En enkel teknik för att minska din stressnivå den progressiva avslappningen av Jacobson

Av alla strategier som syftar till att minska stressens fysiska inverkan, Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik är en av de mest effektiva. Om vi ​​övar det upprepade gånger kommer det att vara ett bra verktyg för att gradvis undertrycka alla muskelspänningar.

Någonting som är nyfiken på denna teknik, skapad av Edmund Jacobson 1920, är ​​att när vi lär oss att tillämpa den det blir omedelbart en underbar "pocket" -resurs, i ett verktyg som vi alla kan genomföra vid ett givet tillfälle för att hitta lugn i en stressig situation.

"Spänning är vem du tycker du borde vara. Avkoppling är vem du är "

-Kinesiskt ordspråk-

lika vanligt som de står inför en testsituationer, en konferens eller en anställningsintervju vanligtvis närvarande nästan alltid den där känslan av larm på en del av vår hjärna, som omedelbart muskelspänningar, buksmärtor, darrningar, torra visas mun och de påträngande tankar som kan ta bort kraft och effektivitet när man utför någon uppgift.

Jacobsons progressiva avkoppling gör det möjligt för oss att fokusera all vår uppmärksamhet på en serie muskulära övningar där små och små spänningar är lätta och framför allt de störande idéer som genererar obehag och hjälplöshet.

Därefter förklarar vi hur du applicerar det i din dag.

Jacobsons progressiva avkoppling och dess förhållande till terapi

Vi har alla upplevt en situation med punktlig stress eller ännu mer, kan vi för närvarande lever genom en period av kontinuerlig och ihållande ångest. Den goda nyheten är att du kommer att kunna bli av med den ångesten, det minst bra är att du måste vara konstant med tekniken. Innan vi går in i det lämnar vi dig tre punkter som du kan ta hänsyn till.

• Människor som lider av intensiv stress kännetecknas av att ha ett överaktivt sinne.

• Dessa tankar kan inte alltid styras, och följaktligen kan inte heller sitt beteende.

• Långsamt, nästan utan att inse det, vi går in i ond cirkel som kännetecknas av fysisk och psykisk utmattning, känslomässig blockering, moodiness, ångest och oförmåga att lösa problem.

"Det finns ingen stress i världen, bara människor som skapar stressiga tankar och sedan agerar på dem"

-Wayne Dyer-

Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik som en "pre-terapeutisk" strategi

Låt oss ge ett exempel för att förstå användbarheten av Jacobsons progressiva avkoppling. Miguel är en neurolog, en utmärkt professionell som lider av ångestattacker varje gång han går till konventioner, konferenser eller konferenser där han tvingas tala offentligt.

• Terapeuten han går till har lärt honom genomföra Jacobsons progressiva muskelavkoppling för att hantera den förlamningen, för de situationerna hög känslomässig intensitet där den stannar helt blockerad.

• Denna teknik är bara en "pre-terapeutisk" strategi, eftersom när personen kan nå ett tillstånd av lugn, är när du kan börja efterföljande psykologisk terapi med patienten för att ge lämplig förvaltning strategier rädsla, personlig säkerhet, allmänhetens talande ...

Således som vi kan härleda, tillåter den strategi som skapas av Edmund Jacobson oss att nå ett tillstånd av mental lugn genom muskelavslappning. När vi har uppnått det inre balansen är det dags att omstrukturera tankar, förändra tillvägagångssätt och rensa våra rädslor.

Hur man ansöker Jacobsons progressiva muskelavslappning

Förutom att vara en fantastisk strategi att kanalisera ångest och minska stress, Jacobsons progressiva muskelavkoppling har flera hälsofördelar: minskar blodtrycket, främjar en vilsamare och vilsamare vila, minskar anfall hos epileptiska personer ...

"Välbefinnande och hälsa är en plikt, annars kunde vi inte hålla våra tankar starka och tydliga"

-Buddha-

Nu finns det en aspekt som borde vara tydlig: den här tekniken kräver några försök innan du kan få ut det mesta av det. Dess fördelar kommer att bli snabbare och effektivare när vi sätter dem i bruk. Därefter förklarar vi hur man gör det.

Avkopplingssekvens

Det första vi ska göra är att hitta en bekväm position, ta av dina skor och ta hand om att kläderna inte förtrycker dig. Förläng armarna på knäna och starta denna enkla sekvens av avslappning.

• händer. Stäng händerna hårt tills du känner spänningen. Håll den här positionen i 10 sekunder, och lossa gradvis en efter en, var och en av fingrarna känner avkopplingen.

• Axlar. Det är väldigt enkelt, vad vi ska göra i detta fall är att skaka axlarna försiktigt uppåt mot öronen. Känna spänningen för ett ögonblick, håll den positionen i 5 sekunder och sedan känna sig fri och slappna av ... Upprepa 5 gånger.

• hals. Därefter tar vi hakan mot bröstet några sekunder och slappna av. 

• Boca. Nu öppnar vi våra mun och förlänger språket så mycket som möjligt i 10 sekunder. Efteråt slappna av. Sedan, istället för att hålla ut tungan, tar vi den mot vår gom, känner spänningen och slappnar av.

• Andas. Vi fortsätter vår avslappningsövning med en enkel andningsövning: Ta luft i 5 sekunder, håll i 6 sekunder och andas ut i 7 sekunder. Mycket lätt.

• Back. Med axlarna vilande mot stolens baksida böjer vi kroppen lite framåt så att ryggen är välvd; Vi behåller den positionen 10 sekunder och efteråt slappnar vi av.

• Fötter. Vi avslutar vår sekvens genom att fokusera på fötterna. Sträck ut fingrarna som om du försökte komma på spetsen. Notera spänningen i 10 sekunder, släpp sedan och upplev avslappningen.

För att avsluta, Det är nödvändigt att träna denna enkla sekvens dagligen, letar efter ett ögonblick av lugn och ensamhet för att gynna en adekvat muskulär avslappning för att ansluta sig till sinnet för att lugna, slappna av och bli medveten om vår här och nu av våra nuvarande behov. Således fungerar progressiv muskelavslappning och kan bli din bästa strategi för att klara av stressläget.

Avfalls oro ångest går berest väg (GAD) Generaliserat genererar stort obehag för dem som lider ... Lär dig några sätt att reglera i den här artikeln! Läs mer "