Att undvika stress är lätt om du vet hur

Vi kan betrakta stress som processen som börjar när en person uppfattar en situation som hotande eller överflödiga resurser. Hörnstenen i denna definition är termen "uppfatta", det är inte att hotet existerar eller inte är i verkligheten, men att personen uppfattar det som sådant..

ofta, Fakta som utlöser stress är relaterade till förändringar, de efterfrågar individen en överansträngning och hotar därför deras personliga välbefinnande. Det vill säga stress är inte direkt relaterat till non-stop aktiviteterinte heller med liten tid att möta många mål.

Det handlar om uppfattning snarare än situationen själv. Samma situation kan vara stressande för en person, men inte för en annan. I samma omständighet finns det människor som känner att de inte kan ge ett svar, medan andra tror att de kan göra det.

"Den person som lider av stress kan inte klara av miljökrav som överstiger deras resurser."

-María Crespo-

Vilka situationer orsakar att vi stressar?

1. Stressiga livshändelser eller händelser

De kan innebära extraordinära händelser och extremt traumatisk, men också mer eller mindre normativa händelser (äktenskap, skilsmässa, uppsägning ...).

De mest studerade, enligt deras inverkan på hälsan, är krigsituationer, terroristhandlingar, misshandel, våldtäkt, livshotande sjukdomar, migration, naturkatastrofer eller konstgjorda liksom mycket traumatiska livshändelser (skilsmässa, förlust av nära och kära ...).

2. Dagliga händelser

Vi hänvisar till "mindre" händelser som uppstår med en viss vardag. Händelser som familjetvister, ekonomiska problem, trafikstockningar, små glömska ...

Sammanställningen av händelser av denna typ har visat a stor förutsägelse för psykologisk funktion och somatisk av individen. Också om ditt välbefinnande, en effekt som är ännu högre än den som finns i händelse av stressiga livshändelser.

3. Situationen för kronisk spänning upprätthålls

De antar viktigaste källa till stress, det förenar intensiteten i situationen (liknande den av stressiga livshändelser), det faktum att dess närvaro är dagligen.

Vi kan som exempel ge ett motstridigt jobb, med konstant överbelastning av arbete eller med osäkra framtidsutsikter kontinuerliga familjetvister situationer med social marginalisering vårdgivare av kroniskt sjuka, äldre eller dementerade; etc.

 Vad kan jag göra för att undvika eller minska min stress?

1. Få motion

Måttlig träning (till exempel 30-minuters ritt) förbättrar hälsan och ditt utseende och minskar stressen. Du vet, det finns inga ursäkter för att du inte utövar eller övar någon form av sport, lider eller inte stressar.

Med motion, Dessutom släpper vi endorfiner, vilka är substanser (endogena opioidpeptider) som vår kropp producerar naturligt för att mildra smärta och / eller ge en känsla av välbefinnande. Därför är endorfiner också kända som glädjehormoner.

2. Ta hand om din hälsa

Det verkar självklart, men vi tar inte tillräckligt med vård av vår hälsa. Följ en balanserad kost, sov de nödvändiga timmarna och Undvik skadliga vanor som tobak, alkohol och andra droger. Personer med tendens att drabbas av ångest är mer benägna att utveckla ohälsosamt beteende.

Tänk att när vi känner stressade är vi mer benägna att försumma vår diet. Dessa obalanser överensstämmer i grunden med att äta mycket och äter mycket kalorier med få näringsämnen. det vill säga att äta mat med "tomma kalorier".

3. Organisera din tid

Det är bättre att du över tiden blir överväldigad och lämnar allt för sista stunden. Förbereda möten och möten i förväg och vid behov, gå upp lite tidigare på morgonen så att du inte börjar dagen med full fart. Tänk på att din kropp behöver en "uppvärmning" tid.

En agenda kan hjälpa oss mycket att organisera vår tid. På den dagordningen skriver du ner allt du behöver göra under dagen och du kommer att klassificera uppgifterna så brådskande, inte brådskande och uppskjutbara. Du kan använda en färgkod för att klassificera dessa uppgifter, så att du kan identifiera dem med blotta ögat.

4. Fastställa scheman och rutiner

Rutiner är särskilt lugnande för personer som känner sig överväldigade med lätthet. Att bära en rutin skapar en känsla av ordning och kontroll. Också bekämpa tendensen att göra tusen saker på en gång utan att koncentrera sig på några, typiska för de som är stressade. Om vi ​​fastställer scheman och rutiner kan vi komma ihåg vad som är viktigt att göra varje dag.

Det är viktigt att vi inte accepterar fler uppgifter än vi kan ta på och ha utrymme för eventuella motgångar. Detta kommer utan tvivel att ge oss en stor känsla av kontroll som är oförenlig med stress.

5. Försök att vara optimistisk

Optimistiska människor lider mindre fysiska stresssignaler än pessimistiska. Predispositionen mot optimism eller pessimism förutsätter mängden och intensiteten av onödig stress som en person upplever under hela sitt liv.

Även om du inte tror på det, du kan lära dig att vara mer optimistisk och följaktligen att minska stressen. För detta är det viktigt att lära sig att prata med oss ​​själva på ett annat sätt än vad vi brukar göra och leta efter bevis mot vad vi fruktar katastrofalt.

6. Skratta, odla en humoristisk känsla

Skratta hjälper dig att slappna av eftersom när vi skrattar ser vi den typiska och absurda sidan av varje situation. Vi gör också svårigheterna att verka mindre allvarliga och allvarliga.

Det betyder inte att vi måste lura oss i vissa situationer. Men ja vi kan göra ansträngningar för att få den komiska sidan av den dåliga sak som händer med oss, eller sätta en humoristisk stryka i våra dagliga konversationer med andra. Alla kommer att uppskatta det, inklusive dig.

7. Relate, dela och odla dina känslor

Det finns få situationer av stress som inte kan minskas genom närvaro, stöd och förståelse för en älskad person. Så jag rekommenderar att du förbättrar dina kommunikationsförmågor så mycket som möjligt så att dina relationer förbättras. både för att kunna uppskatta andra, att lösa konflikter och förhandla skickligt.

Tänk det ha a bra socialt stödnätverk hjälper till att mildra effekterna av stress. Det förbättrar också förfallna humörtillstånd. Dessutom, oavsett om andra är eller inte, är det viktigt att den stressade eller ledsna personen uppfattar deras tillgänglighet och närhet.

"Ingen skulle välja att leva utan vänner även om de hade alla andra tillgångar"

-Aristoteles-

Slutliga tips

Slutligen finns det något jag inte har pratat om: hålla kontakten med naturen. Att överväga naturens underliv är inte bara vacker, det är också mycket avkopplande eftersom det hjälper dig att koncentrera dig på något som är externt för dig. Att känna en del av livet som omger oss tillåter oss att relativisera oro och minska spänningen.

Om genomförandet av dessa tips inte lyckats minska dina stressnivåer, kom ihåg det du kan alltid gå till en professionell. Det hjälper dig att leva på en lugnare sätt, njuta av och njuta av varje minut av din existens och lär dig färdigheter att slappna av och möta allt som stressar dig.

Effekter av stress på hälsan Kronisk stress har oroliga konsekvenser för vår mentala och fysiska hälsa. Ta reda på vad de är med den här artikeln. Läs mer "