Emosionell fantasi, en teknik för att minska ångest

Ångest är det monster som haunter oss och förhindrar oss från att njuta av det här och nu. Så mycket så, att många dagar innan vi går ut ur sängen är vi överväldigade av allt vi behöver göra i timmar, veckor och månader i följd.

Vi har sådana internaliserade dessa bekymmer ... som slutar bli en del av oss och glida mellan våra tankar på infall, när vi inte märker deras närvaro hela tiden, som om de var bakgrund för allt vi gör eller en hotande skugga som inte går bort. när solen går ner.

men vaddet är möjligt att leva bortom "Jag måste göra det här", "Jag måste avsluta den andra""imorgon måste du ... .""Jag är säker på att min chef skickar mig fler uppgifter när jag korsar dörren", Etc.? Fortsätt läsa och upptäck vad som är känslomässig fantasi!

"Alla har kapacitet att byta sig".

-Albert Ellis-

Vad är den känslomässiga fantasi?

Emotionell fantasi är en psykologisk teknik som faller inom den rationella emotionsbeteendeterapin Albert Ellis, en av de mest erkända psykoterapeuterna hela tiden. Denna terapi är baserad på kognitiv beteende, den som har störst empiriskt stöd bland alla strömmar i psykologi. Dvs. dess användning är kontrasterad och validerad av många studier.

Vill vi inte alla det när vi går till psykologen? Tyvärr hör vi alltid från bekanta eller vi har erfarenhet av att ha gått till terapi och det har inte hjälpt oss. Även om det inte kan generaliseras eller är det en obestridlig garanti, Att gå till en kognitiv beteendeterapeut kan vara väldigt effektiv och användbar.

"Vi lär människor att skada sig själva. Vi kan inte ändra det förflutna, så låt oss förändra hur människor tänker, känner och beter sig idag "

-Albert Ellis-

Varför använda den emotionella fantasin?

För att förstå varför känslomässig fantasi kan vara användbar, måste vi förstå vad som ställs från den kognitiva beteendeströmmen om känslor. Dessa är reaktioner på vår organism för förändringar i den externa eller interna miljön. Det är det känslor kan uppstå på grund av saker som händer runt oss, men också på grund av tankar som syns i vårt sinne.

Faktum är att dessa tankar är en grundläggande del av frågan som berör oss. Den känslomässiga fantasi som du ska försöka göra är att ge oss verktyg för att kunna modifiera och hantera den negativa interna diskursen Det gör det ofta lättare för negativa känslor att skjuta upp.

Jag ger dig ett exempel: du kör tyst på motorvägen och när du går för att ta en bil i vänster körfält visas en annan bakom dig med full fart och träffar dig. I den här situationen, det finns människor som kommer att tänka "men hur kan du köra så aggressivt? Ser du inte att när jag måste bromsa kommer vi att ha en olycka? Men vem tror du att det ska gå så här? ". Hur tror du att dessa människor känner att man skapar dessa typer av tankar? Hur känner du dig när du tänker så??.

Säkert kommer känslor som ångest och ilska att dyka upp. Logiskt, eller hur? Nu finns det andra som kan ha ett annat internt tal: "Nå, du kan hålla allt du vill ... Jag ska fortsätta med denna hastighet tills du kommer till bilen, det är ditt problem om du har bråttom och kan inte vänta" . Vid detta tillfälle, även om det finns någon ångest eller ilska, kommer intensiteten hos dessa känslor att bli mindre, kan du se den??

Hur känslomässig fantasi används?

Att använda den emotionella fantasin, Det första vi måste ta hänsyn till är vår fantasi. Om det kostar oss mycket, kan vi först behöva en serie träningsövningar för att öka våra färdigheter i detta avseende..

Först av allt, vi måste tänka på en viss situation som genererar ångest. När vi har det i huvudet måste vi tänka på alla detaljer om vad som händer och det genererar en sådan obehag.

sedan, vi ska leta efter andra negativa känslor som inte är så störande. Det vill säga vi måste göra mer lämpliga och måttliga negativa känslor visas. Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att vi inte kan ändra någonting av den föreställda situationen: förändringen av känslor måste ske genom en övning av personen.

När vi har uppnått det, vi måste verbalisera de tankar som har uppstått och som har hjälpt oss att göra våra negativa känslor mer adaptiva. Följande exempel på bilen som håller fast vid oss, bör vi försöka leta efter de tankar som jag sa i den andra situationen.

Vilka fördelar ger den känslomässiga fantasi??

Föreställningen är ett verktyg som, väl används och utbildat, kan underlätta regleringen av våra känslor. Dessutom är det positiva med kognitiv beteendesteknik att de är komplementära, så att olika verktyg kan användas beroende på situationen.

I den meningen, den emotionella fantasi är en "extra" som hjälper oss i en central aspekt - hanteringen av dysfunktionella och lilla adaptiva tankar - för att minska vårt obehag. Som det är lätt att föreställa sig, även om vi förstår vikten av att lära sig att göra det, är det ofta svårt för oss att uppnå det i terapi.

"De bästa åren i ditt liv är de där du bestämmer att dina problem bara är dina. Det är inte din mors fel, ekologin eller presidenten. Man förstår sålunda kontrollen över sitt eget öde "

-Albert Ellis-

här, känslomässig fantasi kan hjälpa oss att tänka mer noggrant och kritiskt om de bekymmer och rädslor vi har. Dessutom hjälper det oss att korrigera tidigare misstag och utbildar oss i rationella färdigheter för att förhindra att dessa händer igen i framtiden. Men inte bara det hjälper oss att förbättra vårt självkänsla och vårt självförtroende, eftersom vi är mer kapabla att möta situationer som genererar obehag.

Kort sagt, Det hjälper oss att återupplösa oss emotionellt. Ändå får vi inte glömma det, om man känner ett stort obehag, är det första steget att återställa tarmarna i vårt liv att gå till en lämplig psykolog. Denna professionella kommer att vara den som kommer att hjälpa oss att skaffa rätt strategier så att vi kan återfå kontrollen ... Låt oss arbeta för att bättre reglera vår ångest!

Bilder med tillstånd av Tanja Heffner, Davide Ragusa och Ian Espinosa.

Avkoppling: de mentala fördelarna med att inaktivera kroppens avslappning är på allas läppar, Intuit som innebär begrepp som "urkoppling", men vad som är och vilka vetenskapliga grunder har? Ta reda på! Läs mer "