Sex idéer för att träna din hjärna och undvika minnesförlust

Minnesförlust är inte en oundviklig del av åldrandet, speciellt av vissa typer av minne, såsom långsiktigt minne. Det är därför som det är viktigt att skilja mellan vad som är normalt och vad som inte är när det finns förlust av minne och glömska för att veta när vi ska bry sig om dem.

Även om många äldre människor klagar av brist på minne och är frustrerade av att inte komma ihåg vissa saker, är de flesta övervakningarna inte oroliga eftersom med åldrande förändringar i minnet som inte har något att göra med demens eller Alzheimers.

Faktum är faktiskt, När du blir äldre upplever du vissa fysiologiska förändringar som kan orsaka misslyckanden i hjärnfunktionen som orsakar mer tid att lära eller komma ihåg (kodning, lagring eller åtkomst till information).

Den goda nyheten är att hjärnan kan producera nya neuroner vid vilken ålder som helst, så betydande minnesförlust är inte oundviklig under åldrandet. Vad händer är det som liknar vad som händer med förlusten av muskelstyrka minnet är förlorat lite när det inte används eller det är inte utbildat.

Tips för att förhindra minnesförlust

Livsstil, hälsovanor och dagliga aktiviteter har stor inverkan på hälsan i allmänhet, och särskilt på hjärnhälsan. Oavsett ålder, Det finns många sätt att förbättra kognitiva färdigheter och förhindra minnesförlust.

Samma metoder som bidrar till hälsosam åldrande och fysisk vitalitet bidrar också till ett hälsosamt minne.

1. Träna regelbundet

Motion ökar utvecklingen av neuroner och minskar risken för störningar i samband med minnesförlust, såsom diabetes eller hjärt-kärlsjukdom.

Övning är lättare att hantera stress och lindra ångest och depression, vilket i sin tur bidrar till att upprätthålla en hälsosam hjärna.

2. Gör det sociala livet

Personer som är i kontakt med familj och vänner har mindre risk för minnesproblem de ensamma människorna som inte relaterar till andra.

Social interaktion hjälper till att upprätthålla hjärnfunktionerna eftersom de vanligtvis involverar vissa mentala utmaningar (komma ihåg specifika datum eller detaljer om ditt liv). Dessutom, som i föregående fall, bidrar sociallivet också till att förhindra stress och depression.

"Minne är hjärnans sentinel".

-William Shakespeare-

3. Ta hand om maten

Att äta mat rik på antioxidanter hjälper till att kontrollera cellernas "oxidation", också av hjärnan. Mat som är rik på omega 3 fetter är särskilt bra för hjärnan och minnet.

Men att konsumera för många kalorier kan öka risken för att utveckla minnesförlust och / eller kognitiv nedgång. Det undviker också överdriven konsumtion av mättade fetter och transfetter, vilket bidrar till att öka kolesterolnivåerna och därmed risken att drabbas av cerebrovaskulära sjukdomar.

4. Kontrollspänning

Cortisol, stresshormonet, orsakar skador på hjärnan över tiden och kan orsaka minnesproblem. Men stress i sig kan orsaka minnesproblem, så stressade eller oroliga människor är mer benägna att drabbas av minne och har problem att lära och koncentrera, oavsett ålder.

5. Få tillräckligt med sömn

Drömmen är nödvändig för att konsolidera minnet, liksom för processen att bilda och lagra nya minnen så att de kan hämtas senare.

Det är mer, brist på sömn minskar tillväxten av nya neuroner i hippocampus och orsakar problem med minne, koncentration och beslutsfattande. Det kan till och med leda till depression, som, som vi redan har nämnt, är en annan fiende av minne.

6. Rökning förbjuden

Rökning ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som kan orsaka stroke och strama artärerna som levererar syre till hjärnan.

Några strategier för att hålla hjärnan aktiv

På samma sätt som den fysiska träningen hjälper till att behålla smidiga, flexibla och starka muskler, Mental träning hjälper dig att hålla dig i gott skick.

Några idéer för att träna hjärnan kan vara följande:

• Spela strategispel, som schack eller kortspel.
•  göra korsord, pussel och sudokus.
• Läs regelbundet.
• Lär dig nya saker, göra kurser av saker av intresse för varje.
• Spela ett musikinstrument.
• Kommit till ett projekt som behöver planera (omger en trädgård eller trädgård, jobbar etc.)

I vilket fall som helst, Det är lämpligt att konsultera en specialist för att bedöma och bedöma den personliga situationen om minnesförluster observeras återkommande och under perioder av tid som verkar långa.

7 sätt att mental träning för att träna din hjärna Det är viktigt mental träning för att få ut det mesta av vår hjärna. Att lära sig genom livet medför hälsofördelar. Läs mer "