Varför har jag ångest?

Varför plötsligt börjar vi känna obehag och oro? Varför känner vi plötsligt att vårt hjärta slår i full fart? Vi svettar, vi blir yr, världen snurrar och magen gör ont. Om du någonsin lider av dessa erfarenheter vet du helt bra vad vi pratar om. Är de stunder när du frågar "Varför har jag ångest?"

Det första vi måste förstå är att ångest är ett svar på en situation som vi förutser som farlig. Det vill säga, ibland uppfattar vi hot som inte är närvarande, men vi antar nästan att de kommer att uppstå i framtiden ... Låt oss ta ett enkelt exempel. Vi är rädda för spindlar, en hemsk panik. Men vid varje tillfälle kan vi förutse och tro att de kan vara nästan var som helst: genom att ta på sig kläder, gå till badkaret, passera tröskeln till en dörr ...

Problemet blir sämre när vårt sinne förlorar kontrollen och matar tillbaka rädsla för sig själv. Vi faller in i onda cirklar där endast ångestet går. Om den ångest härrör från en generaliserad bild kan vi gå till det yttersta för att inte gå hem för rädsla för "något" som vi inte vet hur man ska beskriva. Det här är mycket tömande situationer som helt kan begränsa vår livskvalitet.

"Ångest: en svår sjukdom. Patienten tror att han har något som en törn inuti, något som punkterar hans viskament och illamående plågar honom ".

-hippocrates-

Ångest är en del av mänsklig natur, som Soren Kierkegaard sa. Det är att sluta vara sig själv att bli en enhet bebodd av oro och rädsla. Varför kommer vi till dessa ytterligheter?

Vad händer när jag har ångest?

När ångest uppstår, förloras illusionen ibland, Vi känner att vi inte tycker om någonting, vårt sinne är kontinuerligt engagerad i tankar som i de flesta fall är katastrofala eller upprepade. Vi anser kort sagt att vi inte längre är desamma som tidigare och att vi förlorar kontrollen.

En karaktäristisk aspekt av detta tillstånd är också den isolering det orsakar. Faktum är faktiskt, talar sällan om den sociala nedgång som genereras av lidande till exempel generaliserad ångest. En studie publicerad i  Journal of Experimental Psychology och utförs av Harvard University, avslöjar till exempel att människor med ångest är inriktade på sig själva, sina tankar, rädslor och ångest för att inte kunna empati med andra.

Det är nästan omöjligt att ansluta sig till dem omkring oss när vårt sinne känns mättat och vår egen kropp gripes av takykardi, utmattning och illamående, svårigheter att koncentrera.

Å andra sidan är det något vi måste förstå att Själv-ångest är bara ett symptom på att något inte är rätt i vårt liv, förmodligen på en känslomässig eller personlig nivå (med andra eller med sig själv). Det skulle vara något som när vi har feber. Högkroppstemperaturen är inte en sjukdom i sig. Men du måste ta reda på vad som har skapat det så att det inte blir något allvarligare.

För att klara den hostan försöker vi först lugna henne och behandla vad som orsakade henne. Båda sakerna är nödvändiga, samma sak händer med ångest, först försöker vi minska det och då måste vi upptäcka vad som ligger under det.

Vad händer i din hjärna när du lider av ångest

Visste du att kronisk ångesttillstånd förändrar hjärnans funktion? Moodstörningar i allmänhet och särskilt ångest genererar ett stort antal neuroendokrin, neurotransmittor och neuroanatomiska förändringar. All vår hjärna är sålunda "hyperconnected" och reagerar på den alarmsignalen som vår hjärnbensin har antänds genom att anta vikten av rädsla eller ett hot.

På detta sätt, De områden som drabbas mest är det limbiska systemet, hjärnstammen och den övre cortexen. Denna ökning av blodkortisol kommer att göra dessa strukturer i en annan takt och få till exempel att vi inte kan fatta beslut tydligt, att det kostar oss att koncentrera oss, att vårt minne misslyckas etc..

Universitetet i Ermory, i Atlanta, publicerade en intressant studie som beskriver dessa komplexa förändringar, var det avbryter exempelvis effektiviteten hos de system som styr både vår kognition och den känslomässiga aspekten.

Förstå ångest

Alla reaktioner som ångest framkallar skrämmer oss för att vi inte vet hur de ska hantera dem. Men om vi försöker kontrollera dem genom att rationalisera rädsla och helande behov, tomhet och ångest, blir våra symptom lättnad. De kommer inte att försvinna helt, men det är en grundläggande början.

"Dölja eller undertrycka ångest ger faktiskt mer ångest".

-Scott Stossel-

Kognitiv aspekt

Att kunna förstå vårt obehag kommer att skapa en känsla av lugn. En bra övning är att fråga inte bara varför jag har ångest, men att dyka in i andra frågor vars svar hjälper oss att övervinna det:

• När har jag börjat känna ångest?
• Vilka bilder eller tankar går genom mitt huvud just nu?
• Hur vet jag det är vad som orsakar mig ångest?
• Vad säger jag internt?
• Är dessa rädslor äkta??
• Vad skulle jag verkligen behöva förändra i mitt liv för att sluta ha ångest?

Beteendeaspekt

Behandling av ångest kräver två verkningsmekanismer. Den första kommer att fokusera på att rationalisera dessa rädslor, namnge dem, hantera dem, väcka styrkor, främja förändring och lära sig hantera känslor. Å andra sidan är det viktigt att ta hand om vår kropp och skapa nya beteendevanor.

Övningar som avslappning, djup andning eller mindfulness är idealiska för att kanalisera ångest. också, Vi måste definiera vilka steg vi ska ta varje dag: promenader, vilodag, aktiviteter som tillåter oss att kanalisera känslor och ladda ner tryck etc..

För att avsluta. Vi måste komma ihåg att ångest har många ursprung och är inte alltid så tydligt som de verkar. Att veta hur man förstår formen av den inre varelsen som följer med oss ​​varje dag kommer ibland att kräva konsultation med en bra professionell, ändra vanor av liv och mentaliteter. Det är en delikat process som i slutändan kommer att ge oss värdefulla verktyg.

"Ångest kan inte undvikas, men det kan minskas. Frågan hantera ångest är att reducera den till normala nivåer och sedan använda den normala ångest som en sporre för att öka en uppfattning, vaksamhet och viljan att leva ".

-Rollo maj-

De vanligaste typerna av ångest: alla kan bekämpas Vissa typer av ångest blev mycket vanliga. De flesta av dem kan hanteras med avslappningsteknik eller med professionellt samråd i tid. Läs mer "