Vad kan vi göra för att bättre förena drömmen?

Det finns nätter när vi inte sover när vi vill. Vi är utmattade, vi har gått in i drömmen men ändå inte försonar. Dessutom börjar vi snurra huvudet, eftersom vi varje gång vi tittar på klockan ser tid att vakna närmare och den natten - av anledningen "X" - är det viktigt att vila.

På det sättet blir vi mer och mer nervösa. "Jag ska inte sova alls." "Imorgon kommer jag inte ge upp på jobbet." "Jag har tusen saker att göra ovan." "Du kommer se, dagen blir dödlig för mig." Alla dessa tankar gör att vi kommer in i en oro som är svår att lämna ... Hur ska vi somna somna? Fortsätt läsa!

"Jag gick till sängs, men jag kunde inte sova: två passioner, kärlek och hat, höll mig vaken"

-Jan Potocki-

Vilka miljöfaktorer ger oss sömnproblem?

Det första vi måste göra för att försöka bättre förena drömmen är att bli medveten om de miljöfaktorer som hindrar oss från att sova gott. Om det till exempel är mycket buller från gatan, om rumstemperaturen är rätt eller inte, om det är för mycket ljus etc. När vi väl vet det kommer vi att kunna åtgärda det.

Hur kan vi gynna vila? Å ena sidan, för att minska bullret kan vi förse rummet mer, dämpa dörren och lägga tygdukar, liksom kork på golvet. Å andra sidan är det bättre att rummen är av varma färger och ventileras varje dag. Den ideala temperaturen bör vara ca 20-22º och om den är liten är den bekvämt, om inte andra omständigheter råder emot det, att vi sover med dörren för att låta luftflödet.

Det är också bättre att inte sova med växter i rummet, eftersom de förbrukar syre som finns. också, Det är bra att sängen inte är för liten så att vi har en rörelsemarginal under natten. Madrassen är å andra sidan bättre än kvalitet. Faktum är att det finns en engelsk slogan som säger att om något borde investeras i en bra madrass och bra skor eftersom vi spenderar mer än 2/3 av våra liv på dem.

I stället för att använda ett överskott av filtar, är det bättre att använda ett täcke av fjädrar som är lättare och andas bättre. När det gäller kuddarna är det bättre att det inte är för tjockt så att nacken inte är i en mycket tvungen position.

Vilka vanor gynnar att vi förenar drömmen?

Precis som det finns miljöfaktorer som skadar oss vid sänggåendet, vår livsstil har också ett anmärkningsvärt inflytande. Hur och vad vi äter, oavsett om vi tränar fysiskt eller inte, eller konsumtionen av stimulanser som koffein kommer att spela en avgörande roll. Det är det som kallas sömnsvanor.

"Sömn vill inte skynda sig"

-Fernando de Rojas-

Vad kan vi göra med detta?? En god vana är träningspraxis under dagen, men akta dig, om det övas innan du lägger dig är det kontraproduktivt. När det gäller mat är det bättre att middagen är lätt och på en tidig timme så att matsmältningen är över när vi går och lägger oss. Också om vi tar bättre mat med kalcium och vitamin B, eftersom det har lugnande egenskaper.

Du måste också undvika choklad eller mycket socker samt stimulanser som kaffe, te eller cola. Det är tillrådligt att inte dricka alkohol eller röka i flera timmar innan du går och lägger dig. Det passar oss inte heller att äta om vi vaknar i mitten av natten.

Vilka problem finns det när vi använder rummet för fler saker än för att sova?

Ibland sätter vi i praktiken allt som hittills har sagt, men vi har fortfarande svårt att sova. Det kan bero på att vi utför andra dagliga aktiviteter i rummet som är oförenliga med sömnen. Om så är fallet, när vi går till sovrummet aktiverar vi oss fysiskt och mentalt.

Om det händer oss måste vi följa några steg. En första platsen, vi måste gå till sängs först när vi är sömniga och stäng av lamporna. Inte heller ska vi äta, studera eller titta på tv i rummet eller använda sängen för annat än att sova eller ha sex.

"Du måste jobba åtta timmar och sova åtta timmar, men inte samma"

-Woody Allen-

Det är också bra att upprätta en serie vanor som vi gör varje natt och det visar oss att det är dags att sova. Till exempel, varje dag lägger vi på pyjamas, borstar tänderna, stänger dörren, stänger av ljuset och lägger sig, alltid i samma ordning. Om vi ​​inte har sovit i 10 eller 15 minuter, är det bättre att gå till ett annat rum och göra lite lugn aktivitet tills vi börjar somna.

När detta händer kan vi gå tillbaka till sängs för att sova och ladda upp vår hjärna. Om vi ​​fortsätter att somna, måste vi upprepa detta steg så många gånger som nödvändigt. sist, Det är tillrådligt att inte lura och alltid gå upp samtidigt, oavsett hur länge vi har sovit.

Alla dessa beteenden kommer att kosta oss först, men Om vi ​​strävar efter att träffa dem dagligen kommer de att bli vanor som hjälper oss att övervinna våra sömnproblem och sova bättre.. Att vi vilar på rätt sätt ligger till grund för vår goda fysiska, psykologiska och känslomässiga funktion. Därför uppmanar jag dig att sätta allt detta i praktiken så att du kan sova ordentligt ... Att vila!

Bilder med tillstånd av Nomao Saeki, Krista Mangulsone och Lacie Slezak.

Nattarbete tar mitt liv. Vet du att nattarbete tar år bort från dig? Ta reda på vad orsaken är enligt studierna och möjligheterna att lösa det. Läs mer "