psykologi

Melatonin hormonet av sömn och ungdom

Melatonin hormonet av sömn och ungdom / psykologi

Melatonin har alltid väckt stor vetenskaplig intresse. Utöver att vara ansvarig för våra sömn- och väckcykler är det också nyckeln till vår biologiska klocka. Faktum är att för många det är där den eftertraktade hemligheten skulle finnas för att stoppa åldrandet, för att stoppa försämringen och nå mer avancerade åldrar njuta bättre fysisk och psykisk tillstånd.

Något som detta kan vid första ögonkastet vara lite mer än en chimär, en omöjlig man. Men förklarar Walter Pierpaoli neuroendocrinologist i sin bok "The Miracle av melatonin" att deras forskning vid institutionen för medicin vid University of Richmond (Virginia) ger goda resultat i laboratoriet.

"Melatonin är ett hormon av lugn, inre balans och ungdom"

-Walter Pierpaoli-

Låt oss börja ...

Vi kan säga, ja, vi måste fortfarande vänta ett decennium för att få mer avgörande data. Men det har inte hindrat det sedan dess, febern för melatonin kommer att intensifieras ytterligare, eftersom läkemedelsindustrin såg ett rev i det. Det är känt att i Förenta staterna produceras till exempel mer än 20 000 flaskor per dag av syntetiskt melatonin..

Många av dessa människor som konsumerar det gör det bara för att reglera deras sömncykler lite bättre. Det har visats att melatonin försvinner vid pubertet och att på 40-talet minskar vår kropp sin synthet ganska drastiskt. därför, nyckelnFör att behålla lite mer skulle vår ungdom vara utseende för att täcka det underskottet av melatonin.

Men fördelarna med detta hormon går mycket längre än att stoppa utseendet på den rynk eller det håret i vårt hår. Tydligen är dess roll i vår hälso- och psykologiska balans helt enkelt fantastisk.

Vad är melatonin?

Melatonin eller N-acetyl-5-metoxytryptamin är ett hormon som syntetiseras från tryptofan och produceras i tallkörteln. Det är också intressant att veta att inte bara människor och djur har detta sofistikerade och värdefulla biologiska element. Det är också närvarande i bakterier, svampar och vissa alger. Det är så att säga nyckeln till livet.

Å andra sidan, och så att det kan ske normalt, du måste ta emot de olika ljus och mörka mönster som uppträder hela dagen. Denna kombination av ljuset stimulans som kommer från näthinnan, pinealocytes i tallkottkörteln och suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus är syntesen orchestrating.

Det är exempelvis känt att omkring 8:00, börjar vår nivå av melatonin att stiga. Det kommer att öka gradvis fram till klockan 3:00 på morgonen, Dessutom är vår kroppstemperatur vanligtvis lägre. Det är vad forskare kallar "noll biologisk tid". Från detta ögonblick faller nivån av melatonin igen.

Produktionen av melatonin är kopplad till timmar av solljus, det är därför tiden ändras och månaderna som blir mörka innan, vissa människor drömmer om att vara mer sömniga. När solen går ner börjar melatoninnivåerna öka. Men vår livsstil hindrar oss från att gå och lägga sig och vakna med solcyklerna. Så även om vi är biologiskt programmerade att sova när natten faller, socialt och professionellt fortsätter vi med vårt vanliga schema.

Som en nyfikenhet Det kan sägas att melatonin isolerades från själva tallkörteln väldigt nyligen. Det var 1958, när dess betydelse upptäcktes i våra cirkadiska rytmer. Sedan dess har vetenskapen bara dolt mycket mer in i det, studerat sin roll i depression, fetma eller neurodegenerativa sjukdomar.

Melatonin och dess förhållande till sömn

Patricia är 52 år och har lider av sömnlöshet i några månader. Som de flesta av oss har hört och läst på flera ställen att "melatonin hjälper oss att sova". Utan att tänka, gå till apoteket och köp en flaska för att se hur det fungerar. Du behöver inte recept för att köpa det, det är enkelt, det är ekonomiskt och vid första anblicken verkar det "perfekt botemedel".

Men ... är det verkligen sant att melatonin kan hjälpa oss att sluta sömnlöshet?

  • Jo det är viktigt att förstå det vad melatonin faktiskt gör inducerar sömn, men inte behåll det. Det vill säga, när du tar din kapsel Patricia syntetisk melatonin vid 23.00 pm kommer sannolikt att somna, men säkert kommer det att väcka senaste timmarna.
  • Melatonintillskott kan faktiskt vara till stor hjälp vid hanteringen av jetlag orsakad av jetlag, samt att hjälpa oss i dessa arbetsskift där ofta har vi inget annat val än att sova under dagen för att arbeta på natten.
  • Det är också mycket effektivt hos personer med visuella underskott.
  • också, Det har visats att det också är användbart att minska smärtan i samband med olika typer av huvudvärk.
  • Dessutom bör en annan viktig aspekt om dessa melatonintillskott beaktas. Vanligen innehåller varje tablett mellan 3 och 10 mg melatonin, när faktiskt vår organism reagerar redan med en halv milligram.

De enda studierna stödjer effekten av användningen av syntetiskt melatonin för att behandla sömnlöshet när personen lider av vad som är känt som fördröjd sovafas-syndrom (SFSR). Det är en störning i den cirkadiska rytmen där sömnlöshet, temperaturförändringar, hormonella problem och uppmärksamhet.

Melatonin hos personer som lider av stress

Melatonin kan vara en välsignelse för människor som kännetecknas av att leda ett liv med hög stressnivå och också för deras arbete, De är tvungna att spendera många timmar i miljöer där det bara finns konstgjort ljus. Tänk till exempel av läkare, sjuksköterskor, assistenter eller någon fabriksarbetare som tvingas ta långa skift, förlora uppfattningen om det är dag eller natt.

  • Det finns många som på grund av arbetstrycket slutar sova väldigt lite och äter illa. Denna livsstil orsakar en alarmerande minskning av nivån av melatonin. Med detta uppträder risken för depression och andra associerade sjukdomar.
  • Ju lägre mängden melatonin som utsöndras i kroppen kommer också våra cirkadiska rytmer att ändras ännu mer. Immunsystemet kommer att försvagas och vi kommer sluta ha en av de bästa biologiska antioxidanterna som vi har tillgängliga, som kan reparera cellskador och stoppa för tidig åldrande

Det är viktigt om vi är i dessa situationer, vi rådgöra med vår läkare lämpligheten att använda syntetisk melatonin eller begränsa oss bara för att förbättra vår kost och justera lite bättre vår livsstil.

Melatonin mot åldrande och degenerativa processer

Som vi har angett i början av artikeln, när vi blir äldre, slutar melatonin producera i samma kvantiteter. Denna minskning översätter dock inte bara till en något mer bristfällig nattstöd eller för att ge plats för en progressiv åldrande.

Enligt laget Reyes-Prieto (2009) melatonin har a viktigt antioxidantpapper. Det har uppenbarligen cytoprotektiva effekter, det vill säga det kan "mata in någon cellavdelning och fälla bland annat metaboliter härrörande från syre". Författarna tillägger också att melatonin "stimulerar flera antioxidant enzymer och hämmar prooxidanta enzymer, vilket reducerar oxidativ stress". Detta är oxidativt orsakar åldrande av celler och kan härledas från det sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons.

Det finns ett faktum att vi inte kan försumma: detta hormon synkroniserar också rytmen hos våra hjärnens neurotransmittorer. Således kommer något som vi kommer att uppleva som decennierna att passera en förlust av våra kognitiva förmågor, såsom uppmärksamhet eller minne.

Detta förklarar varför många vårdpersonal rekommendera sina patienter över 55 som konsumerar kosttillskott baserade på melatonin i syfte att förebygga och med vända den senaste neurodegeneration associerad med mitokondriell skada som orsakats av nedgången i melatonin.

Det är ett intressant faktum som bör beaktas.

Hur kan vi naturligt öka våra melatoninnivåer?

Det är mycket möjligt att efter att ha läst alla dessa fördelar i samband med melatonin är vår första reaktion att gå till ett apotek och köpa en flaska. Det måste sägas att det inte är tillräckligt. Det kommer alltid att vara våra läkare som kommer att indikera bekvämligheten eller inte att ta det, liksom dosen och tiden för administrering. Vi kan inte glömma att varje person behöver en specifik dos och så märker vi effektiviteten.

Därför, innan vi tar till sig självmedicinering, är det alltid i vår makt att begå sin produktion på ett naturligt sätt genom dessa enkla strategier.

Så mycket som möjligt, och om våra skyldigheter tillåter, är det bra att leva i harmoni med ljusets cykler. Ett fel där de flesta av oss faller är att låta våra nätter överbelastas med det artificiella ljuset på våra elektroniska enheter, som datorn, tabletten, mobilen ... Allt detta påverkar vår pinealkörtel.

också, Det är viktigt att vår kost är rik på en mycket speciell typ av aminosyra: tryptofan. Tack vare honom kommer vi att syntetisera lämpliga mängder melatonin och även serotonin. Dessa skulle vara några av dessa livsmedel:

  • Äggula.
  • Banan, banan, ananas, avokado och plommon.
  • Den mörka choklad är mycket lämplig för att höja nivån av tryptofan för att syntetisera melatonin på ett naturligt sätt.
  • Spirulina alga.
  • Vattenkryddor, spenat, betor, morot, selleri, alfalfa, broccoli, datum.
  • Nötter (mandel, valnötter, pistaschmandlar, cashewnötter ...).
  • Frön (sesam, pumpa, solros och fenegreek).
  • Hela korn.
  • Bryggerjäst.
  • Lekväxter (kikärter, linser, bönor, sojabönor ...)

Avslutningsvis, som vi har sett, är melatonin mycket mer än det hormon som reglerar våra sömncykler och klockor. Det är också ungdomsmolekylen, psykologiskt välbefinnande och i sin tur den broen som förenar oss med våra naturliga rytmer för att leva i linje med det.

Något som tydligen vi glömmer.

Bibliografiska referenser

Lewis, Alan (1999). Melatonin och det biologiska klockan. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Melatoninmirakel. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), melatonin för behandling av sömnstörningar. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, sömn och cirkadianrytmer. Lancet

Pinealkörteln: vårdets gåta Pinealkörteln är mer än vårt tredje öga. Det är en liten körtel som reglerar våra cykler, cirkadiska rytmer och uppvaknande till mognad. Läs mer "