Hur stressutbildning kan hjälpa till

Stressinoculation är en kognitiv beteendeprocess som utvecklats av den kanadensiska psykologen Donald Meichenbaum för att minska stressen. Stressinoculationen utformades initialt för att behandla ångestproblem. För närvarande appliceras stressinokuleringsutbildning på en mängd olika störningar där ångest är närvarande.

Stressutbildningsträning är inte en isolerad teknik, men en generisk term som hänvisar till ett behandlingsparadigm. Behandlingen består av en "träningsplan" med specifika tekniker.

Denna behandlingsplan kombinerar olika element. Dessa element är följande: didaktisk undervisning, sokratisk diskussion, kognitiv omstrukturering, problemlösning och avslappningsträning, beteendemässiga och föreställda prövningar, självregistrering, självinstruktion och självförstärkning.

Stressinriktningsträning är utformad för att generera och utveckla hanteringsförmåga. Det löser inte bara omedelbara problem, men gäller också för framtida problem.

Stressinriktningsträning liknar medicinsk ympning mot vissa sjukdomar

Stressinriktningsträning ger människor ett aktivt försvar mot potentiellt stressiga situationer. Och är det I vissa aspekter är det analogt med begreppen medicinsk ympning mot vissa biologiska sjukdomar.

Liknande medicinsk ympning, Stressinriktningsträning syftar till att framkalla "psykologiska antikroppar". Dessa psykologiska antikroppar hänvisar till individens hanteringsförmåga.

Så försök att stärka motståndet. Detta uppnås genom exponering för stimuli som är starka för att aktivera försvarsmekanismer utan att vara så kraftfulla att de övervinna dem. På detta sätt, patienten kan utveckla en känsla av "lärda resurser" tack vare hans erfarenhet. Det kan också göras med ett försvar som består av positiva förmågor och förväntningar.

Vad är användningen av stressutbildningstestning??

Som Meichenbaum påpekar (2009), Stressinriktningsträning är användbar för att möta de fyra kategorierna av stress indikerad av Eliot och Eisdorfer (1982):

• Akuta stressorer av begränsad tid. Dessa är stressiga händelser som uppträder vid en viss tid och har kort varaktighet (t.ex. punktliga läkarundersökningar eller granskning av körkort).
• Sekvenser av stress. De hänvisar till viktiga konkreta stressiga livshändelser (t ex våldtäkt, förlust av anställning, förlust av en älskad släkting ...)
• Kronisk intermittent. Generellt orsakas det av upprepad exponering för stressiga situationer (t.ex. undersökningar, medicinsk kontroll, militärstrid ...)
• Kronisk stress fortsatte. Inkluderar hantering av långvariga medicinska eller psykiatriska sjukdomar eller långvariga affektiva problem.

Mer specifikt, Stressinriktningsträning är utformad för att:

• Lär patienterna stress och hantering.
• Träna patienter till självkontrollerade tankar, bilder, känslor och beteenden. Allt detta för att underlätta realistiska och adaptiva tolkningar.
• Träna patienter i problemlösning.
• Modell och reproducera de verkliga handlingarna, regleringen av känslor och självkontrollens hanteringsförmåga.
• Lär patienterna vägen till Använd maladaptiva svar som signaler att genomföra sina copingrepertoarer.
• Erbjudna föreställningar och levande övningspraxis för att främja patientens förtroende och användningen av deras copingrepertoarer.
• Hjälpa patienter till förvärva tillräcklig kunskap för att ge dem sätt att hantera oväntade stressiga situationer.

Målet med inokulering av stress

Behandlingsmålen för stressutbildningsträning fokuserar på tre grundläggande områden:

• Främjande av en lämplig självreglerande verksamhet. Detta innebär att minska eller undertrycka intensiteten i självföreningar, störande bilder och känslor. Det syftar också till att öka de som är mer adaptiva.
• Modifieringen av maladaptiva beteenden och ökningen eller instaurationen av adaptiva beteenden.
• Revisionen och modifieringen av kognitiva strukturer som främjar negativa utvärderingar av sig själv och världen.

Faser av spänningspåverkan

Vid träning av stressinoculation kan tre faser särskiljas som ibland överlappar varandra. Dessa faser är följande: 1) Konceptualiseringsfas, 2) Förvärvsfas och kompetensutbildning och 3) Ansökningsfas för de förvärvade färdigheterna.

Konceptualiseringsfas

De allmänna målen för denna fas är att identifiera och definiera det problem som personen presenterar. Det är också avsett att hjälpa dig att förstå dess natur och dess effekter på dina känslor och beteenden och definiera målen för terapi.

Denna fas är mycket viktig. Betydelsen av problemets förståelse och hur man hanterar det gör denna fas också känd som utbildningsfasen.

Fas för förvärv och kompetensutbildning

Under denna andra fas, får patienten - med hjälp av terapeuten - recensioner, lär sig och tränar hanteringsstrategier. Dessa strategier låter dig hantera situationer som genererar stress som upptäcktes i konceptualiseringsfasen.

Under denna fas, uppgifter som Träna klienten för att söka, använda och underhålla socialt stöd effektivt. Real coping-modeller eller video används också, kommenterar, diskuterar och ger feedback om genomförandet av strategier som utbildas.

Ansökningsfas och konsolidering av förvärvade färdigheter

I tredje fasen är målen flera: genomföra de strategier som lärt sig i verkliga situationer, kontrollera användbarheten av de förvärvade färdigheterna och korrigera de problem som uppstår under exponeringsprocessen. Denna fas är helt relaterad till den tidigare. För att förvärva färdigheter är det normalt att prova dem, först i sessionerna och senare i reella situationer.

Som vi har sett är spänningspåverkan en komplex uppsättning tekniker eller förfaranden för att hantera stress. Denna utbildning består av tre faser och dess användbarhet är utan tvivel att möta stressiga situationer, nutid och framtid.

Fysisk träning och stress: hur relaterar de? Fysisk träning och stress är nära relaterade. Om vi ​​ökar måttlig intensitet, kan vi ofta hålla våra stressnivåer i luften. Den regelbundna övningen ökar oss både fysiskt och mentalt. Läs mer "