Albert Ellis 'irrationella idéer

Hur många gånger tänker vi felaktigt har lett till oönskade situationer? Vårt sätt att tänka kan förstöra oss några sekunder, flera månader eller en livstid. Albert Ellis var en av de grundande psykologerna av kognitivism. Han började utveckla sin terapi 1962, som han kallade "emotional rational therapy" (TRE). Ellis anser att många psykologiska problem beror på irrationella tankemönster och idéer.

Ellis fokuserar sin teori på idén att "Människor är inte störda av fakta, utan av vad de tycker om fakta" som den grekiska stolefilosofen Epictetus sa. Så vi kan säga att "TRE" delen av följande hypotes:

• Det är inte händelserna (A) som genererar de emotionella tillstånden (C), men sättet att tolka dem (B). Därför, om vi kan förändra våra tänkesätt, är att våra tankemönster, vi kommer att kunna generera stater mindre smärtsam och mer positiva känslor och överensstämmer med verkligheten.

Tanken kan utöva stor makt över oss.

De irrationella idéerna

Ellis listade en rad irrationella övertygelser och grupperade dem i 11 grundläggande irrationella idéer som vi kan sammanfatta så här:

• "Jag behöver kärlek och godkännande från dem omkring mig" eller "Jag måste älskas och ha godkännande av alla viktiga människor runt mig".
• "För att vara värdefull måste jag uppnå allt jag tänkte göra" eller "om jag är en värdefull person, måste jag alltid vara kompetent, tillräcklig och kunna uppnå allt jag tänkt göra".
• "De dåliga killarna måste straffas för sina dåliga gärningar".
• "Det är hemskt och katastrofalt att saker inte går, inte eller går inte som jag vill eller vill".
• "Mänskliga olyckor härrör från yttre orsaker och jag kan inte göra någonting eller nästan vad som helst för att undvika eller kontrollera smärtan och lidandet som de orsakar mig ".
• "Jag måste ständigt tro att det värsta kan hända".
• "Det är lättare att undvika än att möta ansvarsansvar och problem".
• "Du måste ha någon starkare att lita på".
• "Mitt förflutna är avgörande för min nuvarande och min framtid".
• "Jag måste ständigt oroa mig för andras problem".
• "Varje problem har en lyckad lösning, och det är katastrofalt att inte hitta det"

Dessa grundläggande irrationella idéer innehåller tre grundläggande begrepp där individer gör begäran av absolut natur sig själv, de andra och världen.

• Jag måste fungera bra och jag måste få godkännande för mitt sätt att agera.
• Alla människor måste agera på ett trevligt, omtänksamt och rättvist sätt med mig; om de inte gör det, är de föraktiga och dåliga och bör straffas.
• Villkoren för livet måste vara bra och enkla, så att jag kan få praktiskt taget allt jag vill utan mycket ansträngning och obehag.

Som vi ser, nästan allt vi odlar irrationella idéer i vårt sinne frukt av vår personlighet, utbildning och erfarenheter. Problemet är att de vanligtvis är orsaken till vårt obehag eftersom vi tror att vi ser världen enligt ett perspektiv.

Inte allt är irrationellt ...

På myntets baksida, dock, Vi kan hitta de rationella övertygelserna för var och en av de föreställningar som tidigare presenterats. Rationella övertygelser tenderar att vara mer flexibla, inte lägga hinder i vår väg och inte generera en stress lika intensiv som irrationella övertygelser.

Så det När vi fångar oss med en irrationell tro kan vi sluta att reflektera och ifrågasätta det. Inte allt vi tycker är sant, det är inte heller fördelaktigt, men vi trodde först inte på det sättet. Låt oss inte glömma att vi är både mästarna och slavarna i vårt tänkande. Därför måste vi vara mycket försiktiga med den typ av övertygelse som vi hamnar.

Det bästa av allt är att vi har befogenhet att välja vad vi vill stanna med och för att bygga upp tron ​​som kommer att dominera vår dag.

Denna gång till slut, på ett mer praktiskt och dynamiskt sätt, föreslår vi digatt upptäcka en irrationell tro på de som presenteras av Ellis i din tankegång. Vi inbjuder dig även när du har en ledig stund, reflexionéis om ditt liv och realicéis en lista över irrationella tankar som du genererar obehag och i en annan kolumn, alternativa sätt att tänka. På så sätt kan de börja knyta knutar, öppna nya vägar av stillhet.

"Vår belöning är i ansträngning och inte i resultatet. En total insats är en komplett seger "

-Ghandi-

Vad är kognitiva snedvridningar? Vi alla kan ibland presentera kognitiva snedvridningar. Att veta hur man upptäcker och analyserar dem hjälper oss att få ett tydligare sinne. Läs mer "