Cortisol, stresshormonet

Cortisol är ett hormon som fungerar som en neurotransmittor i vår hjärna. Tänk av det vetenskapliga samfundet som stresshormon, producerar vår kropp det under stresssituationer för att hjälpa oss att hantera dem. Frisättningen av detta hormon kontrolleras av hypothalamus, som svar på stressiga situationer och en låg nivå av glukokortikoider i blodet.

Stress är ett känslomässigt / känslomässigt tillstånd som genererar fysisk spänning. Det kan komma från varje situation eller tanke som får oss att känna oss frustrerade, arg eller nervös. I små doser kan stress vara positivt, till exempel när det hjälper oss att undvika fara eller uppfylla våra syften. Men när stress går från att vara en specifik känsla till återkommande känslor eller emotionellt tillstånd kan det skada vår hälsa.

"Där vattnet når sitt djupaste, blir det lugnare"

-William Shakespeare-

Genom vårt sätt att tänka, tro och känna vi kan klara våra kortisolnivåer. Vetenskapliga bevis visar att vi genom att modifiera våra tankar på ett visst sätt ändrar den biokemiska aktiviteten hos våra hjärnceller.

Brist på humor, ständigt irriterad eller har ihållande känslor av ilska är möjliga indikatorer på förhöjda kortisolnivåer. Precis som permanent närvaro av trötthet utan att ha försökt att motivera det och bristen på aptit eller överdriven gula. Beroende på vår karaktär och hur vi tar livet, kommer vi att generera kortisol eller serotonin.

Vad är kortisol?

Cortisol är en glukokortikoid. Det förekommer i ett mycket specifikt område av vår kropp som kallas adrenal cortex, som ligger strax ovanför njurarna. Dess produktion regleras av två grundläggande element: det adrenokortikotropa hormonet (ACTH) och vår cirkadiska rytm. I sin tur, och inte minst, regleringen av dessa två processer beror direkt på hypofysen, en liten körtel i hypotalamusen.

Cortisol, stresshormonet, sömnlöshet och nyckeln till vår dagliga aktivering

De situationer vi tolkar som stressiga ökar våra kortisolnivåer. Nu, denna glukokortikoid, Trots hur dåligt vi har målat det är det viktigt att ha en bra livskvalitet. Anledningen? En medellång och balanserad basal nivå av kortisol i vår kropp hjälper oss att hålla oss vakna och aktiva under dagen och minska under natten för att underlätta vila.

• Faktum är faktiskt, Harvard Medical University genomförde en studie med flera sjukhus där han visade att en måttlig nivå av kortisol är nyckeln till människors välbefinnande. Därför handlar det inte om att minska din närvaro så mycket som möjligt, eftersom vår hjärna behöver den genomsnittliga aktiveringen för att fungera mycket bättre i vårt dagliga liv..
• Nu kan det sägas kortisolhalterna varierar också inom själva dagen. Det finns människor som är mer aktiva på morgonen och andra som inte tar upp en rytm lätt efter att ha ätit. Det är dock normalt att gradvis minska när dagen går och nå minsta nivåer när det kommer dags att somna.

emellertid, om kortisolhalterna inte minskar på natten, Eftersom stressresponsen förblir aktiv, är det vanligtvis svårt att somna. Cortisol har en viktig roll i vår hälsa och välbefinnande och höjer dess nivåer med alla problem som vi identifierar som ett hot.

• När våra kortisolnivåer är optimala, känner vi oss mentalt starka, tydliga och motiverade. Om tvärtom, De är låga, vi tenderar att känna sig förvirrade, apatiska och trötta.
• Reglerande stress är viktigt och i många fall är det inte lätt. I en hälsosam kropp framträder stressresponsen och tillåter sedan avkopplingsreaktionen att ta över. Om vårt svar på stress aktiveras för ofta är det svårare att stänga av och därför är obalansen mer sannolikt.

Å andra sidan, när stress upprätthålls och den önskade avslappningen inte kommer, blir vi sjuk.

"Tiden att slappna av är när du inte har tid för det".

-Sydney J. Harris-

Cortisol och vår kognitiva prestanda

Denna information är viktig och intressant: en hög och kronisk nivå av kortisol påverkar direkt våra kognitiva processer. Det vill säga kompetenser som minne, uppmärksamhet, problemlösning eller till och med beslutsfattande kan påverkas om nivån på detta hormon är överdriven.

Dessutom är studier som den som utförs vid University of Rochester och University of Minnesota och Monte och publiceras i tidningen  Barnutveckling de avslöjar oss det de barn som uppkommer i stressiga och dysfunktionella miljöer visar underskottskognitiv utveckling. Förhöjd cortisol påverkar hjärnans utveckling, så att de kan uppvisa allvarliga problem vid inlärning och skolprestanda.

Stress producerar många sjukdomar

Stress är hur kroppen försöker lösa ett problem, men när situationen blir återkommande kan den orsaka sjukdomar som diabetes, depression, insulinresistens, högt blodtryck.och andra autoimmuna sjukdomar. Vår kropps respons på stress har en skyddande och adaptiv natur. Tvärtom, svaret på kronisk stress ger en biokemisk obalans vilket i sin tur försvagar vårt immunsystem mot vissa virus eller förändringar.

Forskning har visat det Återkommande eller mycket intensiv stress är en av de faktorer som bidrar till utvecklingen av somatisering, som en konsekvens av bristen på adaptiv förmåga att förändras. Det finns många psykosomatiska sjukdomar som orsakas av stress eller utlöses eller förvärras av samma.

När akut stress är kontinuerlig kan det i vår kropp producera sår i olika delar av matsmältningssystemet, såväl som hjärt- och kärlsjukdomar. Även hos personer med högriskfaktorer kan det orsaka hjärtattacker eller hjärtattacker. Alla dessa sjukdomar tenderar att flytta tyst, somatiserande på olika sätt och i olika delar av kroppen enligt vissa egenskaper hos den drabbade personen.

"Utan hälsoliv är inte livet, det är bara ett tillstånd av lat och lidande".

-François Rabelais-

Socialt stöd minskar kortisolnivån

Socialt stöd och oxytocin interagerar i vår kropp som undertrycker de subjektiva reaktioner som psykosocial stress producerar.så, Stöd från familj och vänner är en av de mest kraftfulla skyddsfaktorerna mot stressrelaterade sjukdomar, som de vi tidigare listat.

En studie i biologisk psykologi vid universitetet i Freiburg, Tyskland, ledd av Markus Heinrichs, visade för första gången att hos människor, Hormonet oxytocin spelar en nyckelroll i både stresskontroll och stressreducerande effekt. Oxytocin är också ett viktigt element som reglerar och främjar socialt beteende (stressmodulatorfaktor).

Det är svårt att kontrollera vår blodkortisolnivå, vi vet, men det finns vissa faktorer som är enklare att reglera direkt och det kan hjälpa oss. Vi pratar om att ha ett bra socialt stödnätverk (personer med vilka du känner att du kan räkna och verkligen kan räkna) eller minska konsumtionen av vissa ämnen, till exempel alkohol eller tobak, vilket indirekt ökar våra kortisolnivåer

Det bidrar också till att reglera nivåerna av detta hormon en mer varierad och balanserad näringsdiet, eftersom en minskning av kaloriintaget kan öka kortisolnivåerna. också, inkludera i vår rutinmässiga avkoppling och meditation övningar minskar risken för att uppleva kronisk stress, Detta är slutsatsen av en studie av Ohio State University.

Enligt denna studie, Den enkla skillnaden mellan de som mediterar och de som inte gör det är enormt. Låt oss därför inte tvivla på att ta det enkla steget. Vårt sinne behöver ett utrymme för fred och balans. Och när hon är lugn, är hennes egen kropp och hela världen inställd på samma punkt av magiskt välbefinnande. Det är värt att försöka.

"Det finns inga problem som vi inte kan lösa tillsammans, och väldigt få som vi kan lösa ensam"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografi:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A. M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Spottkortisol som indikator på fysiologisk stress hos barn och vuxna: systematisk granskning. Sjukhusnäring, 29(5), 960-968.

Från La Banda, G.G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M. & Pérez, G. (2004). Responsen av kortisol till en undersökning och dess relation med andra stressiga händelser och med vissa personlighetsegenskaper. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS och Kemeny, ME (2004). Akuta stressfaktorer och kortisolsvar: en teoretisk integration och syntes av laboratorieforskning. Psykologisk Bulletin , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. och Ehlert, U. (2003). Socialt stöd och oxytocin interagerar för att undertrycka kortisol och subjektiva reaktioner på psykosocial stress. Biologisk psykiatri , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress och kortisol.

S Moscoso, M. (2009). Från sinne till cellen: Påverkan av stress på psykoneuroimmunoendokrinologi. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psykobiologi av stress. Barcelona: Martínez Roca.

När stress blir sjukdom Stress som upprätthålls under lång tid påverkar allvarligt vår hälsa. När vi stressas stiger cortisol och kan orsaka sjukdomar. Läs mer "