Hur förutsätter förväntande ångest oss?

Förväntad ångest är en process som vi utför på mental nivå, där vi föreställer oss det värsta som kan hända med en viss situation som orsakar stress eller ångest. Till exempel, Innan du möter en arbetsintervju kan du tänka dig att de frågar dig obekväma frågor som du inte vet hur du ska svara, att du också blir tom och du slutar bli eliminerad som kandidat till positionen.

En av de omedelbara följderna av denna typ av ångest är att vi slutar att fokusera på nutiden och projicerar i framtiden svarta moln som vi inte kan sprida, just för att vi i framtiden inte kan agera. Förväntan är relaterad till katastrofala framtida tankar. Det är som om vi lever i en konstant nära fara som måste skydda oss från möjliga framtida hot.

"Bekymringen eliminerar inte morgondagens smärta, men det eliminerar dagens styrka".

-Corrie Ten Boom-

Negativa tankar ger förolämpande ångest

Även om vi inte vill ha det, dominerar ibland negativa tankar vårt sinne och får oss att känna oss oroliga. När vi tror att vi känner oss dåliga talar vi om förvrängda tankar eller kognitiva snedvridningar. Sådana tankar gör att vi ser världen genom en fördjupad vision av verkligheten, som om vi hade mörka glasögon som molnet våra lysande dagar.

Tänk dig att du är framför en publik och du måste ge en föreläsning. I händelse av förväntad ångest förekommer katastrofala tankar av typen: "Jag kommer inte att kunna göra det "," Jag kommer att förbli tom "," de kommer att skratta åt mig ", Det gör det svårt för dig att tänka klart om situationer som vi uppfattar som hotande. Om dessa typer av tankar upprepas kan vi ofta bli verklighet, genom vilka psykologer kallar självuppfyllande profetia.

Den självförnöjande profetian skapar en negativ förväntan som formar vårt beteende tills det vi hade föreställt oss är uppfyllt. Om vi ​​tror att vi kommer att blockeras före en presentation är det slutligen möjligt att omständigheterna ges för att denna situation ska hända och bekräfta vår negativa förutsägelse.

"Oavsett om du tror att du kan, som om du tror att du inte kan du har rätt"

-Henry Ford-

Förväntad ångest försöker förutse framtiden och gör den värre

Ångest hjälper oss att mobilisera vår kropp mot ett eventuellt hot eller verklig fara. Därför är det inte dåligt i sig, tvärtom ger det oss information om möjliga överhängande faror. i gengäld, Förväntad ångest försöker förutse konsekvenserna av en framtida händelse, försöker förhindra en fara som ännu inte har hänt, vilket kan tjäna oss och skydda oss vid vissa tillfällen, men i andra kommer vi att göra vägen svår.

Om du föreställer dig att du kan ha en bilolycka är det troligt att det första du gör när du kommer på fordonet är att sätta på bältet. Denna typ av svar kan skydda dig vid en olycka. nu, Inte alla svar på förväntad ångest hjälp. Fortsätt med exemplet, om du är rädd för att ha en olycka, stanna hemma och ta inte bilen kommer ångan att öka och det kommer inte att lösas.

Några symptom som kan uppstå i kroppen när vi har förväntad ångest är: yrsel, takykardi, svettning, bröstsmärta och skakande röst bland många andra. Dessutom kan det finnas en känsla av att känslor överflödar oss, eller en känsla av förlust av kontroll över situationen. Dessa symptom orsakas av bristen på tolerans mot vad vi inte kan kontrollera, det vill säga många gånger Det är svårt för oss att hantera osäkerheten och känna att vi inte kan kontrollera allt som händer runt oss.

"Angstens intensitet är proportionell mot den mening som situationen har för den drabbade personen".

-Karen Horney-

Några nycklar för att minska din förväntande ångest

För att övervinna förväntad ångest många gånger behövs ett psykologiskt ingripande, som i vissa fall kompletteras med en farmakologisk metod. Några ledtrådar kan vara: sluta tänka, fokusera på andning, träna uppmärksamhet, träna, träna situationer som ger dig panik. Låt oss gå en efter en.

Stoppa och skjut upp dina negativa tankar

Föreställ dig att du kan prata med dina negativa tankar och berätta för dem att du inte vill att de ska störa dig längre. Berätta för honom att det är tillräckligt att störa, att du kommer att uppmärksamma honom senare och att du för närvarande föredrar att fokusera på andra viktiga frågor. Om vi ​​skjuter upp våra tankar är det lättare att våra känslor blir mindre drabbade och för oss att känna oss mer självsäkra. 

Denna vana att skjuta upp eftertanke om en viss ide fungerar bäst när vi lägger dag och tid till sådan reflektion. Det vill säga det handlar inte om att skjuta upp det på obestämd tid.

Träna de situationer som skrämmer dig

Om du exponerar dig progressivt på vad som är läskigt, kommer din ångest gradvis att minska. Lösningen är inte att undvika vad du fruktar, men att möta små utmaningar som kan leda dig att övervinna dina djupaste rädslor. Till exempel, om du är rädd för att flyga, kan ett första steg vara att hämta någon på flygplatsen och se hur flygplanet tar av och landar..

Utöva konsten att leva i nutiden

Ångest uppstår eftersom det finns ett överflöd av framtid i ditt liv. Därför, om du tränar bor i nuet blir du lugnare. Övningar som mindfulness eller meditation kan hjälpa dig att övervinna din förväntansangst. Om du till exempel fokuserar din uppmärksamhet på andan i protokollen före presentationen är det möjligt att dina negativa tankar försvinner eller åtminstone dämpas.

Gör någon form av motion som gör att du mår bra

Övning kan hjälpa dig att lämna ångest bakom en gång för alla. Inte bara kommer du att ta hand om din mest fysiska dimension, din kropp, men också du kommer också att hjälpa din mentala hälsa. Att omvandla träningspraxisen till en sedel är det viktigt att du introducerar det progressivt. Om du träffar en binge, är det bara en stor mängd styvhet, skada, och du vill inte se på din dagordning på länge.

Övningar släpper endorfiner och hjälper oss också att sova bättre och gå igenom livet mer avslappnad.

Om vi ​​använder energin av förväntad ångest som en impuls att förbättra och lära av oss själva, kommer vi att ta upp sin positiva del. Vi kan lära oss att möta det och visa en hälsosam grad av skepsis om vad det förutsäger. För detta kommer vi att vara användbara lära sig att de-dramatisera, och se till att i slutändan det värsta som kan hända är helt enkelt en sannolikhet. Resten av livet händer här och nu framför våra näsor och vi har möjlighet att dra nytta av det att växa som människor.

De vanligaste typerna av ångest: alla kan bekämpas Vissa typer av ångest blev mycket vanliga. De flesta av dem kan hanteras med avslappningsteknik eller med professionellt samråd i tid. Läs mer "