Brist på sömn och ångest en anslutning som minskar hälsan

Brist på sömn och ångest delar, enligt de senaste studierna, en signifikant länk. Vi hänvisar inte bara till sömnlöshet som sådant, men också till att sova mindre varje dag. Att drabbas av konstanta uppvakningar, för att komma upp med känslan av att inte ha vilat. Om du upplever detta tillstånd permanent kommer vår hälsa att påverkas.

Neurovetenskap utvecklas mer och mer, ger oss information som är lika intressant som den är värdefull. Nyligen visades det till exempel hur Naps på mindre än en halvtimme hjälper hjärnan att förbättra kort och långsiktigt minne. Vi vet också att sömn är nyckeln till att eliminera toxiner och andra typer av "sopor" utanför nervvävnaden.

Människan, liksom de flesta djur, behöver sova. Underlåtenhet att göra det på ett adekvat sätt äventyrar hälsa och välbefinnande. Sålunda har olika experiment på sömnlöshet visat de stora riskerna som är inblandade. Det har även sett att sömn mindre än sex timmar ökar risken för neurodegenerativa sjukdomar.

Sophocles sa att drömmen är den enda affektiva medicinen för nästan vad som helst, och det var verkligen inte fel med en sådan resonemang. Ibland, i våra livsvanor, försummar vi helt och hållet dess betydelse och transcendens. Varje dag kommer huvudet för växande och fötterna i väst för minst 7 eller 8 timmar att få oss att få fysisk och framförallt psykisk hälsa.

"Det är inte liten konst att sova: för att klara det måste du spendera hela dagen vaken".

- Friedrich Nietzsche-

Brist på sömn och ångest: ett meningsfullt förhållande

Förhållandet mellan brist på sömn och ångest har varit en källa till många studier de senaste åren. På den årliga konferensen av Samhälle för neuro~~POS=TRUNChölls i San Diego, Kalifornien, presenterades detta ämne för expertgemenskapen. En av de största specialisterna på området, som Dr Clifford Saper, medlem av Sleep Research Society, förklarade följande:

• ofta, När vi pratar om brist på sömn har människor vanligtvis fela idéer om ämnet. Brist på sömn är inte sömnlöshet. Det är inte en månad utan sömn.
• Faktum är att det är något så subtilt och vanligt samtidigt som vi ofta inte ger den den betydelse som antar.
• Brist på sömn sover mindre och mindre. Det kommer att ligga vid midnatt och vakna vid två på morgonen. Senare sova vid tre och vakna vid fem för att inte kunna vila igen. Det sover också fem eller sex timmar om dagen och säger att det är "normalt".
• också, Det som sätter vår hälsa i verklig risk går inte till REM-sömn (snabba ögonrörelser) där där kroppen ligger på ett djupt sätt, medan hjärnan är mer aktiv än någonsin att fullgöra viktiga uppgifter.

Brist på sömn och cerebral amygdala

Tänk dig att vi har sovit i genomsnitt fem timmar mellan två och tre månader. Vi går ofta upp trött, men vi kan normalt utföra våra uppgifter och skyldigheter. Vi säger till och med att en ålder kommer fram, kroppen förändras och vi behöver mindre sömn.

Vi kan övertyga oss om detta, men vår hjärna är inte alls i överensstämmelse med dessa resonemang. Sanningen är att vi inte uppnår en vilsam sömn. Vi slutför inte alltid alla cykler av REM-sömn och det här antar att vi inte uppfyller de processer som är så viktiga för vår hjärnhälsa.

• Bristen på sömn och ångest är relaterad eftersom det finns en struktur som börjar aktivera i överskott: amygdala.
• Amygdala är den hjärnregionen som aktiveras när den tolkar att det finns risk. Släpper ut en serie hormoner som aktiverar oss för att fly från ett antaget hot.
• För amygdala är brist på sömn ett hot. Det är en fara som hotar hjärnhemostost, mot den organiska balansen som är så nödvändig för vårt välbefinnande.
• Aktiveringen av amygdala leder oss oreparabelt till ett tillstånd av ångest.

Sömnstörningar påverkar vår hälsa

Som vi ser kan förhållandet mellan brist på sömn och ångest ibland vara en riktig ond cirkel. Vi sover mindre och vi känner oss mer angelägna. I sin tur intensifierar ångestet utseendet av sömnstörningar. Så, och om det inte var tillräckligt, visar studier som den som utfördes vid University of Adelaide, i Australien, oss något annat.

Sömnproblem ökar inte bara risken för ångest. också, Det är också en riskfaktor för depression. Nu påpekar Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., från Human Sleep Science Center vid University of California, Berkeley, något positivt om ämnet.

Det finns mycket effektiva sömnbehandlingar. Faktum är faktiskt, så snart en patient lyckas förbättra sin vila, förbättras det psykologiska välbefinnandet inom några veckor. Det finns förbättringar i kognitiva processer och stämningen optimeras väsentligt.

Strategier för att behandla brist på sömn och ångest

Sova hygien specialister rekommenderar att man lägger två strategier i praktiken. Å ena sidan måste vi förbättra våra sömnsvanor. Å andra sidan är det absolut nödvändigt att vi lär oss tillräckliga färdigheter för att bättre hantera stress och ångest.

• Vi börjar med en medicinsk granskning. Det är tillrådligt att utesluta andra medicinska problem som påverkar dessa nackdelar.
• För det andra är det mycket positivt besök en specialist på sömnterapi. För närvarande finns mycket effektiva program där droger ges ut och patienten erbjuds ett individuellt program för att förbättra vila.
• också, Vi tar hand om våra scheman genom att alltid gå och lägga sig samtidigt och följ samma ritualer.
• Vi ska ta hand om sömnhygien (matning, motion, sömnmiljö ...)
• Andra lämpliga strategier är till exempel, träning i paradoxal avsikt och biofeedback. Dessa verktyg hjälper oss att veta vad vi ska göra inför nattväckningar.

Avslutningsvis, med tanke på att det finns ett tydligt samband mellan bristande sömn och ångest (även med depression) är det intressant att ta lite mer om vår livsstil. Trots allt, Även om ingen dör från en dag till nästa för att inte sova, tar brist på sömn våra liv lite efter en liten stund, återställa vår hälsa utan att vi knappast märker.

"Tung sömn har den som inte känner hur illa han sover".

-Seneca-

Kalk- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet Brist på kalcium och magnesium kan orsaka sömnlöshet, uppmärksamhetsproblem och till och med depression. Att förbättra vår kost är nyckeln till hälsan. Läs mer "