Känn en av de mest effektiva teknikerna för att avsluta stress-systematisk desensibilisering

kanske Vid många tillfällen har vi upplevt obehagliga känslor eller känslor i samband med stress, Anguish eller panik, som i vissa fall minskar eller försvinner över tiden. Det beror på hur vi möter situationen.

Dock kan situationer uppträda som vi upplever som omöjliga att hantera och som producerar tillstånd av mental och känslomässig obalans som genererar lidande. Dessa känslor av osäkerhet och begränsning kan förlamna, hindra och blockera den normala funktionen av dagliga aktiviteter.

"Ofta ... fängelset där vi tror att vi är låsta är inte det. Din dörr har inget lås "

 -Catherine Rambert-

Ingen undviker påverkan av stress, genom livets takt accelererad i nutidens värld. De dagliga kraven och de höga våldsnivåerna orsakar bland annat en väsentlig försämring av vår integritets livskvalitet. Den systemiska desensibiliseringstekniken kan emellertid vara ett alternativ för att hjälpa och lösa detta sveda.

Systematisk desensibilisering är en hjälpteknik som består av uppmaningen eller upprepningen av den verkliga erfarenheten av de situationer som vi anser vara hotande. Samtidigt utförs en djup avslappningsbehandling för att minska obehag.

Systematisk desensibilisering: En effektiv teknik  

Processen med systematisk desensibilisering är inriktad mot en stressfull situation på ett medvetet sätt, återuppliva och uttrycka steg för steg vad du tycker och känner när du utsätts för det som stressar dig. Avkoppling kommer att ge en lugnande effekt och samtidigt ge dig verktyg för att förvärva en ny inlärning, vilket kommer att minska tillståndet för ångest.

Systematisk desensibilisering syftar till att förstärka ett lärt beteende av självkontroll, genom upprepning, i den takt du anser vara lämplig och respektera dina känslor. Det vill säga om det under sessionen är mycket ångest bör dagen avbrytas. Senare måste processen återställas för att undvika att motsatt effekt äger rum: större avvisning eller aversion.

Syftet är att avläsa de negativa svaren på en stressig situation och förvandla upplevelsen. För att uppnå detta främjas utvecklingen av kompetens och resurser för att medvetet kontrollera situationer som är oroande. I det här fallet uppfyller minnet rollen att komma ihåg det nya lärandet när det behövs.

Huvudsakliga fördelar med systematisk desensibilisering

Med den systematiska desensibiliseringen kan du skaffa resurser för att kunna möta alla situationer som du upplever som en källa till angst. Men dessutom, Du lär dig också att arbeta med att mastera din kropp och ditt sinne, genom andning och avkoppling.

Tack vare inlärningen av avslappningstekniken som används i systematisk desensibilisering du får fördelar och mycket gynnsamma resultat för din hälsa. Det är en teknik som gör att du kan få ett fullständigt välbefinnande, vilket återspeglas i kroppsdelen och ger dig möjlighet att uppnå ett globalt välbefinnande.

Andning och avslappning av kroppen, medvetet, gör det möjligt att öka behärskning och självkontroll på fysiska, mentala och känslomässiga nivåer. Som en konsekvens, sjukdomar och fysiska symptom blir mindre frekventa och gradvis mildare, tills många av dem försvinna.

Det är mycket viktigt att du har en hög motivation vid starten av en process av systematisk desensibilisering. För tekniken att arbeta är det viktigt att du lägger allt på din sida, eftersom det inte är lätt, men det ger stora fördelar. Du måste vara villig att träna och tänka och dina känslor i ordning.

De viktigaste stegen att följa

Att tillämpa tekniken för systematisk desensibilisering innebär att ha tillräckligt med utrymme och tid. Komfort och lugn är viktiga, liksom att ha den nödvändiga tiden utan att oroa dig för andra åtaganden som stör ditt sinne.

Du måste börja med en måttlig sträckträning, utöva spänningen och muskelspänning av hela kroppen. Det är nödvändigt att du gör det långsamt, utan bekymmer och behåller en djup och lugn andning rytm.

Tidigare eller under sessionen, du måste skriva ned alla situationer som orsakar stress eller ångest, helst från minst till största rädsla. Då börjar du föreställa dig hur varje situation är, steg för steg, uttrycka allt du känner och andas djupt. Det är nödvändigt att upprepa så många gånger som behövs tekniken och inte hoppa till en annan situation tills du känner till ledningen och den totala kontrollen som du hanterar vid det ögonblicket.

Det viktigaste är att vara konstant. När du har startat processen, avsluta inte den tills du känner att stressnivån har minskat. Öva det här minst ett par gånger under veckan och du kommer se effekterna snart.

Några rekommendationer som du bör tänka på

Att korrekt tillämpa den systematiska desensibiliseringstekniken, Det är viktigt att du kommer ihåg några rekommendationer vilka är grundläggande när man lägger teorin i praktiken. De viktigaste är:

• Det är nödvändigt att med ödmjukhet erkänna att du har en situation som eventuellt begränsar ditt liv. Men samtidigt måste du förstå att denna situation är mottaglig att behandlas och förbättras, med vilja, uthållighet, engagemang och optimism.
• Sök hjälp om det behövs. Det kommer alltid att vara ett alternativ att söka professionell hjälp, när situationen har blivit extremt problematisk och hotar att gå ur kontroll. Be om hjälp är ett tecken på visdom och mental hälsa. Motståndet mot detta visar på en viss försumlighet i självomsorg och falskt oberoende.
• Systematisk desensibilisering har rekommenderats sedan Det är en teknik som utlöser processer med omedelbara effekter eller, i alla fall på kort sikt. Varaktigheten beror emellertid på engagemang och framsteg som gjorts av varje person.

Ångest och stress, våra värsta fiender Att övervinna stress och ångest varje dag är en utmaning, så det är nödvändigt att lära sig tekniker för att hantera vår mentala och fysiska hälsa. Läs mer "