Minneskort på grund av stress, vad består det av?

Stressminneförlust är mycket vanligare än vi tror. Men detta kognitiva misslyckande upplevs ofta med stor oro och oro: vi glömmer möten, samtal, namn och till och med den viktiga sak som vi var tvungna att köpa. Det är svårt för oss att behålla information och till och med återställa redan konsoliderade minnen.

Ofta sägs det att minnet är en skatt som vi måste behålla med särskild vård och delikatesse. Det är dock något som vi alla verkligen har upplevt en gång, att när vi behöver det mest, misslyckas vi. Dessutom, när vi lider av dessa momenta och till och med störda misslyckanden, upplever vi det ofta med viss rädsla: kommer det att vara det första tecknet på demens??

"Rest. Ett fält som har vilat ger en generös skörd ".

-Ovidio-

Det är inte bra att rusa. Innan vi tänker på en kognitiv försämring, låt oss överväga en faktor, det som faktiskt förklarar ca 80% av de små dagliga minnesfel: stress. Men långt ifrån att andas lindrade har uteslutit en tidig demens, är det viktigt att överväga ett faktum: kronisk stress, liksom ångeststörningar som upprätthålls över tiden. Båda förändrar hjärnans funktion och till och med flera av dess strukturer.

Hjärnan är väldigt sårbar för vår livsstil, och specifikt hur vi hanterar våra dagliga problem och spänningar.

Minneskort på grund av stress, varför händer det??

Ibland gör vi det, vi lämnar jobbet och kommer hem på "autopilot". När vi korsar tröskeln till vårt hem lägger vi våra händer på huvudet på grund av ilska och den absolutaste förvåningen Hur kunde vi ha glömt att hämta vår son från sin engelska klass?? Vi går ner och när vi kommer till bilen inser vi att vi inte bär nycklarna.

Den ansträngande cirkeln som både stress och ångest ägnar oss åt är enorm. Surrealistiska situationer som detta är vanliga, liksom känslan av att vi förlorar kontrollen över våra liv. Trots allt, få saker kan vara mer besvärande än att glömma saker som är relevanta i dag och dag, avgörande för att känna sig kompetent och ansvarig inom alla delar av vårt dagliga liv.

Om vi ​​frågar nu vad som ligger bakom minnesförlusten på grund av stress, borde vi namnge en gammal kvinna som kallas kortisolhormonet. Denna glukokortikoid som produceras av binjuren frigörs som en följd av stress. Nu, att toppen av kortisol ökar vid vilken tidpunkt som helst bortom dess vanliga nivåer, är inget problem, det är en liten ökning av detta hormon i ett visst ögonblick, det förbättrar bildandet av nya minnen.

Den oroande saken är att frisättningen av glukokortikoider sker ständigt och över veckor eller månader. Det kommer då att bli svårt att komma ihåg data och återställa andra befintliga.

Låt oss se vilken inverkan detta kan ha på vår hjärna.

Effekter av kortisol på vår hjärna

• Överskott av kortisol i hjärnan verkar som en giftig.
• Hippocampus, förknippad med minne och våra känslor, förlorar volymen.
• Stressminskning är också förknippad med det faktum att kortisol hindrar korrekt blodcirkulation i hjärnan. Vi får mindre näringsämnen och mindre syre, allt detta medför också att vi har en högre risk för stroke, stroke etc. Det är ett faktum att vi bör överväga.
• Å andra sidan, Om frisättningen av kortisol är konstant kommer vi att uppleva en annan effekt: vi kommer att utsöndra mindre endorfiner och detta leder till större obehag, med en tydlig oförmåga att njuta av de aktiviteter som en gång var trevliga för oss: sport, dela skratt och bra stunder med oss, mat ...
• Också, och inte minst, bör det noteras att kortisol också påverkar våra sömnväckningscykler: vi lider av sömnlöshet eller nätter av kontinuerliga uppvakningar.

Stress frigör glukokortikoidhormonet, vilket förändrar cellernas funktion och orsakar också adrenalins utseende.

Vad kan vi göra för att minska minnesförlusten i samband med stress?

Om vi ​​uppfattar att under de senaste veckorna eller månaderna upplever vi en ovanlig minnesförlust är det bäst att samråda med våra läkare. ibland, Dessa misslyckanden kan associeras med dålig näring (vitamin B12 eller vitamin D-brist). Störningar som hypotyreoidism kan också bestämma dessa kognitiva förändringar. Därför, och för att undvika oro, är det lämpligt att prata med specialiserade yrkesverksamma.

När organiska problem är uteslutna kommer vi att närma oss problemet på det mest lämpliga sättet: hantera stress. Låt oss se några nycklar.

• Identifiera dina stressorer. Bli medveten om hur din kropp reagerar: Muskelspänningar, styv nacke, axlar, käke, hjärtklappning ...
• Stress hanteras inte genom att undvika de foci som tar våra liv borta. Det hanteras genom att möta dessa hotande stimulanser ansikte mot ansikte, fastställa prioriteringar, besluta, ta kontroll över ens egen verklighet.
• Vi kommer att använda adekvat andningsteknik.
• Tolka om din verklighet: bli medveten om vad som verkligen är viktigt i ditt liv, sakta ner, uppskattar nuvarande på ett mer avslappnat sätt.
• Ät hälsosamt: färska frukter och grönsaker, gott om vatten, havre, valerian infusioner, kamomiller ...
• Magnesiumbaserade kosttillskott är utmärkta för att skydda vår hjärna från effekterna av stress.
• Gå en promenad varje dag i en halvtimme: Du kommer att klargöra ditt sinne, du kommer att ta nya perspektiv och du kommer att förbättra din blodcirkulation så att ett ökat bidrag från syre och näringsämnen når hjärnan.

Avslutningsvis kan förlusten av minne på grund av stress helt förändra våra liv. Om vi ​​inte hanterar rodproblemet, kommer den stressen att intensifiera problemet ytterligare för att nå fler områden: vårt humör kommer att förvärras, vår motivation kommer att minska ... Låt oss därför lära oss att sakta ner, inte vilja gå snabbare än livet. Vår hälsa är den viktigaste.

7 nycklar för att hantera stress Det är normalt att känna spänning i den nuvarande världen, men låt dig inte invaderas av den. Lär dig att hantera stress med dessa enkla tekniker. Läs mer "