Konfrontera mina egna tankar

Om det finns en metod i psykologi har fått betydande empiriskt stöd, med en garanti för mer än 2000 vetenskapliga studier, är den sokratiska metoden eller ifrågasättande av sina tankar och föreställningar. Den sokratiska metoden används i kognitiv psykologi och syftet är att ersätta orealistiska idéer med andra som är bättre anpassade till verkligheten.

Vi vet att bakom ett överdriven känslomässigt tillstånd finns det alltid en tanke - också överdriven och falsk - som provocerar den. Händelser bestämmer inte våra känslor, det finns alltid mellanliggande instanser av kognitioner och det är där vi har utrymme för handling och kontroll.

"Även dina värsta fiender kan inte skada dig så mycket som dina egna tankar."

-Buddha-

Var kommer konfrontationen av idéer från??

Det var filosofen Sokrates som började debattera med sina andra atheniers efter ett besök på Delphi orakel. Det är därför som tekniken kallas dialog, sokratisk frågeställning eller sokratisk metod.

Sokrates, genom logiska frågor, Jag försökte hitta sannolikheten hos deras samtalare och veta om dessa var logiska eller rimliga. Om de inte hade någon logik kom en punkt där Sokrates samtalare motsatte sig sig, utan att behöva acceptera en annan, mer logisk och rationell synvinkel.

Betydelsen av att lära sig anledningen

Människor har en tendens att tänka irrationellt, falskt, överdrivet. Det är sant att vissa negativa tankar ofta kan skydda oss från vissa faror, söka hjälp eller inför vissa situationer, men ibland dessa tankar är så överdrivet om den situation som inte hjälper oss, tvärtom, blockera oss och vi De går emot våra mål.

Det är nödvändigt att människor lär sig att resonera, logiskt tänka sig att hålla sig till verkligheten och inte till sin egen förtätade tolkning av verkligheten

I terapi, Den sokratiska metoden lärs till patienterna så att de själva är själva frågan, de som argumenterar med sina egna tankar och tolkningar tills de når fram till att avvisa olagliga tankar och modifiera dem för friskare som framkallar friskare och lugnare känslor.

Hur kan Den sokratiska frågan utförs?

Som vi har kommenterat, ifrågasätta våra egna tolkningar av verkligheten betyder att fråga oss om vad vi tänker är logiskt eller inte, om det motsvarar verkligheten eller om vi är offer för våra egna övertygelser eller mentala filter.

Vi måste ta hänsyn till att vi uppfattar verkligheten med våra fem sinnen och de är de vi måste lita på. Till exempel, om min tanke är "det regnar", måste jag argumentera för mig själv att detta är sant. Därför måste jag fråga mig en rad frågor.

• Vilket bevis har jag att denna tanke är sant? När det gäller det exempel vi har satt kan bevisen vara att gatorna är våta, att vattnet faller från himlen och att människor bär paraplyer, för att citera bevis.
• Vilket bevis har jag att denna tanke är falsk? Här kan vi säga att ingen, eftersom vi har hittat tillräckligt med fakta till förmån och ingenting säger att det inte riktigt regnar.
• Finns det andra alternativa tolkningar? Nej, allt tyder på att det verkligen regnar.

Med dessa frågor verifierar vi att vårt tänkande är realistiskt, logiskt och rimligt. Men hur är det med en annan typ av negativa och irrationella tankar som "Jag är värdelös", "det borde inte ha hänt mig" eller "mitt liv kommer aldrig att göra någon mening"?

Reasoning som en vetenskapsman de tankar

Rationaliseringsprocessen är densamma: vi måste konfrontera dessa idéer med verkligheten, fråga samma frågor för att ta reda på om det är sant eller inte, precis som en vetenskapsman skulle.

Därför måste patienter leta efter argument som diskonterar alla dessa kognitioner och visar att de är falska och överdrivna. Således med tanken "mitt liv kommer aldrig att ge mening igen" borde vi fråga oss själva:

• Vilket bevis har jag att det här verkligen är fallet? Jag har förlorat något som var väldigt viktigt för mig.
• Vilket bevis har jag att den här tanken är falsk? Jag kan inte med säkerhet veta om mitt liv kommer att ge mening igen eller inte, för att anta att jag aldrig kommer att få det att förutse händelser. Å andra sidan betyder det faktum att du har förlorat något viktigt i mitt liv, betyder inte att allting saknar full mening eftersom jag har många andra saker som jag kan njuta av.
• Finns det andra alternativa tolkningar? Ja, mitt liv har lidit ett stort bakslag, men det betyder inte att det redan har förlorat sin mening. Ingenting visar att en förlust direkt innebär förlusten av vital mening. Detta är obehagligt men inte hemskt.

Fråga oss att känna oss

Det finns många fler frågor som syftar till att verifiera den empiriska giltigheten av vissa negativa tankar. Vissa utforska argument som vi har sett, är andra utformade för att testa nyttan av tankar och andra för att ta reda på om vad jag tror var i slutet sant, det skulle vara så allvarligt eller inte.

Ju fler frågor vi frågar, som visar oss att det vi tycker är inte tillräckligt med avseende på verkligheten, bättre. Målet är att övertyga oss om att vi förstorar situationen, bli orolig utan att testa eller berätta att något är hemskt när det är, verkligen obehagligt men tålamodigt.

När man tränar den sokratiska dialogen dagligen med sig själv, blir han en expert och lära sig att tolka världen friskare och rationellt sätt, genererar mycket tystare känslor, vilket i sin tur gör det möjligt för oss att ta itu med problem lugnare. Nyckeln är att fortsätta till automatiskt.

11 Irrationella övertygelser De elva irrationella troen på Albert Ellis är baserade på andras godkännande, hänsyn och lätthet. Läs mer "