Hur du slappnar av dig och har mer inre frid

Att ha inre fred innebär att ha harmoni och känslomässigt välbefinnande, känna sig nöjd med dig själv trots vardagens kamp. Men det är inte lätt att frigöra sinnet när vi alltid är upptagna i en hektisk, ibland överväldigande miljö.

Att uppnå inre fred är för många en önskan utan hopp. Men det behöver inte vara så här. Små förändringar och strategier kan hjälpa dig att slappna av dig och uppnå den freden vad du behöver och så fördelaktigt är både för dig och din.

Vägen till inre fred är dock inte lätt. Att uppnå inre fred är en process som kräver att man är villig att släppa loss vad som är värdelöst och att acceptera alla våra känslor. Att uppnå inre frid innebär att du är villig att upptäcka vem du verkligen är och inser att du bara kan styra dina emotionella svar och reaktioner.

Ange gränser

Om ditt liv är för mättat måste du sätta gränser. Du kanske måste sluta göra några av de mindre viktiga sakerna. Var ärlig mot dig själv och eliminera vad du verkligen inte behöver. Förenkla ditt liv.

"Förenkling av livet är ett av stegen mot inre frid. En bestående förenkling kommer att skapa ett inre och yttre välbefinnande som ger oss harmoni. "

-Fredspelgrim-

Vid många tillfällen strävar vi efter att utföra fler uppgifter än vi verkligen kan. Ett av de första stegen för att uppnå inre fred är att göra vårt liv enkelt. Antalet krav och skyldigheter som vi ålägger är vanligtvis proportionellt mot mängden stress och ångest. Så att analysera och upprätta en verklig hierarki av det som verkligen är viktigt kommer att hjälpa oss att skapa hälsosamma gränser. På detta sätt, genom att eliminera de mest onödiga uppgifterna, kommer vårt sinne att vara mer bekvämt och kommer att påverka vårt välbefinnande.

Hitta en avslappningsteknik som fungerar för dig

Det finns många effektiva sätt att slappna av, några av dem ganska snabba. Hitta de som arbetar för dig och tillämpa dem. Från att lyssna på musik för att gå en promenad eller springa, att göra yoga eller öva meditation, öva djup andning, färgning etc..

Lama Yeshe (1935-1984), berättade han för oss om meditation att "Målet är inte att undertrycka tankar och önskningar; det är omöjligt. [...] Det enda förnuftiga tillvägagångssättet är träna oss för att observera tankarna utan att följa dem. När vi slutar följa våra tankar när vi blir medvetna om dem, lVi berövar er tvångsenergi".

Det viktiga är att du har en bred repertoar av avslappningsformer så att du kan ansöka den som bäst intresserar dig hela tiden. också, Att skapa ett ögonblick på dagen för att göra någon aktivitet att slappna av hjälper dig att upprätthålla balans.

Gör inte ett berg ur ett sandkorn

Att konvertera små komplikationer till stora problem ger dig bara en onödig mängd stress. Varje dag hittar du problem, några viktigare än andra. Men inte alla måste behandla dem lika. Du måste lära dig att välja och inte bli buren av stressen som genereras av allt annat.

Ett av de bästa sätten att göra det dagliga livet enklare, lättare, mer positivt och mindre stressigt är att lära sig att undvika att skapa problem där det inte finns några. Men när vi är stressade eller mycket agetreado är det lätt att dramatisera problemen och extrapolera känslan av brådskande.

Att slappna av ditt sinne innan någonting verkar vara ett problem, överväga om det verkligen spelar roll och till vem, om det är så relevant att det förblir ett problem inom 5 veckor, 5 månader eller 5 år. Titta runt dig och titta på andra. Säkert finner du att det finns människor som objektivt står inför en mer komplicerad situation och kan hitta fred trots den vägg de möter. 

Minska hastigheten

Att leva snabbt gör våra känslor svaga, bli förvirrade. Om du bromsar dina fysiska handlingar när du rör dig, pratar eller gör saker (inklusive körning, ätning eller arbete vid ditt skrivbord) kommer din stressnivå automatiskt att minskas.

"För att se världen i ett sandkorn och himlen i en vild blomma, utveckla den oändliga i handflatan och evigheten på en timme".

-William Blake-

Genom att minska hastigheten kommer ackumulera mindre saker i ditt sinne och du kommer att kunna uppfatta detaljerna bättre. Minskningen av mental och fysisk trötthet som innebär att minska hastigheten gör det möjligt för dig att vara i linje med dig själv.

Som han säger Jack Kornfield, lärare i vipassana meditation, "Konsten att leva består av vara i det eviga nutet, öppna dig själv för vad som är. Bara ett ögonblick för att bryta tiden, lämna våra tankar och se solen reflekteras i fönstret ". Författaren fortsätter, "moderna liv tvingar oss att skynda oss. [...] Men i allmänhet leder levande tänkande i andra ögonblick stress och ångest. Att fokusera alltför på fortiden och framtiden minskar vitaliteten till nutiden ".

Vad Kornfield vill förmedla till oss i sin text är att det moderna livet introducerar oss i en hastighet, krav och kaos som får oss att leva påskyndas. För att motverka denna hastighet så skadlig och onödig är det bäst att öppna oss själva för närvarande. Det förflutna har redan gått och framtiden har inte kommit, så nuet är det enda som existerar.

Beställ din värld och undertryck vad som händer på dig

Att sortera din miljö hjälper dig att hålla ditt sinne snyggt. Ett rent, avgjort och enkelt utrymme ger tydlighet och ordning till ditt sinne. Dedikera några minuter om dagen för att sortera och städa ditt hem och ditt arbetsområde är mycket fördelaktigt att slappna av.

Medan du beställer och rengör, glöm inte att eliminera allt som är dispensabelt, speciellt det som framkallar dåliga minnen eller genererar tankar som överbelastar ditt sinne. Glöm inte att ju enklare din miljö är desto mindre chans finns det för dig att bli distraherad och hamna i kaos.

Acceptera och släpp

Vad hände hände. Acceptera det och låt det gå. Det spelar ingen roll vem som var fel eller vad som kunde ha hänt under andra omständigheter. Du måste släppa dessa känslor bort och sluta snurra. För att slappna av är du tvungen att förvisa alla negativa tankar och obehagliga minnen som stör dig.

"Ange aldrig en gräns för vad du kan uppnå ... oavsett hur ditt liv har varit förrän nu".

-Lama Yeshe-

Fokusera på nutiden, i de möjligheter du har nu. Framtida framtiden utan skuld och vrede. Att klamra sig på en negativ erfarenhet av det förflutna är att lämna vår lycka i händerna på någonting som redan har hänt. Om vi ​​är medvetna om att förflutet är förbi och det viktiga är nutiden, lär vi oss att släppa taget. Hur Beatles sjöng, "Låt det vara", det är, "Låt det vara".

Lös dina problem nu

Om du har problem, lösa det. Låt inte det vara den tid som bestämmer för dig eller den som dikterar meningen. Att lösa ett problem frigör dig från stress och låter dig släppa det. Du måste möta dina problem, även när lösningen du inte gillar eller det är svårt att acceptera.

Ju mer tid passerar desto mer komplicerat blir allt och mer kommer att väga dig fatta beslut eller acceptera konsekvenserna.

Meditation: Vilka fördelar ger det oss? Att öva meditation ger oss många fördelar. Ta reda på vad några av dem är och börja använda dem. Läs mer "