Martin Seligman och positiv psykologi

Martin Seligman, erkänd pionjär för positiv psykologi, förklarar att lycka inte alltid beror på vår sociala status, vår religion eller vår fysiska skönhet. Lycka är faktiskt en unik kombination av vad han kallade "särskiljande styrkor", som en känsla av mänsklighet, temperament, uthållighet och förmågan att leda meningsfulla liv..

Att tala om Martin Seligman är att tala om en ny era i psykologi. Det var på 90-talet när han, som ordförande för American Psychological Association (APA), gav en föreläsning för att påpeka något som han ansåg viktigt: psykologi behövde ta ett nytt steg var det nödvändigt att studera allt från vetenskaplig synpunkt som gör människan glad. På detta sätt kan människor hjälpas till att bygga en mer tillfredsställande verklighet.

"Livet infekterar samma bakslag och tragedier i optimisten som i pessimisten, men optimisten motstår dem bättre"

-Martin Seligman-

Hittills, Mycket av den psykologiska studien hade fokuserat på att hantera psykiska sjukdomar och deras behandlingar. Faktum är att Seligman själv är mest känd för sitt arbete med lärd hjälplöshet.

Men som alltid händer någon gång i våra liv, händer något som plötsligt tvingar oss att reflektera djupt på oss själva. Det här hände med fadern till positiv psykologi och som förklarar i sin bok "Det optimistiska barnet ".

En morgon, hennes dotter Nikki, 6 år gammal, lekte i trädgården med några löv. Flickan skrek och sprang från en plats till en annan, full av entusiasm och vitalitet. Hans uppror var dock sådan att hans fader, Martin Seligman, inte kunde koncentrera sig på hans arbete. Han kunde inte hjälpa det, slutade skrika och bad honom att hålla käften.

Efter detta, Den lilla, med en ovanlig mognad för sin ålder, berättade för henne att hon kände sig som att skrika och gråta. Att reprimand fick fick henne att gråta som när hon var yngre, men det var inte desto mindre hon skulle ge in. Han visste att han inte längre var en bebis, och därför skulle han kontrollera.

Han berättade också för honom, Sedan hon redan hade lärt sig att inte få bäras av whining, han också hade att kontrollera hans dåliga humör. På så sätt båda, "De skulle vara lite äldre". Det lilla talet av hennes dotter ändrade helt enkelt Martin Seligmans liv.

Martin Seligman och positiv psykologi

Martin Seligman var pionjären för Positiv Psykologi, men vi kan säga att termen själv gjordes på tiden av Abraham Maslow. Men Maslow, det måste sägas, formulerade hans teorier på ett mycket intuitivt sätt och med knappt några empiriska och metodologiska bevis. Därför lämnade han det intressanta arvet i händerna på en ny generation psykologer som sedan 90-talet har skapat en skola inom lyckans område.

De psykologer som De tog upp vittnet, liksom Seligman själv, Ed Diener och Mihaly Csiskzenmihalyi, dyka in i studien av positiva känslor från en vetenskaplig och noggrann punkt, ta reda på vilka processer, dynamik och situationer som kan påverka mer vår hälsa, prestanda och övergripande tillfredsställelse med livet. Också, något som Martin Seligman betonade vid den tiden är att dessa studier ska syfta till att lära människor att vara lyckligare.

På detta sätt, och också baserad på de begrepp av lycka som den gången formulerades av Konfucius, Mencius och Aristoteles, tillsammans med moderna teorier om motivation, slutsatsen att lycka kan byggas genom att arbeta med tre mycket specifika dimensioner. De är följande.

1. Det trevliga livet

Kanske när man lyssnar på termen "behaglig" kommer man att tänka på ett ganska hedonistiskt koncept, som ett liv riktat till glädje och utan större ambitioner. Det här är inte vad Martin Seligman vill säga i den här första dimensionen på byggandet av lycka.

• Ett trevligt liv består i att veta hur man främjar positiva känslor och att de är varaktiga.
• För att uppnå detta är det nödvändigt att först och främst täcka våra grundläggande behov, de som skulle vara i de första stegen i Maslows pyramid: mat, säkerhet, anslutning, erkännande ...
• också, Det är viktigt att hitta en balans mellan vårt förflutna, vår nutid och framtiden.
• För denna Seligman föreslår följande:
  • Vi måste vara tacksamma och veta hur vi ska förlåta det som hände tidigare.
  • Det är nödvändigt att veta hur man hanterar nutidens negativa känslor, utveckla en mindfulness och främja nya sätt att vara lyckliga i det här och nu.
  • Vi kommer också att titta på framtiden med hopp och optimism.

2. Bygg ett bra liv

Att njuta av ett bra liv är i själva verket inte så enkelt som vi kan tänka först. Lycka är inte alltid synonymt med rikedom, makt eller social framgång. Det är att veta hur man når vår maximala mänskliga potential och utvecklar den för att känna sig fylligare, friare och lyckligare ...

Martin Seligman skapade a klassificeringssystem för mänskliga styrkor tillsammans med Dr. Christopher Peterson, en expert inom området för hopp och optimism. Syftet med detta system var att bestämma exakt de dimensioner som vi borde arbeta dagligen för att förbättra samma potential. De är följande:

Mänskliga dygder

1. Visdom och kunskap
2. värde
3. Kärlek och mänsklighet
4. rättvisa
5. absolutismrörelse
6. Andlighet och transcendens

Personliga styrkor

• Visdom och kunskap
  • Nyfikenhet och intresse för världen.
  • Kärlek för kunskap och lärande.
  • Dom, kritiskt tänkande, öppenhet.
  • Ingenuitet, originalitet, praktisk intelligens.
  • perspektiv.
• mod
  • mod.
  • Uthållighet och flitighet.
  • Integritet, ärlighet, äkthet.
  • Vitality och passion.
• mänskligheten
  • Kärlek, bilaga, förmåga att älska och bli älskad.
  • Sympati, vänlighet, generositet.
  • Emotionell, personlig och social intelligens.
  • Justice. Civic styrkor.
  • Medborgarskap, medborgarskap, lojalitet, lagarbete.
  • Rättvisa, rättvisa.
  • ledning.
• måtta. 
  • Förmåga att förlåta, barmhärtighet.
  • Modesty, ödmjukhet.
  • Försiktighet, diskretion, försiktighet.
  • Självkontroll, självreglering.
• transcendens. 
  • Värdering av skönhet och spetskompetens, kapacitet för förvåning.
  • thankfulness.
  • Hopp, optimism, prognos mot framtiden.
  • Sans för humor.
  • Andlighet, tro, religiös känsla.

"Psykologin fokuserar inte bara på ohälsosam beteende. Det bidrar också till utbildning, arbete, äktenskap och till och med i sport. Psykologer arbetar för att hjälpa människor bygga styrkor på alla dessa områden "

-Martin Seligman-

3. Ett meningsfullt liv

Betydande liv har en intim koppling till den toppen av pyramiden av Abraham Maslow, där vi styr våra egna dygder och styrkor utvecklade för att bidra till andras lycka. Vi talar utan tvekan om altruism, den dimension som Martin Seligman definierade som övning av vänlighet, som konsten att veta hur man lyfter oss bortom enbart personligt nöje att sätta oss till tjänst för dem omkring oss.

"Godhet består i att ha det bästa för det andra, glädje i dina framgångar och lycka".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, En läkare i molekylärbiologi och en buddhistisk munk, han namngavs den lyckligaste mannen i världen för några år sedan. Bekräftar att "När altruism är vårt huvudsakliga mentala tillstånd - vår funktion som standard - detta manifesterar genom vänlighet mot den som kommer in i vårt uppmärkselscentrum är synonymt med goodwill, villighet och lust att hjälpa".

Ricard heter inte den lyckligaste mannen i världen gratis. Men i forskning vid University of Wisconsin fann att när han mediterade uppnådde en spektakulär aktivering av vänster prefrontal cortex. Detta område av hjärnan är relaterat till positiva känslor. Meditera om kärlek, medkänsla och att vara altruistisk gör inte bara andra glada, utan påverkar också vår egen lycka.

För att avsluta

Positiv psykologi fortsätter att ha en viktig plats samtidigt som det inspirerande i vårt samhälle. Det måste emellertid sägas att detta tillvägagångssätt inte är utan kritik. Det finns ingen brist på motståndare och de som påminner Seligman om att verkligheten är för komplex för att "passa in" med den här modellen, och att märkning glädje som "positiv" i sin tur innebär att förstå känslor som sorg, ilska eller frustration som "negativ" dynamik som lämnas åt sidan medan de förnekar sin omvandlingspotential..

Var det som det är, är Martin Seligman siffra idag en av de mest framträdande i psykologiens värld, och hans senaste bok "Homo Prospekt" det bevisar det en gång till.

Bibliografiska referenser

Seligman, Martin (2011) Den verkliga lyckan. Madrid: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). Det Optimistiska barnet: Bevisat program för att skydda barn från depression och bygga motståndskraft för livet. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Blomstra: Ett visionärt nytt förståelse av lycka och välbefinnande. Houghton Mifflin

Flödet gör oss lyckliga? Var som vattnet som strömmar mot havet, så du kommer att hålla dig ren, så länge som det finns rörelse. Om du stannar stannar du fast? Läs mer "