Onychophagia 7 tips för att sluta bita naglarna

En tentamen, en familjeåterförening, en möte, en väntan på doktorn ... Alla dessa situationer har något gemensamt. I alla dem kan ångest, oro eller skamhet invadera oss. Dessa känslor eller tankar kan externaliseras med ordet, med kroppen eller genom gester. Händer är ett viktigt element i kommunikation. Med dem vi omfamna, smeka och uttrycka oss själva. Med dem uttrycker vi också vår rastlöshet, tristess, önskan att avsluta ett möte eller till och med dålig utbildning.

Inom uttrycket genom händerna kan naglar eller stepparents återspegla våra känslor eller tankar. För många människor är det ett verktyg för att kanalisera sensationer, även om det är omedvetet. Detta är känt som Onychophagia. Ordet "härrör från två grekiska ord: onyx ("Nail") och phagein ("Att äta") (Cano, Peniche och Arellano, 2001) ".

Generellt är onykofagi ansett som en tvång, det vill säga det utförs för att hantera känslor av ångest, påträngande tankar och rastlöshet. Det har viktiga konsekvenser i vår orala hälsa, sociala image och självkänsla i de allvarligaste fallen. Trots svårigheten att ändra denna vana är inte allt förlorat. Om det inte är ett kliniskt fall tar det bara lite vilja, samvete och motivation.

Att bita på naglarna, ett olöst problem

Sanningen är att tendensen att bita naglarna eller onikofagen är ett mysterium även för psykologiska, medicinska och psykiatriska världar. År 2015 i Journal of Behavior Therapy och Experimentell Psykiatri den publicerades en artikel som försvarade att onicofagia inte var ett tecken på nerver eller ångest som vi tycker mest, men det var ett tecken på perfektionism. Denna aktivitet kan hjälpa dessa människor att hantera sitt missnöje eller irritation.

Vi hittar också studier som visar att en tredjedel av dem som lider av onykofagi finns i en familjemiljö där en annan medlem i gruppen har det. I det här fallet talar de om efterföljande barn i familjer där en far, mor eller bror gör det. Andra studier förenklar ekvationen och relaterar till onykofagi med nöje. Åtgärden att bita naglarna skulle skapa glada känslor.

Börjar det med viljan?

Det verkar som ett ämne. Viljan ... Det sägs att det är en fråga om vilja att sluta göra något eller lansera ett mål. "Om du inte gör det beror det på att du inte vill." Sanningen är att ämnet är laddat med så många anledningar som brist på dem. Det är sant att det ger oss en förenkling av verkligheten, men det är inte mindre sant Viljan och motivationen (vad det än är) är motorn och styrkan att börja. Utan dem skulle vi inte få placera oss i startrutan. Men var försiktig eftersom ... vill, det är många gånger inte makten.

"Om du börjar lova vad du inte har än, kommer du att förlora din vilja för att få det".

 - Paulo Coelho -

Viljan flyttar inte bergen, men det är väldigt viktigt att börja med. Det spelar ingen roll att vi misslyckas, att vi gör misstag eller att vi spenderar en hel sommar utan moderna naglar och när vi går tillbaka till jobbet, går vi tillbaka till vanan. Alla finaler är nya principer. Om en formel inte fungerar, prova en annan. Om du inte vill ändra vad, ändra hur.

Vad gjorde du fel förra gången? Var var felet? Kom ihåg känslan av att få den och börja om igen. I det ögonblick du fattar beslutet skriv ett positivt budskap för dig själv, något som har mening och lägg det på en synlig plats. Det hjälper dig när frestelserna uppträder.

Var medveten om

Ingenting mer viktigt att rätta till misstag än att bli medveten om dem. På jobbet, i relationer, i kommunikation och i alla aktiviteter som vi vill förbättra. Att bekämpa onykofagi är en långdistansstrid. Ett bra sätt att starta är genom självrekord och noterar stunderna när man biter på naglarna. Var är du Vad gör du?

Registrering av det är ett sätt att bli medveten om de aktiviteter eller personer som omger detta beteende. Timmarna, platserna ... körning vid trafikljusen i slutet av dagen ... varje ögonblick är viktigt eftersom det ger dig en uppfattning om de stimuli som du mest har förknippat med att äta dina naglar.

"Att förstå vad som behöver göras, och inte göra det, är fegt".

-Jag förvirrar-

Detta förbereder hjärnan och tränar det för att upptäcka ögonblick av fara. Först registrera stunderna att bita naglarna. När du behärskar den punkten skriver du ned de tider du tar med händerna i munnen (utan att bita). I slutändan kommer övningen bara att inse när du tänker på det. De är sätt att stoppa automatismerna.

Ett litet steg

Små steg leder till stora prestationer. Motivans stora fiende är de omöjliga målen. Kanske har du en händelse eller en intervju och för att du bestämmer dig för att inte bita dina naglar. Det är paradoxalt eftersom i det ögonblicket av större ångest lämnar du undan ditt vapen för att bekämpa det. Visst, när du äntligen glömmer målet, biter du på naglarna och upplever en känsla av misslyckande och funktionshinder.

Detta är för mycket för att eliminera en vana som onychophagia som kan ta år inuti oss. Visst finns det människor som har lämnat första gången. Det finns alltid den person som pratar om sin sista cigarett. Men ... hur är det med dem som inte fungerar så??

Att försöka inte vara för svårt på dig själv är en bra allierad när frestelsen har fördubblat viljan. Prova en eller två fingrar eller sätt själv ett helgmål eller semesterperiod. Summan av enkla och enklare mål gör att vi uppnår stora mål. Varje steg räknas och precis som vi måste registrera det beteende vi vill ändra är det värt att spela in de prestationer vi gör.

"Målen uppnås bara om du mäter framstegen".

- Guy Kawasaki -

Förbered dig på frestelse

Att undvika frestelsen är nästa steg efter att ha känt de situationer, personer eller tider på dagen där onychofagien uppträder. Men vi kan inte fly från eller undvika ständigt. En av strategierna är att ta hand om oss för att möta det. Förutse situationen och hur du kommer ut av det utan att bita dina naglar är att visualisera ett ögonblick av framgång där du kan lämna förstärkt. Leta efter alternativa tankar att gå till och positiva budskap som du kan stödja. En annan resurs är kroppens träning i andning och avkoppling för att bekämpa de situationer som orsakar nerver.

"Den som undviker frestelsen undviker synden".

-Ignacio de Loyola-

Precis som du kan träna kroppen och sinnet, kan vi också lära oss att "hålla" beteendet. En serie praktiska övningar är att ta handen till munnen och lämna den på 5 cm. hålla känslorna eller bita ett finger och hålla 20 sekunder. Om det är gjort på ett medvetet sätt och som träning, kommer vi små och små att vänja oss och det blir lättare att identifiera de känslor som föregår den handling vi vill undvika, att bita på naglarna.

Leta efter alternativ (för mun och händer)

Alla som har kämpat för en dålig vana (mer eller mindre harmlös) vet hur svårt det är. Många gånger kan en viss obestridning hos de människor som försöker lämna denna vana, till och med få kommentarer som tyder på psykisk svaghet.

Ibland är visualisering, vilja eller mentalisering inte tillräckligt. Då kan hitta alternativ vara en lösning. Glöm inte att varje person kommer att serveras ett alternativ och en annan. Det viktiga är att komma ihåg att vi kan agera i två foci: munnen och händerna.

Med tanke på behovet att ha något i munnen för att lugna nerverna, rastlöshet eller tristess kan vi tillgripa tuggummi, ingefära eller sugande lakrits, godis, etc. Att ha något i munnen tar bort som behöver ockupera det där rummet. En annan punkt där vi kan agera är fingrarna.

Tvätta händer, ha på sig handskar, emaljer, sätta på något bandhjälp eller till och med osynliga ark kommer att förhindra åtgärden. Det kan åtminstone fungera som en direkt påminnelse om det markerade målet. Å andra sidan kan du bära andra typer av distraktioner att spela, till exempel en nyckelkedja, en liten boll, en kulspetspenna etc.. Något att spela och ha underhållande händer.

Om du söker hittar du

Det är en frestelse ... . Det är ett ögonblick där naglarna börjar växa och det är logiskt att känslan är konstig. Otillbörligt röra vi på våra fingrar, vi tittar på dem eller smekar på kanten av våra naglar. En annan sed är att passera äggula genom fingrarna eller försöka borsta naglarna med kläder. Att undvika dessa gester kommer att vara grundläggande. I det ögonblick vi har utbildat vår uppmärksamhet för att bli medveten om att vi gör det, blir det lätt att undvika att bli frestande.

När det finns oregelbundenhet eller rep på nageln, är det enkelt att bära en liten fil ovanpå. Med detta kommer vi att undvika att tillgripa tänderna för att övervinna det som vi inte tolererar, topparna i naglarna. Om vi ​​vid varje tillfälle befinner oss i denna typ av verksamhet, "hämta upp" våra händer. Det vill säga stänga näven om du står, leta efter någon och starta en konversation eller ens lägga händerna i fickan eller lägg dem under dina lår om du sitter.

Om du gör det rätt, bekräfta det

Vid denna tidpunkt måste vi påpeka hur svårt det är för oss att känna igen oss själva som fördelar. Många gånger, för den utbildning som mottas eller av rädsla för att ge en annan bild till den vi vill projekt, slutar vi värdera de små prestationer vi uppnår. Denna konfrontation skadar uppbyggnaden av självbilden. Om vi ​​har nått ett mål måste vi belöna oss själva: det är därför vi inte blir mindre ödmjuka eller tror oss mer än någon annan.

Även om människorna omkring oss är mindre handlingar, om vi har satt ett mål och vi har uppnått det, kommer det att vara positivt att förbättra den självtillfredsställelse som härrör från prestationen. Ge oss små belöningar om vi lyckats till exempel vara en vecka utan att bita på naglarna. Trots detta kan vi leta efter medkänsla med miljön. Om de förstår och empati, kommer de att vara ett grundläggande stöd.

Å andra sidan, om problemet anses hälsa punkten blödning, deformerade fingrar eller associerade med obsessive - compulsive disorder, depression eller ångest, kommer det att vara kritiskt delta i en medicinsk grupp för rådgivning, kontroll och övervakning av vana och alla konsekvenser som följer med det.

6 steg för att eliminera dåliga vanor. Vi kanske om någon gång i våra liv omger oss med dåliga vanor som hindrar oss från att utvecklas. Idag kommer vi att veta hur man eliminerar dem från vårt liv. Läs mer "