Tre saker som jag har lärt mig att inte göra när jag lider av ångest

När vi lider av ångest, tjänar vi oss som "lugna ner, koppla av och du kommer se hur du mår bättre". I några minuter kommer vi att lyckas, men snart kommer den fruktansvärda fiende återvända för att ta bort luften och lusten. Detta beror på att ångest är inte en sjukdom utan ett symptom, ekot av en diffus, formlös djupare problem som måste klargöras och hantera.

Vi vet alla den känslan. Det börjar vanligen med ett tryck i bröstet, Som om demonen av Heinrich Füsslis berömda målning, "The Nightmare", satt oss varje dag för att ta bort den vitala energin. Senare kommer muskelsmärta, huvudvärk, matsmältningsbesvär och sömnlöshet.

"Ångest med rädsla och rädsla med ångest bidrar till att riva människan av sin mest nödvändiga förmåga: reflektion"

-Konrad Lorenz-

också, Vi kan inte glömma att de fysiska symptomen intensifieras varje dag mer av den dödliga kombinationen som utgör de förvrängda tankarna, mestadels negativ och känslan av ständigt hot. Det spelar ingen roll att vi inte utför någon aktivitet eller att vi är på semester: om vårt sinne är instängd i den tunneln av mörkret, av rädsla och katastrofala tankar, kommer inget att vara användbart att slappna av.

I dessa stater där man inte kan motivera tydligt, Det finns många saker som inte kommer att vara användbara även om vi skapar det. Vi kan göra yoga, vi kan måla mandalas, vi kan lyssna på musik och gå på en promenad. Alla dessa aktiviteter är positiva, de är avkopplande och ger fördelar, det råder ingen tvekan, men de är tillfälliga fördelar som inte ger lösningen på det ursprungliga problemet.

Faktum är att framgången med att hantera ångprocesser ligger i ett tvärvetenskapligt förhållningssätt. Avkopplingen är väldigt terapeutisk, såväl som stöd av vår, sport och en balanserad kost. emellertid, Vi behöver också en kognitiv beteendestrategi som hjälper oss att ompröva vissa saker och göra förändringar. 

Låt oss se nedan hur man hanterar den här verkligheten på bästa sätt från början dimensioner det spelar ingen roll hur mycket de överraskar oss, De hjälper inte när det gäller att behandla ångest och flytta bort det definitivt.

1. När något bekymrar mig har jag lärt mig att inte flyga eller fly från den

Ana arbetar kommersiellt i ett större företag. Han går in varje dag klockan 8 på morgonen; Men sedan några veckor sedan har han börjat komma sent. Det roliga är att han lämnar hemmet vid sin tid; emellertid, När du är på väg att ta motorvägen för att gå till din arbetsplats, vänd dig om och kör till en kafeteria. Där dricker hon en infusion och berättar att hon inte tänker på något i en timme: hon vill bara koppla av.

Som vi kan härleda från det här lilla exemplet, Vad vår huvudperson gör är att "fly" från problemets rota. Han känner sig oförmögen att gå till sitt arbete. Det som kan börja med en fördröjning i din tid för tillträde kan därmed sluta i sjukskrivning eftersom trycket, rädslan och ångesten gör att du inte kan uppfylla ditt ansvar.

Vad är det rätta sättet att agera i dessa fall?

Dessa typer av reaktioner är helt normala av en mycket enkel anledning. När vår hjärna känner ett hot, utlöser det frisättningen av kortisol för att förbereda vår kropp för flygning eller kamp.

•  Problemet med undvikande är att det förvärrar långsiktigt ångest, intensifierar det.
• På samma sätt, och när vi upprepar detta flygbeteende ser vi oss som människor som inte kan klara av situationen. Därför blir den rädslan ännu hotigare.
• En användbar strategi i dessa fall istället för att fly, undvika eller distrahera oss själva med andra saker för att inte tänka på vad som oroar oss, är rationalisera situationen genom att ställa frågor som skulle börja med en "vad skulle hända ...?"
  • Vad skulle hända om jag sa till min chef att jag inte gillar det här och det?
  • Vad skulle hända om min chef gav mig orsaken och min arbetssituation förbättrades?
  • Vad skulle hända om jag förlorade mitt jobb?
  • Vad skulle hända om jag lägger all min insats i att leta efter ett jobb som passar min potential?

2. Jag får inte mata cyklon av idisslare tankar

Den konstanta och obsessiva oroen är den kognitiva delen av ångest. Således en av de värsta biverkningarna är beröva oss möjligheten för eftertanke, för att analysera saker lugnt och från de flesta logiska och användbara perspektiv. Det är därför nödvändigt att ta hänsyn till dessa dimensioner.

• När någonting oroar mig, det skrämmer mig eller stör mig, sinnet har en naturlig tendens att skapa ett kaotiskt epicenter med alla de negativa fokuserna. Snart kommer de mest negativa känslorna och den känslan av hot som kommer att intensifieras ytterligare.
• Ett sätt att stoppa den onda cirkeln eller den uróboro som biter svansen, blir medveten om den och stoppar den.
• I dessa fall, ja Progressiva avslappningsövningar samt diafragmatisk andning kommer att komma väldigt bra. Det bör dock komma ihåg att de är användbara för lugnande symtom som muskelspänning och inre agitation.
• Först när vi uppfattar att vår kropp är mer avslappnad och sinnet tydligare, kommer vi att börja bryta cykeln med negativt tänkande för att få nya alternativ. Vi kommer att lägga fram förslag, vi kommer att fokusera på nutid istället för att förutse saker som inte har hänt än.

För att övervinna ångestens demon dagligen kommer vi att fastställa enkla, logiska och positiva kortsiktiga mål och vi kommer att använda en intern dialog som istället för att vara min fiende, fungerar som min allierade.

3. Förnekar ångest eller vill radera det helt är inte meningsfullt

Något som vi borde vara mycket klara med är att det inte har någon mening att vilja radera livets ångest. Hon kommer alltid att vara där, för att hon är en del av människan, och dock nyfiken det kan tyckas, det är också användbart för vår överlevnad och att anpassa sig mycket bättre i våra miljöer.

För att förstå det mycket bättre, låt oss kortfattat reflektera över dessa idéer:

• Vi kan leva med vår ångest så länge det inte blir vår fiende.
• Det bästa sättet att samexistera med ångest är att låta det vara med oss, men titta på det noga, kontrollera det och förutse dess utlösare. Om vi ​​inte gör det är det hon som tar kontrollen automatiskt och utan att vi märker.
• Ångest kommer att bli negativ när vi märker att vårt liv är blockerat och begränsat, vilket påverkar på något sätt, dock små, våra relationer och jobbprestanda.

För sin del, Positiv ångest kan fungera som en autentisk psykologisk hantverk. Det är hon som uppmanar oss att förbättra, förutse risker för att lösa dem, se möjligheter att dra nytta av dem med all vår potential, den som frigör oss från slarv och passivitet för att bli varelser som kan övervinna våra mål.

Avslutningsvis, som vi har sett, finns det inget enda sätt att möta och hantera ångest; i själva verket finns det säkert många vägar. Men allt börjar med att förstå det Ångest är sinnet som vill gå snabbare än livet. Låt oss stoppa rytmen och börja prata med oss ​​själva.

Obsessiva tankar begränsar ditt liv Obsessiva tankar kan sluta bli en ond cirkel som det är mycket svårt att lämna. Att identifiera dem är det första steget för att möta dem och få dem borta från våra liv. Läs mer "