Balanserat tänkande en titt inställd på världen

Balanserat tänkande gör det möjligt för oss att fokusera världen utan många filter och med måttlig snedvridning, med äkthet och utan att bli försvagad i fördomar, utan att bilderna flyttas av de kognitiva snedvridningarna. Om vi ​​antar och övar denna typ av tillvägagångssätt skulle vi kunna lämna undan ett brett spektrum av negativa element: från ångest till de spiraler av avskräckelse som ibland stötar oss.

När vi hör ordet "balans" kommer flera idéer att komma ihåg. En av dem är utan tvekan den klassiska bilden av någon som framhänger på ett rep som hänger i luften, försökte inte falla, fortsätter med svårighet men med skicklig skicklighet för att inte rusa in i tomrummet. Ditt balans, långt från att vara på fötterna, finns mestadels i ditt sinne. Den här bilden som sådan kan inte bli mer framgångsrik.

"Lycka är inte en fråga om intensitet, utan balans och ordning, rytm och harmoni"

-Thomas Merton-

I vår dag befinner vi oss ofta i samma situation. Vår verklighet är ibland kaotisk, krävande, komplex och till och med smärtsam. Livet är det egna draget och vi de akrobater som måste behålla balans för att inte förlora kontrollen. Att tillämpa en balanserad tanke är nyckeln till att uppnå detta, för det känns också av våra känslor lugna och våra "fötter" riktningen för att vi ska kunna nå ett visst mål.

Det måste dock sägas att det inte är lätt att uppnå det. Vår hjärna arbetar mest med tiden omedvetet och genom automatismer. Dessa mentala genvägar härrör ofta från många fördomar, från många begränsande attityder och genom mycket styva ordningar som ibland leder oss till ytterligheter. Vi måste därför ta kontroll och en själs makt för att hitta flexibiliteten och den magiska balansen som reorderar (nästan) allt.

Balanserat tänkande: Hitta lugnet mitt i osäkerhet

För några år sedan genomfördes en intressant studie vid Universitetsläkarmottagningen i Hamburg-Eppendorf. De tog en grupp patienter med depression och andra med obsessiv-tvångssyndrom (OCD) och de ingick i ett metakognitivt träningsprogram som varade ett år. Syftet var både konkret och utmanande: att få dessa människor att tolerera osäkerhet, minska kognitiva störningar, reflektera över sina egna tankar och förbättra sina resonemangsprocesser.

Resultatet av denna studie var mycket positivt, så mycket att det i många fall var möjligt att minska doserna av läkemedlen. Allt detta uppmanar oss att sluta med den klassiska frasen att "tänkande väl hjälper oss att leva bättre". Att tillämpa en balanserad tanke är därför ett mycket användbart sätt att investera i oss själva och en ovärderlig hjälp för att möta många av de mentala mönster som lämnar oss fångade i svarta hål. Låt oss se nu vilka interna processer som brukar ta bort, exakt livskvalitet.

Många av våra tankar är förvrängda

Ångest, ständig oro och rädsla arbetar genom negativa ankare. Applicera dem nästan utan att inse det, med fokus på vad som kommer att hända i detta fel går det så dåligt att jag tror kan hända ... Denna kognitiva mönster ofta baserade på en typ av mycket sofistikerade sinne engineering förutom oförsonlig: tankar förvrängd. Bland dem kan vi hitta följande, de som vi brukar ansöka oftare idag:

• filter: Vi fokuserar på negativa detaljer för att intensifiera dem.
• Polariserat tänkande: I vår verklighet finns det inga mellanliggande villkor, allt är bra eller dåligt, vitt eller svart.
• övergeneralisering: från de minsta och mest obetydliga sakerna kan vi utgå från enorma och dramatiska slutsatser.
• Katastrofiska visioner: inget bra kommer att hända, det är klart att allt jag gör gör allting fel
• personalisering: någon avslappnad händelse eller ens allt de gör, tycker eller säger de andra, kommer att ha att göra med oss.
• Emotionell resonemang: Vad vi tycker är vad som definierar oss. Om vi ​​känner oss misslyckade är det att vi verkligen är oremediabla misslyckanden.

Med tanke på dessa tankemönster är det mycket möjligt att mer än en kanske undrar om man ska rätta till detta, skulle idealen vara att "tänka positivt" för att gå i motsatt riktning. Tja, nyfiken som det kan tyckas är det inte så. Det handlar inte om att utnyttja en extrem positivism, att berätta för oss att "allt kommer att bli bra". 

Om vi ​​gör det så skulle vi också tillämpa en förvrängd tanke. Det handlar inte om att gå till ytterligheter, att bara tänka på dåliga saker eller bra saker. Den goda "jämvikten" går lugnt, steg för steg och tar ett helt ansvar med sig själv och ser allt omkring honom med uppmärksamhet och objektivitet.

Hur tillämpar vi balanserat tänkande?

Applicera i vår dag ett balanserat tänkande kommer inte bara att minska risken för stress, ångest eller faller i kretsen av depression. Att tänka på ett balanserat sätt förbättrar också vår samexistens eftersom vi undviker att använda "ismer", det vill säga fördomar, själviskhet, fanatism ...

Balanserat tänkande kommer av och släpper igenom många av de inre fällorna som hindrar oss från att leva fullt ut genom att älska oss lite mer och respektera de som omger oss. Låt oss därför lära oss att utnyttja det.

"Livet är som att cykla; för att hålla balansen måste du fortsätta flytta "

-Albert Einstein-

Nycklar för att tillämpa balanserat tänkande

Det första steget är att tillämpa lugn. Ibland går vi för fort för att vi har blivit vana vid att leva automatiskt och gör det förbättrar utseendet på den tanken "obalanserad", det vill säga som inte skäl som förs bort, vilket inte återspeglar inte gå, uppskattar inte ... Låt oss sakta ner, låt oss tillåta stunder i tystnad och lugn.

• Det andra steget är inte att göra antaganden. Att uppnå det kan kosta oss, men undvik så långt som möjligt att komma i snabba bedömningar, vid användning av etiketter ... Det kan bli snabbare, men det ökar också våra fel avsevärt.
• Sluta sabotera oss. Säg "nej" för att snedvrida verkligheten och att alltid vara offren. Respektera oss, ha förtroende för oss själva och se möjligheter där innan vi bara föreställde oss stängda dörrar.
• Godkänn osäkerhet. Balanserat tänkande tolererar osäkerhet, inte rädd för det eftersom det tycker att inte allt som kommer att komma är dåligt, och om det är så har vi tillräckliga strategier för att möta vad som kan hända..
• Förvränga inte verkligheten, Lär dig att se saker som de är, som de uppstår. Obsess inte hur vi vill att det ska vara allt, vi är mer mottagliga, ödmjukare.
• Lita mer på andra: utesluter inte den som tänker annorlunda, känner inte överlägsen eller sämre än någon annan. Öva acceptans och lägga undan vrede.

För att avsluta. Vi är medvetna om ett balanserat tänkande som inte är lätt att tillämpa dagligen, gör det innebär att omstrukturera många hyllor av vårt varande, bryta ner väggar, korrigera tillvägagångssätt och låta oss vara lite mer "fria". Låt oss anta detta mål som en daglig träning, låt oss lära oss att utveckla ett mer lugnt, mottagligt och balanserat tillvägagångssätt.

7 strategier som avaktiverar negativa tankar Negativa tankar blir ett hot när vi matar dem. Vi lär dig att avaktivera dem med dessa strategier. Läs mer "