Hur man lugnar det rastlösa sinnet

Vi lever i en frenetisk takt. Det finns många krav som konkurrerar för vår uppmärksamhet och listan verkar vara längre varje dag. Det är inte konstigt att stress och ångest ofta är en del av vår existens. Du kan inte gå tillbaka i tid, men du kan hitta ett sätt att hitta lugn, att lugna det rastlösa sinnet.

"Tystnad är en källa av stor styrka"

-Lao Tzu-

Buddhister säger att sinnet kan jämföras med en apa. Precis som en apa hoppar från gren till gren, ständigt upprörda, hoppas tanken avstoppad från en tanke till en annan, vilket ger oss upprörda och förvirrade.

Men varför är sinnet oroligt? Hur kan man lugna sig och hitta sinnets stillhet??

Sagan om elefanten och flugan

En lärjunge och lärare gick genom skogen. Discipeln blev störd av det faktum att hans sinne var i ständig oro. 

Discipeln frågade sin lärare: "¿Varför de flesta människors sinne är rastlösa och bara några har ett lugnt sinne? Vad kan man göra för att lugna sinnet? "

Profeten tittade på lärjungen, log och sa: "Jag ska berätta en historia ".

En elefant stod och äter ett träds löv. En liten fluga kom och flög bredvid honom, gör en obehaglig surr nära hans öra. Elefanten viftade sina långa öron för att skrämma henne bort. Men strax efter flygningen kom igen och elefanten återvände för att skaka öronen. Detta upprepades flera gånger. 

Efter flera misslyckade försök att skrämma flugan iväg, elefanten talade till henne och frågade henne:

-Varför är du så rastlös och du är så högljudd?, Varför kan du inte stanna ett tag på ett ställe?"

Flugan svarade:

-Jag är lockad till vad jag ser, vad jag hör eller vad jag luktar. Mina fem sinnen kräver mig med allt som händer runt mig och jag kan inte motstå. Vad är din hemlighet, elefant? Hur kan du hålla dig så tyst och stilla? "

Elefanten slutade äta och sa:

"Mina fem sinnen leder inte min uppmärksamhet. Jag har kontroll över min uppmärksamhet och jag kan styra den vart jag vill. Detta hjälper mig att fördjupa mig i allt jag gör och därför håller mitt hjärta centrerat och lugnt. Nu när jag äter, är jag helt nedsänkt i att äta. På så sätt kan jag njuta av min mat och tugga bättre. Jag kontrollerar min uppmärksamhet och inte vice versa och det hjälper mig att vara lugn ".

Kassera det icke-väsentliga

För att hålla dig lugnt, bli inte distraherad. Att kassera nonessentials är nyckeln till att fokusera på det som verkligen spelar roll. Att vara medveten om dagens ögonblick kan vi hitta fred och stillhet.

Men hur släpper vi bort det icke-väsentliga? Vad är viktigt och vad är det inte? Hur kan vi lyssna på svaret mitt i så mycket brus? faktiskt, Det första steget är ganska enkelt: sluta bara och stanna tyst. I denna brist på handling börjar vi hitta svar.

"Vi ska hålla tyst så vi kan höra gudarnas viskningar"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditation för att lugna det rastlösa sinnet

Meditation är ett utmärkt verktyg för att lugna det rastlösa sinnet. Meditation minskar den oupphörliga rörelsen i sinnet. Att koncentrera sig på andning är faktiskt mycket lättare än det verkar och låter dig få en djupare medvetenhet om lugn.

Med övning och uthållighet kan du utveckla förmågan att finna lugnet genom meditation, oavsett vad som händer runt dig.. Att lära sig att meditera låter dig lugna ditt sinne på jobbet, på kollektivtrafiken, i en stressig situation någonstans eller mitt i en upptagen miljö.

"Det handlar bara om att sitta tyst och titta på tankarna som går igenom dig. Att bara observera, inte störa, inte döma, för det ögonblick du bedömer har du förlorat den rena observationen. Det ögonblick du säger "det här är bra, det här är dåligt, du har hoppat i tankeprocessen"

-Osho-

Första stegen att meditera

När vi går in i meditationens värld upptäcker vi att den är väldigt bred. Det finns många typer av meditation, från mental lugn till meditation baserad på kärlek och medkänsla. Att tysta sinnet är att idealen är att öva en meditation som kallas samatha, vad betyder det, lugn mytl. Faktum är att mindfulness är född av samatha meditation.

För att lära oss lite om tystnad "apa sinnen" kan vi följa nästa stegs:

1. Sitt på golvet eller i en stol (där vi är mer bekväma).
2. Rak tillbaka och haka lite ner.
3. Händer på benen.
4. Vi lämnar våra ögon nästan stängda.
5. Vi andas djupt flera gånger avkopplande kroppen.
6. Vi slutar andas frivilligt och uppmärksamma bukrörelsen.
7. Efter några minuter uppmärksammar vi luftens ingång och utgång genom näsan. Vi fokuserar på en specifik punkt och med varje andningscykel räknar vi från 1 till 10. När vi når 10 slutar vi räkna några sekunder och vi startar igen.

Poäng att tänka på:

1. Sätt en alamar. Det är nödvändigt att kontrollera tiden för meditation. Börja i 10-15 minuter och expandera till ca 30.
2. Döm inte dina tankar för gott eller för dåligt. Observera dem och låt dem passera.
3. Var på ett lugnt och fridfullt ställe. Åtminstone när vi börjar lära oss att meditera.

Odla tacksamhet

Dagens liv och rörelse kan bero på en underliggande känsla av missnöje. Ett sätt att börja förbättra din känsla av glädje och tillfredsställelse är att känna igen och fira alla de underbara sakerna du redan har.

Även om det låter lite cliché är det viktigt att komma ihåg det Att vara tacksam för vad du har är vad som verkligen kommer att hjälpa dig att se saker annorlunda. Skriv enkelt snabbt de saker som du är tacksam för just nu, tio eller mer.

Tänk inte för mycket, lika snabbt som möjligt. Det är värt någonting, från den mest ytliga eller subtila till den djupaste eller mest vitala. När du är klar läs du tacklistan högt. Allt som kommer att verka mycket mer underbart och kommer att fylla dig med glädje att hitta inre stillhet.

Mindfulness för vår dag Lösningen på den känslan av hastighet som följer med våra dagar, vi kan hitta den i praktiken av mindfulness. Läs mer "