Den vård som din dröm behöver

Sedan antiken, perioden av sömn har fascinerat människor. Vi förlorar kontrollen och vi vet inte exakt vad som händer. Denna oro har lett oss att ge alla slags förklaringar, från magiska till dem som härrör från dagens vetenskapliga studier om sömn..

Vi anser också om det kommer att ha någon användning, sömn, för att vi tillbringar tredje delen av vårt liv i Morpheus händer.

¿Hur mycket tid är bekväm att sova?

Det finns olika åsikter bland forskare om antalet timmars sömn som är tillräckliga. Vi kan säga att vi inte borde obsessera över ett antal, eftersom individuella skillnader också är viktiga på detta område. Varje person behöver några timmars sömn, men som en orientering kommer vi att säga att de flesta studierna försvinner mellan fem och sju och att det inte bara är fråga om kvantitet utan även om kvalitet. Om när vi står upp känner vi oss vilade, det kommer att vara ett entydigt tecken på att vi har sovit med tillräcklig kvalitet för våra behov.

Vi pratar om minsta timmar, men regelbundet överstiger nio timmars sömn, inbegriper kardiovaskulära problem, som sömnbrist.

Vi måste komma ihåg att behovet av sömn minskar medan antalet år ökar.

Drömmen, förutom vila, ger oss andra verktyg.

Sova är något som är nödvändigt för livet, vi delar sömnperioder med de flesta djurrikerna, även om vissa måste sova första en hjärnhalva och sedan den andra, som det är fallet med delfiner.

Vi behöver sömn för att hålla oss friska: det ökar vårt immunologiska försvar.

Under sömn uppstår en form av rengöring av organismen som förhindrar utseendet av sjukdomar och gynnar helande i allmänhet. Detta är anledningen till att när vi är sjuka spenderar vi rikliga perioder av dåsighet. vår kropp behöver mer tid för arbete “underhåll och rengöring”. Sova hjälper oss att läka.

Vi behöver sömnstadier för att kunna memorera vad vi har upplevt och införliva denna information i den befintliga.

Frasen “Jag kommer att samråda med kudden” det lindrar oss att, sover, gynnar beslutsfattande och av två skäl: för att det gör det möjligt för oss att arbeta med den information vi har och för att det ger oss lugn och ro när vi vaknar vilade. Allting är lättare för oss på morgonen, vår hjärna arbetade för oss under natten.

För dem som har svårt vid sänggåendet, här är några idéer:

Det är mycket tillrådligt att försöka ligga och gå upp på samma gång. Rutinerna hjälper oss att nå målet. Trots att du först inte somnar, stanna avslappnad i sängen.

Undvik konsumtionen av spännande ämnen, särskilt i timmar som ligger nära sömnen: koffein, alkohol eller nikotin, liksom mat som inte mår bra eller orsakar problem.

Att upprätthålla en vikt enligt vår ålder och höjd och göra lite motion hjälper oss att uppnå vårt mål.

Undvik att ta vätskor två timmar före och försök att tömma blåsan innan du lägger dig. Middag, bättre ljus och inte bara innan du lägger dig

Sluta arbeta och utföra en spännande aktivitet en timme innan du lägger dig.

Ett bra bad innan du begränsar, skulle vara till stor hjälp.

Hur man förbereder platsen att sova:

Ju mörkare desto bättre, vi måste hålla rummet väl ventilerat, så långt som möjligt undvika de elektromagnetiska fälten, vi kan inte glömma att vår hjärna arbetar med elektrokemisk energi.

Håll rummet ca 22 grader, ungefär.

Om du känner dig kall på fötterna, ha på sig strumpor och, om det finns för mycket ljus, en mask.

Väckarklockan: bättre att väcka oss försiktigt; Det är onödigt och obehagligt att gå upp rädd.

Slutligen rekommenderar jag att du sover och tänker på trevliga saker som får dig att må bra, och du kan använda en fras som liknar den här: “Jag sover fridfullt och djupt tills ... ”. Tanken är att säga det på ett långsamt och djupt sätt, upprepa det på ett monotont och tungt sätt, så att det tjänar som en induktion för att sova.

Nu är det bara för mig att önska dig goda drömmar.