaning som många inte övervinna. Att lära sig att bli arg är att lära sig att tolerera frustration och veta hur man kanaliserar det ordentligt för att inte avleda det eller påverka fler fält än det borde eller mer tid än det är tillåtet. Att bli arg kräver ett intrapersonellt arbete, det vill säga med sig själv och interpersonellt, med andra.

Låt oss ge ett exempel för att förstå vikten av att veta hur man blir arg. Ett par har en diskussion hemma, de ropar vad alla tycker och ämnet är kvar. En av parternas medlemmar anländer till sitt arbete och innan ett litet misslyckande hos underordnarna tar raden utan att låta honom svara.

Denna person, som inte kan visa varför han gjorde det misstaget, kommer hem och blir arg på sin son för att inte lyda den första och straffas. Sonen i sin tur, när han återvänder till skolan, argumenterar med en klasskamrat för att han talar illa. Så vi kunde göra en oändlig kedja som vi kunde ha klarat med paret som löste problemet att prata och försvara varje sin synvinkel.

Att lära sig att bli arg är att lära sig att hantera och kanalisera frustration.

Identifiera situationen som gör mig arg

Kanske är misstaget att tro att det är det yttre eller de andra som gör mig arg, men i verkligheten som gör mig arg är något av mina. Inte alla av oss blir arg samma eller gör oss alltid, blir arg på samma sak. Därför är den första utmaningen att identifiera vilken handling eller specifika ord som har utlöst mitt larm.

När jag kan identifiera detta första faktum kan jag arbeta med det och stoppa det. Att veta mig ger mig verktygen att förstå mig själv och vet att det finns saker som jag inte kan tolerera eftersom de påverkar en del av mig som jag inte gillar, vet jag inte och jag måste fortsätta arbeta med det.

Att bli arg är normal och hälsosam men vårt ansvar är också att veta hur man blir arg på rätt person och vid det rätta ögonblicket, att inte låta ilska gå vidare och lära sig att kommunicera vad jag inte tycker om och det som får mig att känna mig olycklig. Stäng av vad vi är arg är inte en permanent lösning på problemet.

Att veta hur man kommunicerar ilska

Den bästa tekniken för att kommunicera vad vi ogillar kan beskrivas i olika steg. Prologen kommer vara lugn att prata tyst och söka lösningar, tror att skrikerna sällan leder till en god förståelse. Följande steg kan vara:

• Visa hur jag känner mig: Det är viktigt att visa hur jag känner och inte den andras handling eller ord. Det är annorlunda att säga "Jag känner mig återtagen när du inte planerar med mig" att säga "det gör mig arg att du går med dina följeslagare".
• Kontextualisera problemet: Undvik att använda uttryck som alltid, aldrig, alla ... Att veta hur man begränsar och gör konkreta problem hjälper också till att kommunicera och lösa det bättre, till exempel "Du är alltid med dem" för att säga "det finns flera dagar som du har tillägnat dig att vara med någon av dem "
• Visa min önskan: Här är dags att visa vad vi verkligen skulle vilja ha till exempel "Jag skulle vilja att du fortsätter att göra planer med dina kollegor men sluta inte tänka i tid för att ägna åt båda".
• Visa empati: Att försöka förstå varför den andra har agerat på ett konkret sätt hjälper oss att inte känna handlingarna eller orden som ett brott, vilket gör det möjligt för oss att lösa situationen på ett mer effektivt sätt. "Jag förstår att du njuter av tid med dina klasskamrater. en gång i taget ".
• Föreslå lösningar: Här är den viktigaste utmaningen, inte bara visa hur jag känner men vad jag vill uppnå "vi kunde hitta lite utrymme för att fortsätta att göra aktiviteter mellan de två".

Utmaningen att lära sig att bli arg kräver arbete och övning, men resultaten ger oss möjlighet att må bättre och förbättra mina relationer, både med mig själv och med andra. Försena inte arbetet längre och börja med din utmaning, vet du hur du blir arg?

Ilska, en känsla som förför vår inre monolog Anger är en känsla som förför vår inre monolog, som kidnappar oss i tankar, ord och handling. Men en känsla som kan kontrolleras. Läs mer "