Finns det en magisk diet?

Det goda vädret närmar sig och med det de återkommande bekymmer som vanligtvis följer med sommaren, till exempel uppnå en kropp som svarar mot kanonen av perfekt skönhet. Och ... börjar "söka efter den magiska kosten, som tar på en övning av övningar på rekordtid".

Dessutom är irrationella övertygelser och kognitiva snedvridningar relaterade till rädslan för viktökning, vikt och kroppsbild också födda eller tar det centrala steget.. Tro som påverkar andra typer av kognitiva aspekter, till exempel nivå av självbehov eller nivå av självkänsla. Kombinationen av låg självkänsla och perfektionism å ena sidan bidrar till att upprätthålla störningen och å andra sidan underlättar social isolering.

Kroppsbilden

Oron kroppsuppfattning har varit återkommande i människor och verkar oundvikligen kopplade till sitt sociala liv, som upptar en stor del av våra tankar och låta fantastiska handlingsplaner, såsom "magiska kost". Rosen (1995) talade redan om kroppsbild är ett begrepp som hänvisar till hur man uppfattar, föreställer sig, känner och agerar med hänsyn till sin kropp. I sin tur delar Thomson (1990) kroppsbilden i tre delar:

• En komponent som är relaterad till uppfattningen, förstås som den precision med vilken storleken på kroppens olika delar eller hela den uppfattas.
• En subjektiv komponent (kognitiv-affektiv), med hänvisning till attityder, känslor, kognitioner och bedömningar som kroppen väcker, huvudsakligen kroppstorlek, vikt eller någon annan aspekt av fysiskt utseende.
• En beteendemässig komponent, hänvisar till de beteenden som uppfattar kroppens uppfattning och de därtill hörande känslorna. (utställningsbeteenden, undvikande av situationer som utsätter kroppen för andra ...).

"Tankar leder till dina syften, dina syften mot dina handlingar, dina handlingar mot dina vanor, dina vanor för din karaktär och din karaktär bestämmer ditt öde"

-Tyron Edwards-

Den sociala förstärkningen

Med "magiska dieter" börjar personen gå ner i vikt och på så sätt börjar hon se bättre ut, tänker att det uppfyller sina mål, den sociala miljön tenderar också inte tveka att stödja denna uppfattning, med kontinuerliga fraser "Du har gått ner i vikt, du ser så mycket bättre!", "The diet du sitter fenomenal!".

Alla dessa fraser gör tror vårt undermedvetna att den "magiska diet" är att ha en positiv aspekt av vår fysiska: ingen lägger märke till min kropp, men social förstärkning gör att mata denna uppfattning, och därför fungerar som en positiv förstärkning för att upprätthålla den kosten.

"Du väljer var och du bestämmer tills när, för din väg är en exklusiv din"

-J.Bucay-

Effekt av hypokalorida dieter?

Den vanligaste strategin är att starta en diet baserad på information som är mer eller mindre avslappnad (broschyrer, media, sociala nätverk etc.). De flesta är baserade på begränsningen av livsmedel som har en högre mängd kalorier. När det gäller effekten av lågkaloridieter på viktminskning mål, de alla arbetar på kort sikt, och en gång övergivna, viktökning på medellång eller lång sikt är nästan oundvikligt.

Denna typ av hypocaloric dieter är den främsta orsaken till den så kallade yo-yo effekten eller cykliska viktförändringen. Kan inte behålla den önskade förändringen, personen kan vara benägen att starta en annan och en annan diet. Vi måste också veta att de retrostrictiva dieterna är en föregångare eller oberoende prediktor för utseendet av binge-äta och till och med övervikt.

Var alltid försiktig!

Därför är det viktigt att vara hälsosam hela tiden, oavsett årstid. Behåll en regelbunden fysisk aktivitet och en balanserad balanserad kost, där vi kan tillåta oss ett infall från tid till annan, men det hindrar oss från att ändra hela tiden av matrutiner.

Dessutom, när vi fattar beslutet att gå ner i vikt (bra och positivt för vår hälsa i många fall), är det tillrådligt att vi letar efter råd eller hjälp i yrkesverksamma som kan planera en åtgärd anpassad till våra behov och speciella förhållanden, såsom vår ämnesomsättning eller mängden motion vi kan utföra.

Å andra sidan kommer det att vara positivt att ingreppet på vår diet planeras från ett tvärvetenskapligt team där det finns en nutritionist, men också en läkare och en tränare. På så vis ökar vi exponentialt chanserna för att interventionen blir framgångsrik eller den handlingsplan som vi planerat.

"Den verkliga friheten är att ändra de automatiska reaktionerna med valda svar"

-Mario Alonso Puig-

Skapa vanor!

Det består av att skaffa sig några vanor som följer dig hela livet och inte letar efter magiska lösningar, som lovar att vara snabba och effektiva, och gömma hur värdelösa och farliga de är på lång sikt. Av denna anledning är det viktigt att skapa rätt matvanor: fasta måltider, göra 5 måltider om dagen, drick 2 liter vatten, lämna inte mer än 4 timmar mellan måltiderna, ta hand om kvantiteter etc..

"Ingenting är starkare än vana"

-Ovidio-

Således fortsätter med Rosen (1997) i kognitiv beteende program som syftar till att ändra kroppsuppfattning är relevant att genomföra en korrigering av snedvridningar om kroppen, modifiering av irrationella idéer om utseende fysik genom kognitiv omstruktureringsteknik och gradvis exponering för situationer som tidigare undvikits. Att vara den motivation som får dig att börja, men vanan som håller dig.

Jag tror att frågan redan har lösts i artikeln. Den magiska kanske i berättelserna, men inte i de dieter som lovar att vara användbar för alla och slutar inte fungera för någon. Livsmedel är en allvarlig fråga, kanske det element som vi kan uppfylla vår kropps utveckling och utvidga vår hälsa.

På grund av dess relevans är det därför värt att vi fruktar frågan seriöst, på ett reflexivt och inte impulsivt sätt, och att vi sätter oss i händerna på yrkesverksamma som ger oss den plan som bäst passar våra egenskaper. Kanske under de första veckorna kommer resultaten inte att vara så överraskande och tvinga oss att gå med en viss frekvens för samråd, men på lång sikt blir resultaten värda det. annars kommer vi bara att misshandla vår kropp, lägga mycket press på det och döda det, för resultat som snabbt kommer att försvinna.

Emotionell mat, mat som "fyller klyftan" Emotionell matning, överspädning eller näringsbalans tjänar ofta som ett imaginärt stöd av våra fyra väggar. Läs mer "