Vet du hur man omvandlar en negativ tanke till en positiv?

Kan en negativ tanke omvandlas till en positiv tanke? Barbara Fredrickson, en psykolog vid University of North Carolina (USA), har visat hur En optimistisk inställning till livet kan hjälpa hjärnan att kämpa mot negativa känslor. Forskaren har funnit att genom vissa övningar kan kroppen utbildas för att främja positiva svar och multiplicera dem och därigenom generera en naturlig buffert mot stress och depression.

Det första vi måste klargöra är det de tankar som vi "förklara krig" kommer att attackera oss. Svarje gång jag kommer till vårt sinne en negativ tanke, vi motstå det, motsätter eller förneka, vad som kommer att hända är att tanken kvarstår och kommer att förbli i våra sinnen om och om igen. Varje tanke kommer att utlösa mer tankar av sin egen natur och därigenom generera en hel kognitiv översvämning som inte hjälper oss.

Tankarna vi har kan påverka vårt dagliga liv och till och med våra känslor och beteenden. Det är viktigt att förstå det förhållande som finns mellan att motverka negativt tänkande och minska de negativa konsekvenserna av det. För det här är det första vi behöver göra att identifiera våra mönster av automatiska negativa tankar, vilka med vana av kraft har blivit en del av våra grundläggande övertygelser.

Våra grundläggande övertygelser är fulla av fördomar eller kognitiva snedvridningar. Det är dags att identifiera dessa snedvridningar och bekämpa dem för att skapa positiva tankar framför varje ny situation. Dessa fördomar eller snedvridningar gör att vårt sinne eliminerar information som inte passar oss för att upprätthålla våra övertygelser och förstora eller förstora den information som överensstämmer med vårt sätt att se livet.

"Tankens arbete liknar perforeringen av en brunn: vattnet är grumligt först, men då blir det klart"

-Kinesiskt ordspråk-

Tankar är bara en modifierbar del av dig

Hjärnan söker inte sanningen, utan att överleva. I en förhistorisk värld var detta sätt av mentalt beteende mycket framgångsrikt, men i dag har många saker förändrats. Nu är det inte så nödvändigt att ge ett snabbt svar för att överleva, som ett svar anpassat till varje situation. Vi måste komma ihåg att vår hjärna kan ibland vara fel: det kan visa oss situationen som den tycker är det och inte som det verkligen är.

Sinnet söker spara energi, snabbt ge oss ett svar på en viss händelse, för att försöka ta kontroll och ge oss säkerhet och lugn. Det ligger i dessa mentala genvägar där de största störningarna uppstår. Vår primitiva hjärna tenderar att agera snabbt, som våra förfäder måste göra för att överleva, följaktligen överskottet av generaliseringar, negativa filtreringar och mental stelhet när vi behandlar information snabbt.

För närvarande finns det i vårt samhälle väldigt få situationer av verklig fara som vi finner idag. nästan alla hot situationer är föreställda eller för dem som överskrider konsekvenserna. Bearbetning av information snabbt gör att vi faller i fördomar som försöker göra en förvrängd bild klar med den hastighet som vi har försökt att bearbeta den.

En av de största ofrivilliga snedvridningarna är att acceptera som en absolut sanning sannolikheten för att något kan hända. Detta leder oss att agera på ett oroligt eller deprimerat sätt utan att det har inträffat. Endast cirka 20% av våra tankar uppträder faktiskt. så, våra tankar bör inte vara domare i våra liv, utan snarare åskådarna.

"Inte ens din värsta fiende kan skada dig så mycket som dina egna tankar"

Förstå ditt sinne och ditt sinne kommer att förstå dig

De flesta av oss tenderar att ägna en del av vår uppmärksamhet åt de aktiviteter vi gör just nu, medan sinnet och tankarna arbetar med ett annat problem. Agerande så här kallas leva med "autopilot", som handlar om vad vi gör med mycket liten medvetenhet om detaljerna i ögonblicket.

Att vara fullt medveten om vad som händer här och nu är det ideala tillståndet att bekämpa negativa tankar. Acceptera att sådana tankar är nödvändiga under vissa omständigheter, och en ond cirkel av negativa förmaningar som matar tillbaka, ger oss nyckeln till att motverka dem genom tankar som är mer anpassade till verkligheten.

Det kan finnas element i vissa situationer som vi inte kan ändra, såsom smärta, sjukdom eller svåra förhållanden, men vi kan åtminstone inse hur vi reagerar eller svarar på allt som händer med oss. Genom att göra det kommer vi att kunna utveckla strategier för att ändra förhållandet vi har med våra omständigheter och filtren - inte alltid vänner - som vi använder för att bearbeta dem.

"Jägaren som jagar två kaniner får inte någon"

Selektiv abstraktion: maximera negativet och minimera det positiva. Selektiv abstraktion är en tankegång. Inducerar för att se mer negativt än positivt i olika situationer. Läs mer "