Hur man slappnar av sinnet innan du sover

Vila är en ingrediens av välbefinnande ur fysisk och psykisk synvinkel. Men det finns många hinder som stör en vilsam sömn. Till exempel gäller arbetet. I den här artikeln Psychology-Online ger vi dig nycklarna som du vet hur man slappnar av sinnet innan du sover, uppleva en trevlig känsla av välbefinnande.

Försök att leva ditt ögonblick som ett dagligt nöje som låter dig koppla från det externa till att fokusera på dig och leva lugnet av vila, kom ihåg också att glädje åtföljer dig medan du sover. Föreställ dig den optimism som du vaknar efter en natt med vilsam sömn eller den glädje som du öppnar dina ögon den dagen som du kommer ihåg den trevliga smaken av en dröm som fortfarande finns kvar i ditt minne.

8 tips för att slappna av sinnet innan du sover

Så du kan veta hur du slappnar av dig innan du sover, då kommer vi att ge dig 8 tips som säkert hjälper dig att bättre förena din sömn. De är följande:

1. Gör matsmältningen innan du lägger dig. Det är därför mycket viktigt att du väntar två timmar innan du ligger i sängen. Annars kan du ha lite obehag som hindrar din vila.
2. Ta hand om resten av miljön. Ventilera ditt sovrum varje dag. Lämna elektroniska enheter ur rummet. Ta hand om ordern i rummet eftersom den externa ordern är en inbjudan till den inre harmonin själv. Använd sängkläder enligt stationen där du befinner dig.
3. En läsningstid. Om du gillar att läsa kan du lämna en bok på ditt sängbord där du ägnar några minuter varje dag innan du går och lägger dig. Att läsa som njutning blir en trevlig inbjudan att avfärda dagen med en dos kreativ fritid. Många säger att de inte läser för att de inte har tid för det. Men femton eller tjugo minuter per dag av läsning kan vara mycket produktiv.
4. Gör en mental recension av vackra stunder. Denna psykologiska övning är en bra rutin att slappna av i sinnet innan du lägger dig. Säg adjö till dagen genom att granska situationer, ord och detaljer som du gillade idag. Det är inte nödvändigt att de är extraordinära frågor. Tänk på även de enklaste aspekterna av rutinen. ¿Varför är denna övning givande? Eftersom det hjälper dig att skapa en glad humör kort innan du går och lägger dig. Det innebär att du utvecklar en lycklig disposition för sömn. När det gäller denna punkt, om du har vanan att skriva en tidskrift, är det här en bra tid att skriva ner en idé.
5. Ett bad i slutet av dagen. Badets ögonblick i slutet av dagen ger en extra fördel jämfört med morgonen. Du kan njuta av detta badrum med lugn. Denna avslappnadstillstånd, efter en dag med hårt arbete, gör att du kan skapa ett lossningsanker för att fokusera på dig.
6. Avkopplingsövningar. När du ligger på sängen, andas djupt. Koncentrera bara på andningsandelen och känna hur det här välståndet förnyar din organism. Du kan använda en mjuk bakgrundsmusik för att skapa en atmosfär som bjuder in denna avkoppling.
7. Använd en agenda för arbete. Ofta är ett gemensamt problem att personen är psykiskt genom att granska vad de måste göra nästa dag. Om du antar vanan att skriva ned dina uppgifter i en agenda, så, i slutet av varje eftermiddag, kolla dagordningen nästa dag för att få en översikt över hur det ögonblicket kommer att bli. När du har granskat din agenda, kopplar ditt sinne ur den delen.
8. Kom ihåg en vacker stund i ditt liv. En tid då du kände dig bra och glad. Recréate i dessa förnimmelser.

Upprätta en rutin; nyckeln till att slappna av ditt sinne

prova Sova alltid inom samma tid. Ett schema som kan vara mer flexibelt på helgerna, försök att inte bryta det för mycket. Människor behöver rutinen eftersom vi känner oss bekväma i det. Och vanorna leder till denna trevliga rutin också i drömplanet. Till exempel, undvik att stanna upp sent på TV: n om nästa dag måste du gå upp tidigt.

Varje person är unik och oreparabel. Av denna anledning, av alla idéer i det här inlägget, väljer du de som hjälper dig mest i din dagliga vila.