Ärret 21 är födseln av motståndskraft

Jag är 21 år gammal. Nej, det är inte så att jag är väldigt klumpig, även om jag säkert har haft 21 olyckor i mitt liv, även lite mer. I det här fallet, När jag talar om ärr menar jag psykologiska ärr. Jag talar om händelser eller ögonblick i livet när du känner förlorade, blir allt grått och ange ett anhedonic tillstånd: ett tillstånd där det finns en oförmåga att känna glädje eller njuta av andra saker innan du fyllde.

Har du känt på det här sättet? Går du igenom en av dessa ögonblick nu? Om svaret är jakande berättar jag att jag gör det också. Det är helt normalt och i själva verket, Det visar sig att vi evolutionärt måste gå igenom krisåtgärder för att omstrukturera oss kognitivt och gå vidare. Många kommer att tro, ja teorin är bra men ... Vad gör jag om jag inte har styrka att gå ut ur sängen? Det är därför jag ska prata om en mycket fashionabel term i nutidens psykologi: motståndskraft.

Vad är motståndskraften?

Känner du Scrat, istiden ekorre? Visst gör många av er. Scrat kan vara ett exempel på motståndskraft. Motståndskraften definieras som förmågan att övervinna smärta konstruktivt, det vill säga att lära och se det som ett tillfälle för förändring och ett användbart verktyg istället för en börda. Denna förmåga kan läras om ett visst engagemang och ansträngning förvärvas.

Det finns många fall som vi ser på tv eller i teckningar för de små, de så kallade "exemplen på att övervinna". När vi konfronterar dessa människor med en sådan inställning till livet, bekräftar vi att deras framgång beror på deras styrka och lust att leva. Som om vi inte hade dessa "magiska egenskaper", när det inte alls är så. Resilience är en summa av kommunikationsförmåga, copingstrategier och en hälsosam livsstil.

Vad kan vi göra för att locka motståndskraft mot våra liv?

För detta, enligt APA (American Psychological Association), måste du följa följande steg:

• Bibehålla givande sociala relationer: hjälp och låt dig hjälpa dig.
• Konceptualisera hinder som något överkomligt: den klassiska "om livet ger dig citroner, gör lemonad" eller "om livet ger dig pinnar, bygg en hut". Bekräfta de positiva aspekterna "av leran där du är nedsänkt" och dra nytta av dem.
• Förändringen är nödvändig och oundviklig: acceptera omständigheterna och identifiera vilka saker Ja du kan förändra dig själv och vilka saker ingen de är just nu till hands.
• Visualisering, optimism kan läras: Våra förväntningar kan påverka hur vi uppfattar verkligheten, det här har varit relaterat till "placebo-effekten" och det är vad visualiseringstekniken bygger på. Det består i att bygga en alternativ framtid för att uppnå dessa mål genom att projicera det mentalt med en multisensorisk inblandning; Gör som om du verkligen smälter det brända hjulet på din nya bil, eller om du kommer att höra din son ge sitt examental. Denna teknik kallas "bro till framtiden".
• Du är huvudaktören i ditt livs arbete: Ta tyglarna, undvik inte att konfrontera svåra situationer.
• Redescúbrete: Vad har förändrats i dig? Vilka är dina styrkor tack vare det här problemet?
• Fe Jag talar inte nödvändigtvis om religiös tro. Lita på dig, i din vän, i din dotter ... Och i dina framtida möjligheter.
• Adressen är viktigare än hastigheten: Definierar enkla kortsiktiga mål för långsiktiga prestationer.
• Mens sana i corpore sano: Älskar dig själv, ingen känner dig bättre än dig. Identifiera dina önskningar och intressen och uppfylla dem. Andas, gå en promenad, ta ett skumbad, laga te eller sätt din favoritfilm för och för dig.
• Uttryck din smärta: skriv vad du känner, meditera, måla eller prata med någon.

Hobbyer som underlättar motståndskraften

Det finns dock andra sätt att rensa sinnet och hitta vägen. Alla vet att musik har många fördelar och terapeutiska effekter både hos friska människor och under sjukdomar. Musikterapi fungerar som en kommunikationskanal av känslor och känslor. För att veta vad jag pratar om, lyssna på texterna i följande sång:

Det finns många studier om var deras framgång hos barn är uppenbart med inlärningssvårigheter, äldre personer med Alzheimers sjukdom, OCD, Autism ... Din fördel är särskilt viktigt i de sjukdomar där det finns kommunikations underskott eller barndom, på grund av svårigheten för att kunna överföra psykisk eller emotionell nöd muntligen.

Ett annat sätt kan vara att läsa eller gå utanför din stad. Det har visat sig att en halvtimme motion per dag främjar ett hälsosamt mentalt tillstånd. Varför? När vi tränar släpper vi en neurotransmitter kallad serotonin i vår hjärna som gör att vi känner oss lyckliga och nöjda. Depression, bland annat associerade faktorer, är relaterat till ett underskott av serotonin.

Motståndskraften är inte en matematisk formel

För mig arbetar det personligen för mig att måla, skriva, spela gitarr och vara hemma med min. Jag kan uttrycka och känna i konst vad jag inte kan säga med ord. Trots att, var och en är en värld ... Den enda sanna nyckeln är att ha små stunder för dig, med vad du vill. Du kan också koppla från aktiviteter med "mer action" som att gå till en rally eller klättra.

Försök att träffa dig igen, ta hand om dig själv och älska dig själv. I ditt liv är du huvudskådespelaren. Du bestämmer dig för att ta upp ärret eller göra det till en identifierande egenskap som du är stolt till, till exempel Harry Potter. Som sagt, muntra upp lycka och ... att odla motståndskraft!

Som ett exempel på motståndskraft Jag uppmuntrar dig att söka Paul fall Ráez en kille Malagueño exempel att övervinna motgångar samtidigt vara medveten om vad står inför. Han har kunnat inspirera tusentals människor som vågat donera marv tack vare sin kampanj "Utmaning en miljon", som jag lägger till ... Fuerza Raéz!

Dedicatory. Bea för dig, för att lita på mig genom att visa mig din.

De 7 bästa böckerna med självhjälp och personlig förbättring Vill du veta de bästa självhjälpsböckerna som kan fungera som ett verktyg för din personliga tillväxt? Idag ger vi det bästa 7. Läs mer "