Känna igen det mentala bruset som ökar din stress

Vårt sinne utövar ständigt "automatiska" rutinmönster. Erkänna vår vanliga sovtid och den tid vi brukar äta. Precis som det känner igen våra beteenden, bildar det också mentala ljud eller “Kognitiva snedvridningar” som ger negativa effekter i våra dagliga aktiviteter.

Enligt den kognitiva beteendeteorin, trots vad som är populärt trodde, vi får inte leta efter de sanna orsakerna till stress i yttre omständigheter, men det kan genereras av dessa förvrängningar av tanken. Nästa kommer vi att identifiera några av dem:

- Mentala inställningar styr våra dagliga aktiviteter, ingår i vår personlighet och bestämmer på lång sikt vår framgång eller misslyckande i livet. en “mentala buller” skadligt är oftast att tänka allt i termer av “vit eller svart”. Det ger inte utrymme att gråta, till olika tonaliteter i saker. När vi till exempel tror att något vi planerar borde vara exakt det sättet eller annars kommer det att bli ett totalt misslyckande.

- En annan mycket vanlig kognitiv distorsion är den “emotionell resonemang”. Det här är att tänka på att saker är fel bara för att våra känslor berättar för oss så. Reasoning baserat på känslor kan orsaka många problem på alla områden i våra liv. Robert Greene, författaren till “48 makts lagar”, Han råder oss att alltid leta efter saker som de är. Framgångsrikt strategiskt tänkande baserar sin resonemang utan någon känsla involverad. svårt, ¿egentligen? Men inte för det, omöjligt.

- Illogiska skäl: Denna typ av mentala argument ständigt snedvrider vår uppfattning om vad som händer runt oss. Vi kan ha tendens att generalisera för mycket de dåliga sakerna som händer oss och att tro att det har att göra med oss. Lycka, enligt de gamla grekerna, var för alla, utan skillnad. Det är så absurt att man tänker på att ett moln står ovanpå oss så det regnar bara för oss, som det händer i tecknen.

- Ett annat vanligt psykiskt ljud är rusa för att göra hastiga slutsatser. Det är när en situation händer och vi slutar - med få data - att det kommer att sluta dåligt eller påverka oss i framtida händelser. Det bästa vi kan göra för att bekämpa detta mentala ljud är att fokusera på att analysera bilden noggrant, utan att naturligtvis alltid söka en utgång så att det inte händer för oss.

- Diffusa uppfattningar: Denna typ av mental distorsion uppstår när vi ser på ett överdrivet sätt som presenteras för oss. Människor som tenderar att behålla en katastrofal vision av verkligheten överdriver betydelsen av saker och hur mycket de verkligen påverkar våra liv. Det är som om de tog ett integrerat förstoringsglas som ökar storleken på saker som inte är så viktiga.

- Vi har också ett uppfattningsfel som kallas “personalisering”. Det betyder att vi känner ansvar för alla problem som händer runt oss. Vi förvirrar inflytande med kontroll. Till exempel, om ekonomin går fel tror vi att vi också gör något fel.

- sist, en annan mental distorsion “populär” är att se allt på ett negativt sätt. Oavsett om lokala nyheter eller händelser som händer runt oss, tar vi alltid negativt av nyheterna och glömmer de fördelar som kan ha i våra liv.

Kognitiva störningar påverkar vårt resonemang och dagliga beslut. Det bästa sättet att bekämpa dem är att skapa en ny attityd, som vi kan hjälpa till med att upprepa bekräftelser i motsats till vad vi resonerar. Om vi ​​lyssnar på oss själva gör en negativ kommentar, borde vi tänka på oss själva “Det kan dock vara annorlunda”, eller kanske tror “det påverkar nog inte mig”, och den klassiska “Detta är världen och jag kommer inte att ändra det idag”.

Tony Robbins rekommenderar övningar positivitet med en vän: under 10 dagar inte göra någon negativ kommentar om något eller någon och göra en insats med din vän. Den första som gör en negativ kommentar bör börja räkna igen från dag ett.

Och du, ¿hur ofta tycker du att du själv tänker på ett negativt och automatiskt sätt? ¿Vilka strategier använder du för att bekämpa kognitiva snedvridningar??

Bild med tillstånd av Daniela Vladimirova