Hur man övervinnar rädsla för höjder?

Rädslan för höjder eller akrofobi genererar höga ångest hos människor som lider av det. Situationer med en anmärkningsvärd höjd, som lutar ut på en balkong, ligger på kanten av en nederbörd eller är i en förhöjd utsiktspunkt, är typiska för denna typ av fobi..

När vi talar om rädsla för höjder eller akrofobi, hänvisar vi till en viss fobi. En specifik fobi kännetecknas av rädsla eller ångest av tydligt definierade föremål eller situationer, som kan kallas fobiska stimuli.

Egenskaper hos specifika fobier

Specifika fobier, såsom rädsla för höjder, De uppfyller följande egenskaper:

• Rädsla eller intensiv ångest för ett specifikt föremål eller en situation (t.ex. flygning, höjder, djur, administrering av en injektion, blodsökning ...)
• Objektet eller den fobiska situationen orsakar nästan alltid rädsla eller omedelbar ångest.
• Den fobiska situationen undviks eller motstår aktivt med rädsla eller intensiv ångest.
• Rädsla eller ångest är oproportionerligt om vi analyserar den verkliga faran som väcker det specifika objektet eller situationen och den sociokulturella kontexten.
• Rädsla, ångest eller undvikande är beständig och varar vanligen sex eller flera månader.
• Ångest, rädsla eller undvikande orsakar kliniskt signifikant obehag eller försämring på sociala, arbetsmarknads- eller andra viktiga områden för att fungera.

Det är vanligt att människor har flera specifika fobier. Den person med en viss fobi räddar i genomsnitt tre objekt eller situationer. Cirka 75% av personer med specifik fobi fruktar mer än en situation eller ett objekt.

Akrofobi eller rädsla för höjder

Vi bör inte förväxla akrofobi med svimmelhet, även om det finns en relation mellan de två termerna. Acrophobia, som namnet antyder, är en fobi; Vertigo skulle vara mer bina en mycket karakteristisk känsla där vi känner att allt rör sig. Förvirringen av de två termerna leder till det faktum att akrofobi är relaterat till höjd och svaghet kan också relateras (samma känsla kan förekomma före andra stimuli, såsom allmänhetens talande). 

En person som lider av rädsla för höjder kan ha olika fysiologiska symptom. Bland dem hittar vi yrsel, takykardi, motorisk förlamning, svettning etc.. En annan vanlig reaktion på höjden är att sänka kroppens tyngdpunkt, vidta åtgärder som att krypa på marken, hoppa eller hänga. Sålunda är symptomen av rädsla för höjder eller akrofobi som liknar någon annan specifik fobi.

Orsaker till akrofobi

Forskning har bekräftat att rädslan för höjder finns i nästan alla människor och djur med synvinkel. I vissa är det svagare och i andra starkare, men nästan alltid är det närvarande. Och är det att akrofobi är en försvarsmekanism. Det är vettigt om vi tänker på det. Om vi ​​inte lider av rädsla för höjder skulle vi få alla röstar att ha en olycka.

Det finns ett berömt experiment som demonstrerar detta. Det visuella klippet experimentet utfördes av psykologerna Gibson och Walk 1960. Det bestod av att placera en kristall på en liten klippa och få en baby att krypa över den. Barnet vägrade att korsa den lilla klippan, även i närvaro av sina mammor som ringer dem från andra sidan. Därför verkar det som om rädslan för höjder är en mekanism för evolutionär överlevnad.

Hur kan jag övervinna rädslan för höjder?

Som vi har sett, rädslan för höjder är en adaptiv känsla som hjälper oss att överleva. På detta sätt är det inte önskvärt att övervinna denna rädsla. Men om denna rädsla blir en fobi (vi såg redan egenskaperna hos en viss fobi innan) kan det vara nödvändigt att gå till en specialist.

Behandlingen av valet för akrofobi är Levande exponering för den fruktade stimulansen, i detta fall till höjderna. I vissa fall är det också användbart att slutföra levande exponering med avslappningstekniker.

Avkoppling kan användas som ett komplement till utställningen eftersom avkoppling i sig själv knappt har terapeutiska effekter i fobiska störningar. Att exponera sig lever till höjden betyder att vara närvarande i den situation som vi fruktar, till exempel en balkong på åttonde våningen i en byggnad.

Ett av de vanliga problemen vid behandling av fobier har att göra med framväxt av panikattacker. I denna mening verkar det som att utöva utställningen vanligtvis är oförenlig med förekomsten av samma.

emellertid, dess sannolikhet för förekomst ökar om patienten gör det katastrofala tolkningar av situationen. I dessa fall måste du försöka motverka denna typ av tankar genom att träna i användningen av lämpliga tankar.

Om panikattacken uppstår måste du försök att stanna i läget tills det minskar. Du måste komma så långt bort som möjligt från situationen och återvända till den så snart som möjligt.

Den levande utställningen

Som vi sa, under denna typ av behandling ledde patienten att direkt konfrontera sina rädslor, i detta fall till höjderna. Det handlar om att möta de olika situationer som du tidigare undvikit.

Livutställningen kan göras på olika sätt. De viktigaste är följande:

• översvämning. Det består av snabb exponering för anxiogena stimuli, vilket förhindrar att flykten uppstår. Det är det mest effektiva i fallet med specifika fobier som rädsla för höjder.
• Systematisk desensibilisering in vivo. Består av direkt exponering för den fruktade stimulansen men gradvis.
• Deltagande modellering. Det bygger på vicarious förstärkning och coping strategier fokuserade på effekterna av genomförandet. Det är användbart när du behöver beteendeförmåga att personen inte behöver möta situationen.

Som vi har sett är den mest effektiva behandlingen av rädsla för höjder att utsätta dig för dem utan att flyga tills nivån av ångest minskar. Detta kan göras på olika sätt, men Det mest effektiva är genom översvämningen.

I alla fall är vår rekommendation att du går till en specialiserad psykolog i fall av akrofobi. Bara han kommer att kunna utforma en behandlingsplan enligt dina nivåer av rädsla.

Känn de 7 mest nyfikna och sällsynta fobierna Fobier är irrationella rädslor som nästan alla har eller någonsin haft. Men några av dem är verkligen konstiga Läs mer "