Hur man kontrollerar symptomen på panikattacker

Känner du till symtomen på panikattacker? En panikattack är en plötslig känsla av intensiv rädsla eller obehag. Det orsakar en sådan ångest att den person som lider av det, är rädd för att det förlorar kontrollen eller att det inte ens kommer ut och kommer att dö: i själva verket är dessa attacker inte livshotande.

Panikattacker uppstår utan varning och de kan till och med väcka en person från en djup sömn. Dess varaktighet varierar, men det kan variera mellan 10 och 20 minuter. Om du någonsin har upplevt det kommer du att veta att det inte är trevligt.

Det uppskattas att en tredjedel av människor har lidit eller kommer att drabbas av panikattack vid någon tidpunkt i sina liv, normalt mellan 15 och 19 år gammal. Av dem som upplever symptom på panikattacker kommer mindre än 3% att utvecklas till panikstörning.

sedan, låt oss se hur man kontrollerar dem, men innan det är intressant att analysera exakt hur dessa attacker är och mer specifikt vad är symptomen på panikattacker.

Hur ser de ut? Symtom på panikattacker

En panikattack kommer att ha minst fyra av följande symtom:

• Accelererad puls, och jämn takykardier
• svettning
• spasmer
• Andningssvårigheter
• Drunkning sensation
• Obehag i bröstet
• sjukdom
• Yrsel och jämn känner sig svag
• Känslor av oreality eller separering från sig själv
• Tippning eller domningar
• Klarningar eller värmeförnimmelser
• Rädsla för att "bli galen"
• Rädd för att dö.

Det finns inget mönster av panikattacker. Vissa människor kan uppleva flera på en dag och spendera månader utan att upprepas, medan andra kan ha denna typ av attack upp till en gång i veckan.

Eftersom de kan innebära andra hälsoförhållanden, alla som upplever dessa symtom på panikattacker måste utvärderas av en professionell för att avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak.

Vissa hjärtproblem, andningssjukdomar, hormonella oegentligheter, liksom Stimulanter som koffein kan orsaka symptom som liknar panikattacker.

Panikattack och social obalans Ingen väljer att panikera för att uppleva panikattack. Ingen uppfattar de rädslor som fälls och får oss att tro att vi kommer att dö. Läs mer "

Varför panik inträffar?

En panikattack inträffar när något utlöser rädsla, även känd som kamp eller flygsystem. Kroppens nervsystem frisätter hormonadrenalin, och uppkomsten av adrenalin leder till störande känslor och känslor.

När nervsystemet normalt reagerar på en rädslesituation, när den är eliminerad, anpassar adrenalinnivåerna snabbt och återgår till normala nivåer. Detta händer inte med panikattack, och en person kan ta tid att fullt ut återhämta sig från symptomen.

Ofta finns det ingen uppenbar orsak till paniksymptom, vilket gör att hjärnan försöker förklara eller motivera attacken med irrationella tankar som "jag måste vara döende" eller "jag förlorar mitt sinne". En panikattack kan också utlösas av en händelse som talsamtal eller ett flyg.

Den del av hjärnan som kallas amygdala är direkt involverad i panikattacker och ångeststörningar. Denna hjärnstruktur reagerar med ett högspänningsrespons när det utsätts för en obekant situation eller efter att ha mött en stressig livshändelse.

Det är inte säkert säkert varför panikattacker inträffar. Forskning tyder dock på att en kombination av genetiska, biologiska, psykologiska och miljömässiga faktorer kan göra en person mer benägen att få panik.

Kontroll panikattack symtom

Efter lämpliga medicinska och psykologiska prov utesluter någon underliggande sjukdom i samband med symtomen, Symtomen på panikattacker kan kontrolleras på flera sätt:

kunskap

Kunskap är avgörande för att kontrollera symptomen på panikattacker. Att lära sig hur rädsla fungerar i hjärnan kan hjälpa människor att känna igen en panikattack för vad det är: en missbrand av amygdala som orsakar en ökning av adrenalin.

Det är viktigt att förstå att paniksymtom inte är förknippad med en allvarlig sjukdom. Trots de hemska symtomen på panik, hjälper det mycket att komma ihåg att en panikattack inte leder till döden.

Andas lugnt

Vår instinkt är att andas snabbare när vi panikerar. Att ta kontroll över andning är det första steget i att kontrollera en panikattack. Målet är att låta en långsam ström av luft komma in och ut, undviker hyperventilering och överskott av koldioxid.

För det, du måste inhalera långsamt genom din näsa och andas ut genom munnen med de lilla puckade läpparna, har tidigare hållit luften kvar i lungorna i några sekunder. Efter flera cykler börjar lugnet återvända.

Muskelavkoppling

En annan användbar strategi är att lära sig att slappna av i kroppen. Ett sätt är att spänna flera muskler och sedan slappna av dem. På detta sätt hjälper vi till att minska stressen i allmänhet och minska stressnivåerna.

Ett bra sätt att börja är vid fötterna. Du måste contractera muskelgruppen medan du tar ett djupt andetag, håll i några sekunder och släpp sedan ut luften medan musklerna lossnar.

Full uppmärksamhet  

Mindfulness, känd som mindfulness, Det är ett sätt att leva i nuet och acceptera tankar när de kommer, men utan att låta dem absorbera oss. Panikattacker kan komma från spirande tankar till bekymmer om katastrofala händelser.

övning

Regelbunden motion är nödvändig för att upprätthålla god hälsa och måste införlivas i det dagliga livet. Övning hjälper till att eliminera stress och uppmuntrar kroppen att producera naturliga kemikalier (endorfiner) som är avgörande för smärtlindring och välbefinnande.

Planera framåt

Om du känner till vissa situationer som gör att du är rädd, eller som gör att du kommer ihåg tidigare panikssituationer, andas lugnt och försök att slappna av. Ett annat alternativ är att leta efter distraheringar för att försöka att inte tänka på det. också, Om du vet vad som kan hända dig, förbered dig på det.

Till exempel, bära flera lager kläder för att frigöra dig små och små från den du får när du kommer in i värmen, eller hitta ett sätt att kyla miljön. Ett annat alternativ är att få vatten till hands för att hålla dig hydratiserad. också, Dricksvatten ger en enkel anledning till rätta: hjärnan får meddelandet att det inte finns någon fara för om det var så skulle du inte ha slutat att dricka vatten.

Ät bra

Att äta bra och regelbundet hjälper till att bibehålla normala blodsockernivåer. Var därför aldrig mer än fyra timmar utan att äta. Dessutom bör du korrigera de eventuella näringsbristerna i din kost och undvika koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen kan utlösa eller förvärra panikattacker.

Hur man hjälper någon som lider av panikattack En panikattack är också ett angripande ögonblick för dem som bevittnar det och vet inte hur man ska hjälpa. Vi erbjuder dig några enkla tips för att få kontroll och hjälp på ett lämpligt sätt till vem som lider av det. Läs mer "