Att veta när vi är irrationella bidrar till att förbättra vårt välbefinnande

Tänk på att vår tolkning av situationen är vad som gör att negativa känslor uppträder eller att de intensifierar mer än nödvändigt är det föregående steget att internalisera och arbeta med det vi ska förklara i den här artikeln: Lär dig att identifiera irrationella övertygelser som framträder i denna process.

Har det någonsin hänt dig att något har ångrat dig och när tiden har gått har du bevisat att det var nonsens? Till exempel kanske du kände dig ledsen för att du trodde att din partner skulle lämna dig och då hände ingenting eller kanske du hade ett argument med din bästa vän och du trodde att jag inte skulle prata med dig längre och det hände inte heller. Som vi ser, Ibland spelar våra irrationella idéer tricks på oss och får oss att känna oss dåliga när det inte finns någon realistisk anledning till det..

"Du känner dig främst så som du tror".

-Albert Ellis-

Vad är irrationell tro?

Irrationella övertygelser är idéer vi har om oss själva, andra och världen som inte överensstämmer med verkligheten. Och de brukar manifestera sig i form av "bör ..." eller "jag skulle behöva ...". Dessutom anser vi dem som skyldigheter att vara uppfyllda.

Irrationella övertygelser de genererar obehag eftersom de ställer villkor för sitt eget värde och glädje som är nästan omöjliga att uppnå. Detta faktum är det som gör det nödvändigt att lära sig att identifiera dem, att senare ändra dem och omvandla dem till mer adaptiva.

Nu upplever vi alla i större eller mindre grad denna typ av tro. Det viktiga är försök att balansera dem för att undvika att de genererar obehag eller åtminstone minska det. Det är att vi måste lära oss att vara medvetna om sitt utseende, dess innebörd och tänka på andra realistiska sätt att se vad som händer med oss. Detta är komplicerat, men det är sättet att gå för att ta kontroll över vår välfärd.

De 12 viktigaste irrationella troen

Psykologen Albert Ellis listade 12 grundläggande irrationella övertygelser. De är följande:

1. Behov av godkännande: Det är absolut nödvändigt att älska och accepteras av andra. När vi är små är det normala, men när vi växer måste vi försöka göra saker på grund av den betydelse de har för vår person, inte för resten.

2. Skulden och meningen: Det är en tendens att döma och fördöma både andra och oss själva. Nu är verkligheten att vi inte kan styra andras beteende.

Å andra sidan, när vi är de som gör något som vi anser olämpliga, måste vi försöka avhjälpa det eller lära oss för framtiden, men att hålla fustigándonos of little hjälper oss att förbättra.

3. Frustration leder oupphörligt till depression: om något inte går som vi vill, anser vi det hemskt. Vi återvänder till samma sak: Om något frustrerar oss, måste vi försöka förbättra för att uppnå våra mål och, om det inte är möjligt, acceptera situationen.

"Även om människor agerar obehagligt mot dig, fördöma dem inte eller motstå".

-Albert Ellis-

4. Människans lidande är oundvikligt, det är orsakat av externa händelser och människor. Det är vår tolkning av händelser som skapar negativa känslor, därför är kontrollen över lidandet i våra händer.

5. Vi måste oroa oss för eventuella hot eller faror. Ständigt förutse att något dåligt kommer att hända oss genererar ångest. Istället måste vi fokusera på nutiden och om det finns någon fara i framtiden kommer vi att möta det med tiden.

6. Det är lättare att undvika att möta situationer. Som jag förklarade i en annan artikel kan det på kort sikt vara att undvika är det enklaste alternativet, men det betyder inte att obehaget försvinner, men det kommer på lång sikt att bli större.

"De bästa åren i ditt liv är de där du bestämmer att dina problem bara är dina. Det är inte din mors fel, ekologin eller presidenten. Man förstår sålunda kontrollen över sitt eget öde ".

-Albert Ellis-

7. Det är nödvändigt att lita på andra starkare än sig själv. Socialt stöd är nödvändigt, men denna idé ger upphov till ett alltför stort beroende av andra. Idealet är att lära sig att vara mer självständig och att göra saker av oss själva, vilket hjälper oss att känna oss mer uppfyllda.

8. Rädsla för misslyckande och inkompetens. Vi är inte perfekta och vi gör givetvis misstag. Att komma ihåg det hjälper oss att må bättre och vara mer medvetna och realistiska om våra möjligheter.

9. Bördan av tidigare traumor för närvarande. Om något har påverkat oss tidigare, kommer det alltid att skada oss. Detta ses mycket i sentimentella uppbrott. Människor är kvar med den första smärtsamma erfarenheten och stänger ihop för att möta nya människor, när verkligheten är att varje upplevelse skiljer sig från de tidigare och innebär inte att det medför samma lidande.

10. Du måste ha perfekt kontroll över sakerna. Att försöka styra allt som händer runt oss genererar mycket obehag, eftersom det är omöjligt att göra det. Att acceptera det är viktigt att njuta av livet och undvika frustration som tar över oss.

11. Mänsklig lycka kan uppnås utan ansträngning, genom tröghet och utan att göra någonting. Tvärtom, när något verkligen motiverar oss och kräver att vi aktivt engagerar oss i det, ger det större glädje än vad som ges till oss för att det gör det.

12. Det finns ingen kontroll över sina känslor och vissa känslor kan inte undvikas... Om det här var sant, vad läser vi den här artikeln??

I några av dessa irrationella övertygelser kommer vi att se oss återspeglas och i andra kommer vi inte. Frågan är att vi alla har dem i större eller mindre utsträckning. Piska inte dig själv ... Det är normalt! Att känna dem är det första steget att modifiera dem och få det bättre att känna lite efter sig.

Huvudbild med tillstånd av Ryoi Iwata

Emotionell fantasi, en teknik för att minska ångest Emotionell fantasi är ett extra verktyg som kan vara mycket användbart i vår tid: effektivt hantera ångest. Läs mer "