En tacksamhetstidning för att vara lyckligare

I den sista återföreningen med vänner av alltid, den här julen ville jag ge dem något. Jag tilldelade några brev till dem efter en bild av oss, inne i en fin tidning. Tanken är att alla tar upp vad de vill ha i sin tidskrift. men Jag föreslog att de skulle genomföra en känslomässig dagbok eller en tacksam dagbok.

På en rationell nivå uppstår frågorna omedelbart Varför en dagbok? Varför registrera upplevelsen som om vi var tonåringar? Varför känslomässig eller tacksamhet? Varför uttrycka vår tacksamhet? Om vi ​​skriver, kommer vi att må bättre? Kommer det hjälpa oss att uttrycka våra känslor? faktiskt, reflektera och skriva om våra känslor dag för dag kan tjäna oss att känna igen, uppskatta och uppskatta allt vi har och vem vi har.

En känslomässig dagbok för att må bättre

Att skriva en känslomässig dagbok är ett enkelt och effektivt alternativ för att uppnå ett bättre psyko-emotionellt välbefinnande. Att känna sig själv, upptäcka sig och känna igen sig själv är ett första steg för att vara lycklig. Att vara medveten om hur vi hanterar våra dagliga känslor och konflikter är ett sätt att självkännedom och innebär en uppriktig och äventyrlig resa som förtjänar glädjen att leva.

Om vi ​​i vår dagbok registrerar våra erfarenheter och situationer, tidigare tankar, kände känslor och reaktioner, kan vi göra vårt sätt att agera medvetet. Således kan vi efter några dagar eller veckor lättare bedöma det särskilda sättet att agera, tänka och känna som kännetecknar vår personlighet. Om något inte är rätt kan vi försöka ändra det.

Varför skriva journal ger dig välbefinnande Att skriva dagbok ger många fördelar: det hjälper dig att balansera ditt emotionella välbefinnande och att kunna börja känna din inre värld. Läs mer "

Så börjar vi vår emotionella dagbok

Helt enkelt behöver du en anteckningsbok eller folios och en penna eller till och med samma dator. Du behöver inte göra det dagligen, men du väljer rätt tid och plats för att vara lugn, och du känner regelbundet när det är liten sannolikhet att de kan störa dig. Tänk på vad som hände under dagen, beskriv varje relevant situation och hur du har känt framför den.

Börja med att se över de situationer som du anser vara viktigast, det beslut du har tagit när du ställs inför tvivel, hur du har bete sig i en viss situation, vad du har känt och vad du trodde när du kände de känslorna. Döm inte fakta, tänk på hur de fick dig att känna. Genom att öva emotionellt skrivande kommer du att vara medveten om de känslor och tankar som du ofta inte känner igen..

Skriva för att släppa känslor Skriva är ett verkligt terapeutiskt verktyg. Det hjälper till att klargöra idéer, gräva i våra känslor och eliminera skadliga tankar. Läs mer "

Efter några veckor, Du kan läsa din tidning och fråga dig om de känslor som upprepas, de som inte visas och om de tankar du har eller vad du gör i var och en av situationerna. Då kan du ändra vissa aspekter av dina tankar så att situationer får dig att känna dig annorlunda. Du kan även lära dig att hantera dina känslor så att de inte påverkar dig negativt.

Dagbok av tacksamhet, skäl att vara lycklig

Tacksamhet, som nyligen granskades i en studie utförd av Valencia universitet, och från positiv psykologi inom humanistisk och existentiell psykologi, är relaterad till välbefinnande, lycka, hälsa, motståndskraft och prosocialitet. så, Många studier och teorier stöder tanken på att öva dyd av tacksamhet som en motor för att förbättra vårt välbefinnande och lycka.

"Tacksamhet är inte bara den största dygden, utan alla andras moder"

-Marco Tulio Cicero-

Från latin jag gratitúdo, tacksamhet är den känsla som tvingar oss att uppskatta den fördel eller fördel som har gjorts eller ville göra, och motsvarar det på något sätt, enligt RAE.

Som St. Thomas Aquinas sa, tacksamhet består av erkännande, tacksamhet och retribution. Att vara medveten om allt som livet erbjuder oss, tackar honom och återvänder dessa fördelar i form av retribution till personen eller livet får oss att må bättre.

Varför en tacksam tidskrift

Vi kan lära oss och öva tacksamhet för att vara lyckligare. Ett första steg skulle vara att börja med att notera de grundläggande materiella sakerna som du är tacksam för och hur de får dig att känna. Fortsätt för dig själv, hur tacksam du känner för att leva, eller att vara omgiven av familj och vänner. Reflektera över dina kunskaper, styrkor och dygder, och skriv om dina dagliga situationer och upplevelser.

Om du också fokuserar på känslor och känslor som kommer till dig när du känner dig tacksam, kommer du att bemyndiga många fler av dessa situationer och känslorna av lycka, välbefinnande och lycka kommer att vara flerskiktiga.

Ventilera vårt känslomässiga hem När vi är födda inuti finns det ett rum där grundläggande känslor bor. Vårt emotionella hem måste vara öppet och luftigt. Läs mer "