Säg adjö till din ångest med mindfulness

Människan har förmågan att uppleva en annan sorts rädsla än djuren har, den psykologiska rädslan. Dess stora särdrag är att den inte har något att göra med någon verklig, objektiv eller omedelbar fara. Mindfulness kan hjälpa oss att övervinna den psykologiska rädsla som jag talar om.

Psykologisk rädsla refererar alltid till antingen något som kan hända, eller något som redan har hänt och kan hända igen. Det hänvisar inte till något som händer just nu.

Organismen hos den person som lider av det är i "här och nu". emellertid, ditt sinne är i framtiden att förutse möjliga realiteter eller nya upprepningar av tidigare realiteter.

Mindfulness och tankesjukdomen

Tankens sjukdom handlar om en okoordinerad sinnesstämning och kropp. Tankar går på ena sidan, känslor på den andra och fysiska känslor i en tredje riktning. Med uppmärksamhet kommer vi att försöka samordna dessa element i perfekt harmoni.

helt enkelt, inte bara vi är inte närvarande men vi lever fragmenterade. Vår uppfattning om verkligheten är uppdelad, spridd och förvrängning uppträder nödvändigtvis. Därefter visas de uppmärksamma, tolkande förspänningarna och slutligen den oroliga patologin.

Den oroliga människans sinne har ett eget liv, livet separerat från kroppen och den objektiva verkligheten. Det oroliga sinnet lever för att undvika den framtida faran. Detta är så till den punkten att kroppen slutar lida av olika ångeststörningar.

Tankens sjukdom är en okoordinerad sinnesstämning och kropp. Tankar, känslor och fysiska känslor ligger i olika "frekvenser".

Ångest som erfarenhetsvikt i mindfulness

Det speciella sättet att uppträda att människor som lider av ångestanvändning kallas (i form av mindfulness) "erfarenhetsdrivande". Erfarenhetsundvikande sker när en person inte vill förbli i kontakt med vissa erfarenheter (kroppsförnimmelser, känslor, tankar, minnen ...); då ändras personen frekvensen och formen av dessa händelser samt de sammanhang som orsakar dem.

Experientiell undvikande tillåter oss inte att förbli i kontakt med vissa erfarenheter och ändra formen av dem. Detta bidrar till utveckling och upprätthållande av ångeststörningar.

Sådana ansträngningar för att undvika dessa erfarenheter leder direkt till motsatt. De leder till förvärra dem tills personen känner sig ännu mer out of control. så, människor med ett erfarenhetsmönster är mycket mer benägna att utveckla mer rädsla.

De kommer också att flyga mer inför en oväntad panikattack än de som accepterar sina interna erfarenheter bättre. Undertryckandet av tankar och känslor bidrar tydligt till utvecklingen och upprätthållandet av generaliserad ångestsyndrom, specifika fobier och prostumatisk stressstörning..

Klinisk tillämpning av mindfulness vid behandling av ångeststörningar

De viktigaste egenskaperna, vanliga för alla ångeststörningar, till vilken övningen av mindfulness är direkt adresserad är:

• Behavioral eller erfarenhetsundvikande (redan förklarad förut).
• Kognitiv styvhet (eller vad som är samma, tenderar att konsekvent alltid tänka på samma sätt och inte överväga alternativ).
• Stark repertoar av svar (alltid gör detsamma, stannar kvar).

Hur mindfulness kan hjälpa oss att minska effekterna av ångest

Helande av ångest med mindfulness är en process som består i att förena. För detta ska alla separata och isolerade eller nekade delar integreras i medvetandet. Mindfulness bygger på tre grundläggande mål för behandling av ångest:

• Utöka medvetenheten om våra erfarenheter. Det handlar om att observera våra emotionella svar med ökad klarhet. Det handlar om att vara mer medveten om de externa och inre undvikande åtgärderna som vi utför för att kontrollera ångest.
• Provoke en radikal förändring av vital inställning. Vi försöker ändra vårt tänkesätt, alltför dömande och styrning av en kärleksfull, medkännande och icke-dömande attityd. Vi accepterar innehållet, oavsett vilket tecken de är.
• Förbättra vår livskvalitet i allmänhet. Vi kommer att framhäva kognitiv flexibilitet och fullt ut engagera oss i vår vitala händelse för att skapa förändringar som berikar våra liv.

Behandlingen av ångest med mindfulness är att förena. De separerade och isolerade eller nekade delarna måste integreras i samvetet och för detta föreslår vi tre grundläggande mål.

Vad kan vi uppnå med den fortsatta övningen av mindfulness?

Den fortsatta övningen av mindfulness kan visualiseras som tre processer som gradvis utvecklas:

• Förverkliga alla internt innehåll med en intensiv klarhet.
• Utöka synen på sig själv och ta perspektiv och djup av vad som händer med oss ​​och vad är orsakerna till det.
• Bevisligt tillåta, istället för att blockera, fenomenen tanke, känsla, minne, känsla, bild, etc..

Tillåter, om nödvändigt, den naturliga upplösningen av nämnda innehåll. Denna cykel av naturlig upplösning är som den som helst levande varelse. Innehållet förekommer innan vi observerar medvetandet, utvecklar och dör.

Härav följer att praktiken med mindfulness hjälper oss att se hur våra tankar, känslor och känslor förändras snabbt. Vi inser att det inte finns något sätt att upprätthålla och fixa "trevliga" stater och definitivt kasta "obehagliga" stater.

Den naturliga upplösningen av en tanke är som om något levande varelse. Innehållet framträder, utvecklas och dör.

Mindful utställning eller sluta fly från vad vi fruktar

I utställningen om mindfulness använder vi samma princip "Exponering mot förebyggande av ångest" som används vid kognitiv beteendeterapi. Vi närmar oss vad vi fruktar och förblir där tills ångestet minskar och försvinner.

Hållbar, icke-dömande observation av känslor relaterade till ångest, utan att försöka undkomma eller undvika dem, kan minska känslomässig reaktivitet. I allmänhet upplevs känslomässig nöd som mindre obehaglig. Också som mindre hotande i ett sammanhang av acceptans eftersom det ändrar sin subjektiva betydelse. Detta kan leda till ökad tolerans för känslor och aversiva situationer.

Så då, Med uppmärksamhet kan vi medvetet skapa en orolig situation och öva att vara närvarande med den. Detta ökar vår förmåga att hantera. Vi vet att ångest kräver motstånd för att upprätthålla och öka. Utmaningen är att vara närvarande med henne nog.

Mindfulness för vår dag Lösningen på den känslan av hastighet som följer med våra dagar, vi kan hitta den i praktiken av mindfulness. Läs mer "