Emosionell hunger är en av de bästa förklädningarna av ångest

Vi har alla upplevt känslan av hunger. Det är då du har känt din tomma mage och behovet av att ta någonting i munnen har uppstått. De situationer där du verkligen blir hungrig, efter flera timmar utan att äta, identifierar du dem utan problem, men vet du hur man skiljer dem från känslomässig hunger??

Det är inte tillrådligt att vara hungrig, och de rekommenderar inte att vara mer än fyra timmar utan att äta, även om det är ett mellanmål. Men du äter inte alltid på grund av hunger eller äkta behov av att äta, ibland tjänar det att täcka känslor. Stress, sorg, ångest ... du försöker begrava dem under ohälsosam mat som gör att du blir sämre på lång sikt.

För att kunna stoppa den onda cirkeln i vilken du äter utan hunger ska du må bättre och äntligen känna dig skyldig, Jag uppmuntrar dig att lära dig att skilja mellan känslomässig hunger och hunger som väcker brist på energi i vår kropp. Identifiera egenskaperna hos denna känslomässiga hunger och möta den, ta tillbaka tätheten i ditt liv och dina matvanor är en del av processen.

Med det sagt ... låt oss veta några kännetecken av känslomässig hunger.

1. Det kommer i form av begär

Emosionell hunger kommer aldrig att fråga dig att äta en vegetabilisk maträtt eller en sallad. Normalt frågar den efter mat som är låg i näringsämnen och väldigt kalori, som godis eller livsmedel som är rika på mättade fetter, det som numera kallas "skräpmat".

2. Det är omättligt

När du börjar märka att du har en aptit, vet du mer eller mindre mängden mat du behöver äta. När det gäller känslomässig hunger kan du börja äta utan att stanna, tills du känner dig för full. Sålunda har emotionell hunger en hämmare på känslor av mättnad, vilket gör att vi känner oss fulla senare än det ögonblick då vi är.

3. Försök att "fylla" ett gap

En tomrum som inte är exakt i magen. Surge in svar på emotionell nöd, och i stället för att fråga sig om detta obehag, är det begravet under all den maten som vi avser att uppnå lättnad. En lättnad som kommer att vara kortvarig och det kommer att vara kvar medan intaget varar, vilket å andra sidan inte kan vara oändligt. Avslutat detta, om vi kände oss dåliga, förmodligen senare kommer vi att känna oss värre.

4. Det är gjort i ensamhet

Praktiskt taget ingen binge i företaget, Det är en slags ritual som görs ensam. Många gånger är ensamhet utlösaren. Även om det också kan uppstå i händelser, som bröllop eller födelsedagar, för att dölja känslor.

5. Producerar skuldkänslor

Du vet att du inte behövde äta den potatispåsen, höja kolesterolet, den är full av mättade fetter och över att du inte var hungrig, men du har inte kunnat lindra det behovet. Det är vanligt att, efter intag av denna typ av mat, visas de skuld och ett behov av självbestraffning för att inte veta hur man behåller kontrollen.

6. Det är en impulsiv handling

När du äter för att tillfredsställa din känslomässig hunger, gör du det utan att tänka för mycket, impulsivt. Gå till godisaffären och köp allt som du tycker är "dagens nöje".

7. Evader dig från ansvar

En dag måste du arbeta, stanna kvar för att gå till gymmet eller studera ... men du har ingen styrka och du hamnar hemma. Inuti vet du att du inte har uppfyllt din skyldighet och ångest får inte vara sent att slå på dörren för att hålla dig. Det är då när du först besöker kylskåpet och letar efter det där infallet att du gillar så mycket att använda den i form av anxiolytisk.

När du är klar med det här infallet inser du att du känner dig ännu värre: du ackumulerar redan två fel, att du inte har uppfyllt din skyldighet och att ha gett dig det där infallet. också, du inser att medan du ätit har du inte känt illa, så du går tillbaka till kylskåpet för en annan ... och upprepa processen om och om igen tills du känner dig väldigt full.

Idéer för att tillfredsställa känslomässig hunger utan att behöva riva kylskåpet

Alla dessa egenskaper motsvarar emotionell hunger, nu måste du upptäcka dem för att identifiera dem. Nu är det din tur, det är dags att bekämpa det. Här är några idéer för att hjälpa dig i denna kamp.

1. Försök att äta något hälsosamt

Om du äter utan verklig hunger, kommer du inte att äta det eller du kommer snabbt att bli nöjd. Kroppen kommer att berätta att det här inte är vad du vill och du kommer då att veta att den avser att lura dig med känslan av hunger.

2. Tänk är vad det är som orsakar dig hunger

När du vet är det inte så att du är hungrig, men ett infall ... tänk på vad som är bortom. Har jag ångest på grund av arbete? Problemen i mitt förhållande? Jag har inte slutat hela dagen och när jag kommer hem fortsätter jag med samma rytm?

3. gör sport

Sport hjälper dig i två aspekter. För det första är det ett sätt att lossa negativa känslor. Med sport finns det utsläpp av endorfiner som förbättrar ditt humör och sätter dig själv vid din sida mot någon orokälla. Dessutom, efter träning, behöver kroppen energi och kommer också att vara glad med hälsosam mat.

4. Gör en skiss varje dag med vad du ska äta

Denna idé kommer att förhindra att beslutet om vad man ska äta har ett impulsivt svar. Markera när och hur vi ska referera till de ögonblick där vår kropp behöver en energiuppladdning så att den inte kan lura oss så lätt. Dessutom har vi redan valt vad vi måste äta just nu, vilket gör beslutet mer troligt att vara smart.

5. Behandla dig från tid till annan

Även om känslomässig hunger brukar svara på "skräpmat", är det då och då bra att behandla dig själv, men utan att ha det som en daglig vana.

6. Försök att äta i företaget

När du äter i företag gör du det långsammare. också, du fokuserar sällan bara på dina problem eller fortsätter att cirkla om och om igen. Dessutom kommer du att dela upp nöjelsens ursprung, å ena sidan blir det företaget och å andra sidan maten, så är det inte nödvändigt att du fortsätter att äta så att denna känsla av välbefinnande upprätthålls.

7. Använd inte mat som belöning

Ibland, när du har haft en dålig dag, klarar du av det med skadlig mat och sjunger en "jag förtjänar det". Att vana oss för att kompensera för en dålig dag med denna typ av mat hindrar oss från att använda mycket hälsosammare verktyg för att uppfylla samma funktion.

8. Sök hjälp för det underliggande känslomässiga problemet

I en vän, en släkting, din partner, en professionell. Det är uppenbart att försök att gömma och hantera det i ensamhet inte har fungerat.

9. Reflektera innan du köper skräpmat

Varför köper jag den? Behöver jag verkligen det??

10. Bär alltid en inköpslista med vad du verkligen behöver

Och köp inte mer än vad som skrivs, whimsna brukar inte peka på en lista, svara mer på en impulsiv handling.

Kort sagt är den bästa tekniken var medveten om vår kropps verkliga behov, och vet om de motsvarar ett fysiskt (hunger) eller emotionellt behov. Att möta svåra situationer som påverkar dig känslomässigt är det viktigt att du gör det proaktivt, att vara medveten om vad problemet är i roten och hur du kommer att möta det. Suppleant gömmer dina känslor bakom måltiden för ett mentalt och fysiskt hälsosamt liv.

Onychophagia: 7 tips för att sluta bita naglarna Onychophagia är en vana som stöds av nerver, blyghet eller tristess. Det är svårt att gå men med arbete, uthållighet och hjälp kan uppnås. Läs mer "