Uppvaknande på morgonen, det svåraste ögonblicket för den person med depression

Anatomin av depression är annorlunda, unik och exklusiv i varje person. Men bland dessa fruktansvärda privata labyrinter av mörker finns en matchande inslag: symptom på denna sjukdom är förödande på morgonen, när dagen börjar och personen känner maktlösa, ovilliga, andfådd ... För en person med depression, varje morgon är en odyssey.

Patienter som lider av denna typ av sjukdom i någon av dess sorter (stor depression, dysthymisk störning, förknippad med sorg ...) är också överens om en gemensam idé. De skulle vilja ha en annan typ av sjukdom vars symtom var synligare, fysiskt jämnare. På så sätt skulle lidandet bli tydligare och de skulle ha något mer förståelse, förståelse framför andras ögon.

"Ju större såret, ju mer privat smärtan".

-Isabel Allende-

Säg, till exempel något som rungande som "Jag kan inte gå upp på morgonen" ger en tydlig ledtråd till psykologen eller den primära vårdläkaren om vad den personen kan gå igenom. Men i ögonen på medarbetare, vänner eller ens familj kan något som detta tolkas som slarv, latskap eller till och med en ursäkt för att inte anta deras personliga och arbetsansvar.

Det är inte lätt. En person med depression känner något som verkar av en inre cyklon: allt förstör allt och förändrar allt. En stor del av organismens processer saktar ner, förändras metabolism, uppfattningen av vår verklighet och den neurokemi som orsakar det som kallas "dygnsvariationen i sinnet".

Därefter berättar vi om det.

God morgon, depression, igen vid min sida

Andrea är 46 år och har för närvarande ett nytt återfall i hennes depression trots att han för två år sedan lyckades övervinna det tack vare medicinering och psykoterapi. Hon har kunnat identifiera runt denna obekväma skugga i sitt liv för ett mycket konkret faktum: varje gång det var svårare att få upp på morgonen, varje dag stämningen flyr genom rören av apati och negativitet till som i slutändan visste han. Depression hade återvänt.

Den välkända fienden intensifierar vanligtvis sin närvaro i de första timmarna genom en serie mycket specifika processer och dimensioner. De är följande:

• Dygnsvariationen av humör kännetecknas av en uppvaknande laddad med negativa känslor, despondency och stor fysisk trötthet, som i allmänhet förbättras svagt som dagen fortskrider.

• Enligt flera studier, De flesta personer med depression har förändrat cirkadiska rytmer. Hormoner som melatonin och kortisol frisätts i lägre mängd eller vid felaktiga tider. Något som detta medför till exempel att personen med depression lider sömnlöshet eller ens upplever lite sömnighet under dagen.

• I sin tur denna förändring i den cirkadiska rytmen hos personen med depression, Det kan till och med få dig att känna dig kallare på morgonen, uppleva en låg eller obefintlig energinivå eller ens, som inte kan reagera på vissa stimuli med tanke på den låga varningen.

Till detta bör läggas till en annan faktor, ännu mer dränering, och det är den klara känslan av att inte kunna med den dag som just har börjat. Denna hjälplöshet och säkerheten att inte kunna klara sitt eget ansvar ökar känslan av att vi förlorar kontrollen över våra liv helt.

Hur en person med depression står inför det svåraste ögonblicket på dagen

Låt oss gå tillbaka med vår huvudperson, med Andrea, den här kvinnan som för närvarande måste möta ett nytt episode av depression som hon inte förväntat eller förväntat sig uppleva igen. Även om depression är en gammal bekant i ditt liv, tveka inte att gå tillbaka till din specialist för att förskriva, för det första, det mest lämpliga läkemedlet för ditt speciella fall.

"Vi ignorerar alla vår sanna status tills vi kan stå upp".

-Emily Dickinson-

Något som borde vara klart är att människor som upplever mer intensiva symtom i de tidiga timmarna på dagen, de behöver en typ av behandling som hjälper dem att reglera vissa signalsubstanser som förändrar deras dygnsrytm. Förutom farmakologisk behandling, Andrea har etablerat en rad rutiner i sitt liv som gör att hon kan möta hennes sjukdom mycket bättre.

Vi förklarar dem nedan.

Riktlinjer för att klara morgonsymtomatologi av depression

Först och främst är det bekvämt att komma ihåg att både interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi kan vara mycket användbar för att behandla dessa typer av störningar som ingen av oss är immuna.

Vår protagonist bestämmer också för det första att hon ska gå till sin läkare för att utföra en analys. Känner de fakta som är specifika som ett problem i thyroidfunktionen, en låg nivå av vitamin B12 eller till och med ett leverproblem, kan orsaka eller till och med öka minskningen av humör och energi på morgonen.

• senare, etablerar ett rutinprogram som börjar med en serie morgonsträckor. Så fort du vaknar, och i ditt eget rum, gör 10 minuters mjuka yogaövningar.

• Då tvingar han sig att duscha och klä sig.

• Vad som kommer nästa är så enkelt som terapeutiskt: Andrea har någon som hon ringer varje morgon i telefon för att få uppmuntran, styrka och energi. I ditt fall är det din mamma. Men vart och ett av oss kan räkna med den vänskapen som alltid stöder oss, med en bror eller en referensperson som kan hjälpa oss, motivera oss.

• sedan, Andrea har en lugn och otrolig frukost. Hon känner nästan aldrig det, men hon ålägger sig skyldigheten att göra det eftersom hon vet att hjärnan behöver den morgonens energi för att fungera bättre.

Sist, och inte minst, sätta en tid att meditera. Bara 15 eller 20 minuter. Det är ett enastående ögonblick med sig själv där du kan hantera dina negativa tankar och känslor lite bättre. På så sätt får vår protagonist lite mer inre lugn, lugnhet och motivation för att möta utmaningarna av hennes dag lite för små.

Vi är säkra på att dessa enkla tips också kan vara mycket användbara.

Meditation är vila ditt sinne att starta en dialog med meditera själ är framför allt att främja en återförening med vår själ, en viktig anslutning som hittar svaren på dessa tider av turbulenta hav. Läs mer "