Hösten är söndagen på året

Många gånger är vi inte medvetna om det Årets säsongsförändringar kräver att vår organism utför en viktig anpassningsprocess. Bristen på solljus närvarande i årstider som höst eller vinter, till exempel, påverkar direkt vårt humör. Märker du att du har mer eller mindre vitalitet efter en vecka med regn och grå himmel??

Gilla detta, Det finns andra karakteristiska höstfaktorer som ger upphov till svåra psykiska upp och nedgångar. Det avgörande för alla är utan tvekan vår inställning när vi står inför övergången till vinter. Hur kan vi få 100% till den kallaste tiden på året?

Höstens inverkan på vårt välbefinnande

I början av hösten, antingen på norra halvklotet (oktober) eller på södra halvklotet (mars), uppträder vanligtvis olika förändringar i vårt humör. Även om var och en kan lida dem annorlunda och i olika grader, i allmänhet genererar denna årstidens förändring apati, anhedonia och / eller trötthet.

På sommaren är dagarna längre och timmarna verkar vara mer fördelaktiga. Dessutom, som vi brukar ha några veckors semester att vila och njuta av med våra familjer, är vi mer avslappnade och avslappnade. Vi märker att vi har färre ansvarsområden än resten av året, vi lever utan brådska och utan att lida monotonen och den ständiga stressen i dagens arbete.

emellertid, i början av hösten varierar situationen radikalt: Dagen blir kortare, desto längre nätter, dagsljuset minskar och det goda vädret ersätts av regn och kyla.

September, eller torka fontänerna eller ta broarna

Sänkning av temperaturer inbjuder oss att stanna hemma och spendera mindre tid utomhus och till och med för att isolera oss socialt. På samma sätt kan tidsförändringen leda till vissa förkylningar som får oss att känna sig svaga och sårbara. Att se fallande lövträd och lagras på marken överför också nostalgi och sorg.

i sin tur, vi förvandlar vanligtvis vår garderob till personifierad åtstramning. Vi gick från att bära kläder av glada och ljusa toner till ett mer nykt och mörkt kromatiskt sortiment.

Den hormonella revolutionen

Dessa yttre faktorer och i synnerhet klimatförändringar och minskning av solljus orsakar en serie av hormonella förändringar som skakar vår energi hela dagen:

• Ökning av melatoninproduktionen: Ökningen i blodet gör att vi alltid känner oss trötta och har mer önskan att sova och vila.
• Minskad serotonin: det lider när melatonin ökar, eftersom det obalanser sova cykler, humörsvängningar och humör.
• Minskning av dopamin: orsakar förlust av uppmärksamhet och utbredd ointressen.

Det kan leda till "hösten depression"

Om minskningen av humör är mycket akut och ihållande kan vi drabbas av den så kallade "hösten depression" eller "vinterdepressionen". Men håll dig lugn! Det är en tillfällig situation som kan undvikas om lämpliga åtgärder vidtas. 

Dess symptom är en överdriven brist på energi och intresse för det som omger dig, brist på aptit, irritabilitet och dåligt humör, svårigheter att somna och koncentrationsproblem. I vissa fall kännetecknas det också av starka känslor av ensamhet, verklig eller orealistisk.

Hur man kämpar mot det

Dessa typer av humörsjukdomar bör konsulteras med specialister, men Vi kan förbättra dina symtom genom att införa små förändringar i mat och genom att utföra vissa dagliga aktiviteter.

På näringsämnen är det bekvämt upprätthålla ett adekvat intag av vitamin C och B och mineraler som kalcium och magnesium, nödvändigt för produktion av neurotransmittorer. Som tillägg kan vi ta valerian och passionflower för att slappna av och öka vår sömns kvalitet.

Ibland tror vi att med semestern är den tid vi kan ägna oss själva över. Men det är ett misstag. Vi måste fortsätta att hitta dessa luckor i fritid och underhållning och fylla dem med aktiviteter som genererar nöje. Till exempel träna sport. Även om vädret inte tillåter att göra det utomhus, är inomhus också ett bra sätt att återhämta sig och behålla en positiv attityd.

Tillsammans med kroppen kan sinnet också odlas genom läsning, besök på teatern, till bio eller till museer; lyssna på musik, ha en bra konversation med vänner eller dela en speciell tid med vår partner eller barn.

Att sluta göra på ett radikalt sätt de små aktiviteter som gör oss glada antar förlust av förstärkningar och en gradvis ökning av vår apati. I slutändan ger detta en minskning av vårt humör och höga stressnivåer.

Höstnedbrytning är inte efter-semester syndrom

Post-yrkesdepressionen är det tillstånd där en arbetare är när hans anpassningsprocess mellan sin semesterperiod och hans återkomst till arbetslivet misslyckas.

Dess symtom är väldigt lik de i höstdepressionen, även om de kan åtföljas av viktiga fysiska obehag som muskelsmärta som bidrar till minskningen av deras prestanda.

Dessutom kan detta syndrom dyka upp under hela året, när personen återvänder från semester. Om arbetstagaren av olika orsaker försenar dem till november, så kommer post-holiday syndromet att manifestera det senare.

emellertid, Höstdepressionen är kopplad till en viss period av året: slutet av sommaren och ankomsten av den nya säsongen. Å andra sidan påverkar post-holiday syndromet främst ungdomar, vanligtvis de som är under 45 år. medan hösten depression gör äldre vuxna mer sårbara.

Som ni kan se finns det flera faktorer under hösten som riskerar vår fysiska och psykiska välbefinnande. Men det behöver inte förhindra att säsongen blir den bästa årstiden. Du måste bara lära dig att dra nytta av det!

Hur påverkar säsongsförändringar vårt humör? Ljus och väderförhållanden verkar utgöra ett stort inflytande på vårt humör. Läs mer "