Nattet matar våra bekymmer

Natten är vårt ögonblick, en plats som bidrar till att slappna av och ta vår ryggsäck av de bekymmer som vi har fyllt under de senaste timmarna. Detta är vad teorin säger. Nu kan vi många gånger inte undvika att tänka på allt som har hänt under dagen, vad som har lämnats kvar i arbetet eller i planerna vi har för imorgon. Det är typ av en översyn av alla pågående uppgifter.

Visst har vi hört tusen tips om hur du får en trevlig dröm, tömmer våra bekymmer och förvärvar vanor som underlättar sömn före sänggåendet. I ögonblicket när allt går bra, natten är en av de trevligaste stunderna och avslappnad av dagen, vårt ögonblick. Men i komplicerade stadier av våra liv kan det bli en utmaning att uppnå detta.

Lamporna går ut, allt är tyst, och vi är ensamma med våra tankar. Det verkar inte som en dålig plan, om inte oroa oss. Vi är vakta och vi kan inte göra någonting för att placera den inre röst som påminner oss om våra problem. När du inte klarar av att tysta den rösten, vet du att en mycket lång natt väntar på dig.

Tystnad åtföljs av oro

Tänk på följande scen: du tittar på TV, en riktigt intressant film, även om du har arbetat mycket, sov du. I nästa meddelande kommer du att dra nytta av att lämna sängen. Du borstar tänderna och sover, imorgon blir en ny dag. emellertid, när du stänger dina ögon finns det allt som stör dig för att hålla dig vaken.

Denna scen är väldigt vanligt när vi har vårt sinne ockuperat i en film eller en bok som vi är passionerade för, riktar vi all vår uppmärksamhet åt vad vi gör, men när vi lämnas ensamma med vårt samvete kommer allt vi begravde under dagen till ytan.

Från tid till annan, det som inte låter oss sova är inte bekymmer men idéer. Vi är i sängen och många planer börjar hända oss. Vi började tänka på hur man utvecklar ett projekt, vi tänker även på många idéer för den novellen som vi alltid hade velat skriva. Farväl till drömmen. Vi spenderade timmar vandrade på idéer Det verkar fantastiskt för oss och det kommer vi i morgon att glömma helt.

Problemen förstoras i sängen

Att vi är angreppade av bekymmer på natten är inte det största problemet, men verkar större. Ovan verkar de inte ha någon lösning, vi lever det som något väldigt negativt och vi vet inte hur vi ska hantera det. Efter att ha sovit tre timmar, om dagen upptäckte vi att det inte var så mycket. Rundorna vi hade gett honom och ångesten spelade ett knep på oss.

Vi kan spendera 2 timmar genom att granska det samtalet Så obehagligt att vi hade med medarbetaren. Analysera varje tystnad och varje ord, nyanser och tonen du har använt. Vi gör en fri tolkning och vi tror att det når slutsatser, ibland orealistiska. Imorgon kommer allting tillbaka till vanligt, men vi kommer att göra det igen.

Ett problem som under dagen vi inte anser vara viktigt på natten kan tyckas enormt. Kanske är den känslan av hjälplöshet och oantastbarhet kopplad till den "ensamhet" som åtföljer oss på natten. Vi är ensamma för att möta problemen, ingen kan lugna oss eller hjälpa oss och det ökar oroen.

Tekniker för kognitiv deaktivering vid sänggåendet

Det finns många tekniker som syftar till att sluta sömnlöshet. Sömnhygien är en av nycklarna, det handlar om att uppnå miljöförhållanden (temperatur, buller, ljus) och fysiologiska (avslappnade) optimala genom goda vanor. Men när det som inte låter dig sova på natten är dina tankar, det finns specifika tekniker.

Dessa är några kognitiva beteende tekniker som har som objektivt den kognitiva deaktiveringen vid sänggåendet:

• Paradoxisk avsikt. Denna teknik är att följa tankarna, gå ut ur sängen och till och med peka dem på ett papper, adressera dem innan de går tillbaka till sängs.
• Observation av tanken. Inse vad du tänker och låt det gå. Du kan använda symboliskt tänkande och föreställa dig att du sätter tanken i en kruka.
• meditation. Försök att lämna sinnet tomt, du kan använda en mantra eller en kognitiv uppgift som kräver uppmärksamhet utan affektiv relevans. Till exempel säger månaderna upp och ner.
• Direkt fantasi. Föreslagen av Harvey 2001 handlar det om att använda fantasin riktad mot en specifik tanke eller bild som inte är spännande och därmed undviker aktiverande tankar. Tänk dig oss på en paradisisk strand, till exempel.
• Avbrott av vistelse i sängen. Gå ut ur sängen när vi har spenderat mer än 20 minuter utan att somna och titta på tv eller läsa, vilket kommer att störa vårt tänkande.

Det är visat att försök att kontrollera tankar helt enkelt med avsikt att sluta tänka på det leder till en ökning av frekvensen av den tanken. Bara föreslå att sluta tänka på något är inte effektivt. Att tillämpa några av dessa tekniker kan vara mer användbar när du tömmer vårt sinne och slappna av att somna.

Sova inte väl kontrollerad av dina känslor Sova är en lyx som inte alla kan njuta av. Enligt WHO borde en normal vuxen sova mellan 7 och 8 timmar. Det motsatta genererar hälsoproblem. Idag kommer vi att upptäcka att inte sova bra kan påverka våra känslor. Läs mer "