Lider du av en erfarenhetsundersökningsstörning?

Klassificeringen av psykiska störningar och de terapeutiska metoderna för dem förändras, utvecklas. En tredje generationens terapeutmodell, Acceptans och engagemangsterapi förklarar att en stor del av det psykologiska lidandet är den ultimata konsekvensen av erfarenhetsundviklingsstörning.

Den erfarenhetsundvikande störningen exemplifieras, för att förstå det, på ett enkelt sätt. En gynnsam situation för att den ska manifesteras är en som värderas som oönskad av den person som lider av denna sjukdom, så att för att undvika kontakt med det försöker man undvika det eller fly.

I den meningen är det bra att göra en anteckning: inte vill komma i kontakt med obehaget eller vill fly det i stället för att acceptera det, är ingen störning; snarare är det ett normalt svar som observeras hos alla djur, människa och icke-mänskliga. Störningen uppstår när styva tankar verkar som "Jag måste vara bra för att kunna göra saker""Jag behöver känna mig glad att kunna återvända till jobbet"Eller"Jag kan inte stå nervös, jag behöver det här för att sluta nu", Vilka är obehagskällor som ger oss ingen pusterom.

Hur man identifierar om du har en erfarenhetsundersökningsstörning?

Diagnostiska kriterier för den erfarenhetsundvikande störningen skulle vara:

• Ständigt översvämmade av tankar och känslor som kretsar kring "känner sig dåligt", "är ledsen" eller "kämpar för att vara bra".
• Sinnet utövar ett konstant bombardemang med tankar som strävar efter att bekämpa all slags obehag, osäkerhet eller tvivel.
• Dedicate mycket tid från din dag till dag för att kontrollera dessa tankar eller känslor.
• Dag till dag kretsar kring "eliminera obehag" som ett tidigare steg för att återhämta ditt liv. Det finns en känsla av att vi inte kan göra någonting, fortsätt att växa tills dessa tankar försvinna.
• Vänta att känna dig bra att återuppta de aktiviteter du värdesätter i ditt liv (exempel: gå till parken med barnen, träffa vänner, ta en promenad på stranden).

Var kommer erfarenhetsundvikningsstörning från??

Ursprunget för den erfarenhetsundvikande är den psykologiska inflexibiliteten vid hanteringen av obehaget, antingen att undvika det eller att komma undan det. Denna brist på anpassning orsakar den erfarenhetsundvikande oordning, vilket gör livet för den person som lider av det rör sig om att undvika smärtsamma känslor eller tankar.

Psykologisk inflexibilitet uppstår när en person stänger framför tankar, känslor eller minnen som är smärtsamma. Vad som händer är att det inte finns någon flexibilitet att fortsätta med de dagliga aktiviteter som söker välfärd, även om det kan finnas en eller flera obehagskällor. Det finns en fast idé att du måste "vara bra" som ett tidigare steg för att kunna njuta av någon typ av aktivitet eller uppgift.

När en person har ett problem på psykologisk nivå, såsom ångest eller depression, denna inflexibilitet försämrar deras situation avsevärt. Att inte acceptera det obehag som leder till ångest eller depression och försöker eliminera det för att återuppta livet har två konsekvenser:

• Att vara medveten om obehaget och försöka kontrollera det ökar bara det. Kom ihåg att sinnet inte slutar tänka; i den meningen är det som en panna som aldrig löper ut ur bränsle. Om vi ​​försöker sluta tänka på sorg eller ångest, är det bara att använda denna typ av tänkande mer som ett bränsle.
• Omvandling av dag till dag i kampen mot missnöje försvårar mängden förstärkare eller priser som vi kan "sträva efter". Varje gång det finns färre aktiviteter som ökar välbefinnandet, försummas interpersonella relationer och personen isolerar sig i svagheten.

Den "må bra" fällan

Vi lever i ett samhälle som främjar välbefinnande, njutning och fortsätter att ledas så långt bort som möjligt. Det är frowned på att gråta, vara ledsen eller känna sig orolig, och när vi upplever någon av dessa känslor eller känslor, strider vi snabbt mot dem.

I den utsträckning att "må bra" blir det viktigaste och centrala elementet i våra liv faller vi in ​​i fällan. eftersom Det är sökandet efter perfekt välbefinnande som gör oss uppmärksamma och identifierar våra radarnegativa känslor som är normala och adaptiva.

Det vill säga genom att vara medveten om huruvida vi har rätt eller fel, upptäcker vi alla typer av obehaglig psykologisk erfarenhet, dock minimal och förstorar dess transcendens. så, i ett försök att skilja dessa negativa psykologiska erfarenheter (tankar och känslor) är det enda vi får att göra dem starkare.

Konsekvenser av erfarenhetsundvikningsstörning

På en social nivå är konsekvenserna av erfarenhetsundvikande störningar mycket viktiga. Det förväntas vara bra att gå på bio, träffa vänner, fortsätta studier, ha möten och många fler.. Många tullar utvecklas som försöker undvika obehagliga psykologiska upplevelser. Således passerar livet med månader och år bara om undvikande.

På så sätt kan vi bli verkliga experter i det vi inte vill ha, och definierar uteslutande våra önskningar och önskningar genom att vi inte vill närvara. På så vis blir vår identitet och framtida projektion mycket dålig.

På detta sätt, på psykologisk nivå, Experientiell undvikande förstärker endast symtomen i samband med obehag och förödar individens känslomässiga liv. Och därför är Acceptance and Commitment Therapy (utvecklad för att övervinna den erfarenhetsundvikande sjukdomen) inriktad på acceptansen av obehag och upprättandet av mål som tar upp personliga värderingar.

Behandlingen av erfarenhetsundvikningsstörning

Först och främst finns lösningen för denna sjukdom i acceptans, ovillkorlig och icke-dömande observation av psykiska erfarenheter, såsom tankar, känslor och känslor. För att uppnå detta mål använder acceptans och engagemangsterapi olika strategier som Mindfulness, kognitiv defusion och terapeutiska metaforer.

andra, Behandlingen av erfarenhetsundvikande fokuserar på att återställa vikten av personliga värderingar inför emotioner och impulsiv beteende för tillfället. Från detta terapeutiska tillvägagångssätt härleds konnotationen av "engagemang". Det vill säga, vi arbetar för att få personen att begå sina värderingar, vad som än händer. Vill du lägga undan kampen mot obehag, koncentrera dig på kampen för att fylla livet för värdefulla aktiviteter för själv.

Att bekämpa denna sjukdom är en svår uppgift och innebär en svår väg. Det är emellertid nödvändigt att befria oss från tankefången och stela övertygelser om att vi försöker bli bra, leda oss till att bli sämre och sämre. Orientera våra liv mot våra personliga värderingar och acceptera det obehag som vardagen innebär, får oss att känna oss mer fria och glada.

Var inte rädd för rädsla, ändra den. Rädsla bör inte undvikas. Tvärtom: det enda sättet att övervinna det är att titta på det i ansiktet och lita på att vi kan övervinna det. Läs mer "