Ilska, den känslan som styr mig

Ilska är en känsla som kan variera i intensitet, från en liten irritation till en intensiv raseri. När rasen är extrem, åtföljs det av fysiologiska och biologiska förändringar, till exempel en ökning av hjärtfrekvensen och blodtrycket. liksom en höjning av hormonella nivåer av energi.

"Ilska är ett gift som man tar och väntar på den andra att dö"

-William Shakespeare-

Hur ilska uttrycks

Det naturliga sättet att uttrycka ilska är att reagera aggressivt; Det är ett naturligt svar på hot, med aggressivitet och ett beteende som kan bekämpa och försvara sig när vi attackeras.

Även om det är sant att viss vrede är nödvändig för vår överlevnad, kan vi inte attackera varje person som stör eller irriterar oss, eftersom regler och sunt förnuft råder. Visar känslor av ilska på ett icke aggressivt sätt, med självförtroende är en hälsosam metod att uttrycka ilska, men klargöra vad dina behov är och hur man får dem utan att skada andra.

Målet är undertrycka ilska och förvandla det till mer konstruktivt beteende, men för detta yttre uttryck är inte tillåtet, därför kan ilska invända sig själv och leda till högt blodtryck eller depression eller andra problem, såsom passivt aggressivt beteende, det vill säga ett sätt att hämnas på människor indirekt, utan att berätta för dem varför, eller visa en fientlig personlighet.

"Om någon verkar vara öppen, direkt och frontal, men innan han talar, meddelar han att han är öppen, direkt och frontal, då är han inte öppen, direkt eller frontal, han är bara någon som vill bli av med sin ilska"

-anonym-

Det bör noteras att De människor som kritiserar allt har inte lärt sig att uttrycka sin ilska konstruktivt, så de kommer inte troligen att lyckas i sina relationer och måste kontrollera både deras externa beteende och deras interna svar, till exempel att minska hjärtfrekvensen och vara lugn.

Hur man kontrollerar ilska

Det finns några verktyg som kan hjälpa dig att kontrollera de utbrott av ilska som påverkar dina relationer så att det också hjälper dig att hantera dina känslor bättre. Dessa är några idéer, sätta dem i praktiken!

1. Avkoppling

Använd enkla avkopplingsverktyg, som att visualisera bilder, andning och djup avkoppling

Andas djupt, från din membran för att slappna av och långsamt upprepa ett tyst ord som koppla av eller lugn, och visualisera avkopplande bilder som hjälper till att slappna av musklerna och få dig att känna dig mycket lugnare. Öva dessa tekniker dagligen, och speciellt i spända situationer.

2. Kognitiv omstrukturering

Ändra sättet att tänka och i spända situationer har rationella och positiva tankar; Att bli arg, kommer inte att lösa något, tvärtom kommer det att få dig att känna sig värre. Angre människor bör bli medvetna om sin krävande natur och förvandla sina förväntningar till önskningar.

Ett sätt att observera dina tankar att veta vad du presenterar dig med är att öva Mindfulness. Tack vare denna övning kommer du att observera allt som går igenom ditt sinne, att lära dig att inte döma och acceptera, för att förändras.

3. Lös problem

Tänk inte att du kan lösa alla problem som presenteras för dig istället för att försöka hitta en lösning på problemet, Fokusera på hur du hanterar och möter problemet, och rita en plan för att styra din utveckling under vägen.

"Om du har ett problem som inte har någon lösning, varför oroar du dig? Om du har en lösning, varför oroar du dig? "

-Kinesiskt ordspråk-

4. God kommunikation

Det första du bör göra om du är i en upptagen diskussion är att sakta ner och tänka på dina svar, Tänk noga på vad du vill säga och lyssna noga på vad den andra personen säger och ta din tid innan du svarar. Håll lugn kan förhindra att situationen blir katastrof.

Vi hoppas att alla dessa verktyg kommer att hjälpa dig att bättre kontrollera din ilska och därmed förbättra dina relationer och den kommunikation du har med människorna runt dig. Sätt dem i praktiken, var medveten och du kommer se hur snart du kommer att märka de förväntade resultaten.

5 nycklar för att frigöra känslor Att frigöra känslor är ett måste, men det kan leda till att många människor lägger på dåliga ansikten, men det kommer att spara dig mycket lidande. Läs mer "