Hur kan vi arbeta självkontroll?

Vi satte oss några mål, vi är motiverade för att uppnå dem och vi vill ändra våra vanor. Vi vet vad förändringen är, vad vi behöver och vad gagnar oss, men vi misslyckas. Varför, om rationellt är det bästa för mig, fortsätter jag att utföra beteenden som skadar mig? Jag saknar självkontroll!

Ser du själv identifierad? Detta har hänt med oss ​​alla när det gäller att följa en diet, en fysisk träningsplan eller sluta använda tobak ... Förtvivlan inte! Självkontroll kan också bearbetas och förbättras. Fortsätt läsa för att lära dig några användbara verktyg i den här uppgiften.

"Den som erövrar andra är stark; men den som övervinner sig är kraftfull "

-Lao Tsé-

Använd självrekord för att arbeta självkontroll!

Faktum är att ibland kan vi inte undvika att göra något som vi vet är skadligt för oss. Rationellt vet vi att vi skulle behöva kontrollera det, men vi återkommer till en viss tid. Vi tycker att fraser som "totalt, om ingenting händer för en hamburgare, imorgon går jag tillbaka till kosten och jag går ner i vikt", "ja, jag hade föreslagit att gå till gymmet 3 dagar i veckan, men jag kan sakna en", etc..

För att börja utöva självkontroll i dessa typer av situationer, låt oss titta på det första verktyget vi kan använda: självrekord. Vad består det av?? Att skriva ner på ett blad alla de stunder där vi utför det beteende vi vill undvika. Självklart, utan att besätta det!

"Du kan inte ha mer regering, eller mindre än din egen"

-Leonardo Da Vinci-

Faktum är att detta kommer att hjälpa oss att lyfta fram hur många gånger vi gör vad vi skulle vilja överge, så att vi blir medvetna om att vi inte gör det bara "en gång i taget". Vi kan också skriva ned de tider som vi ersätter det olämpliga beteendet som vi vill ha. På detta sätt kommer vi också att lyfta fram de ansträngningar vi gör och vi kan stärka oss själva för det.

Omfördelning kan hjälpa dig med din självkontroll, träna den!

Från psykologi, Det har observerats att en av de fällor som vi mest faller när vi utför en självkontroll övning har att göra med de attribut vi gör om ansvaret för våra handlingar. Vår tillskrivningsstil påverkar direkt självbedömningen och den efterföljande beteendejusteringen som vi utför.

Om vi ​​anser att vi inte har något ansvar för de beteenden vi gör kommer självkontrollen att minska. Vi kommer att överväga att vi inte kan göra något för att ändra situationen. Så, varför ska vi försöka att prova det? Dessutom kommer känslor som sorg, som kan leda till depression, att dyka upp.

Därför är det bra att vi justerar den tillskrivning vi gör för våra handlingar. För att göra det kan vi genomföra följande övning: att titta på de positiva och negativa händelserna under de senaste två veckorna och ange graden av ansvar som vi haft i var och en av dem.

Det är viktigt att sätta andelen som har spelat egna faktorer, utländska eller slumpmässiga. På detta sätt kommer vi att bli medvetna om verkligheten. också, kommer att lyfta fram de situationer där vi kan ändra de positiva eller negativa konsekvenserna för oss, ändra vårt beteende.

I självkontroll sätter det mål!

ibland, Problemen med självkontroll kommer för att vi ställer orealistiska mål. Om vi ​​till exempel anser att vi aldrig kommer att äta kolhydrater igen eller att vi går till gymmet 6 dagar i veckan kommer vi att ha en bra chans att misslyckas i våra försök att upprätthålla en sådan sträng disciplin.

Därför är det viktigt att vi igen justerar mer till verkligheten. Det är mer genomförbart att fastställa små mål eller mål som vi gradvis kan uppnå. På det sättet kommer vi att kunna höja nivån av självbehov ibland efter att vi uppfyller målen.

Dessa mål måste vara positiva, realistiska, specifika, konkreta och under vår kontroll. Sålunda kan målet att gå till gymmet 6 dagar i veckan ändras. Vi kan börja med att planera att gå 3 dagar i veckan i två månader, expandera sedan till 4 under de två följande och så vidare fram till 6 dagar i veckan ... Mer överkomligt på det här sättet, skulle det inte??

"Egen erövring är den största av segrar"

-Plato-

Och det viktigaste att uppmuntra självkontroll ... Förstärka dig själv!

Det enklaste sättet att upprätthålla och förbättra ett beteende är genom förstärkning. Vad är det Att belöna samma vana. Detta kan göras på många sätt: genom att ge oss ett infall, som att handla, eller något mindre material, som att berätta för oss hur bra vi gör, främja positiv påverkan..

Således kan vi göra två listor med förstärkningar. I den första Vi kommer att ge givande aktiviteter för oss. De måste variera i sin storlek, så att de antar olika belöningar enligt olika krav på de beteenden som vi vill förvärva. Så, vi kan lägga från att köpa en söt som vi älskar att åka på en resa.

I det andra kommer vi att skriva komplimanger för oss själva, som inkluderar våra egna dygder. På så sätt kan vi säga "Jag är konstant, jag kommer att uppnå det", "Jag har gjort ett bra jobb", "Jag mår väldigt bra", etc.. Dessa fraser vi måste säga omedelbart efter utförandet av beteendet vi vill förbättra.

Det är viktigt att vi börjar och träna de verktyg som jag förklarar här. Det är mycket viktigt att vi är ständiga i dessa övningar, eftersom det är sättet att stärka vår självkontroll. Ansträngningen är värt det!

3 Beteende tekniker för utbildning av barn: förstärkning, straff och utrotning Beteende tekniker kommer att vara en extra hjälp vid utbildningen av barn ... Lär dig hur man får dem igång! Läs mer "