Hur man lugnar sig under en panikattack

Alla upplever i större eller mindre utsträckning vad vi känner som ångest. Detta tillstånd av psykologisk och fysiologisk aktivering går ofta hand i hand med ett mycket signifikant obehag, såväl som känsla av vaksamhet eller rädsla även om det inte finns något nära det som utgör en verklig fara.

Det finns emellertid de som, förutom att känna ångest i komplexa och krävande dagliga sammanhang (som före en tentamen), upplever panikattacker relativt ofta. Om du känner ångest är normalt, gå igenom dessa attacker är inte så mycket, eftersom det är kvalitativt differentierade erfarenheter av vad som kan hända oss när vi märker att dagen är uppförsbacke.

I den här artikeln kommer vi att se hur man återvinner kontrollen och lugnar sig under en panikattack, även om det är svårt att hitta en "botemedel direkt" och mycket av framgången eller misslyckandet av denna uppgift kommer att bero på situationen där vi befinner oss. Men först, låt oss börja med grunderna.

• Relaterad artikel: "7 tekniker och tips för att minska ångest"

Vad är en panikattack?

Detta fenomen har olika dimensioner. I sin psykologiska aspekt förutsätter en panikattack experimentet av en intensiv rädsla uppstod plötsligt, och många gånger utan att det finns en klar utlösare eller med en ganska diffus. Det kan till exempel visas när man vandrar genom en plats där det finns många torniga buskar på sidans sida, trots att det är relativt komplicerat att pricka med dem.

Panikattacker de brukar ha en rent känslomässig rot, alien till logik, även om det inte alltid är så och verkliga faror kan utlösa dem. Dessa kriser brukar vara några minuter, även om de ibland kan gå på en timme eller mer. Dess grundläggande symptom är följande:

• yrsel.
• sjukdom.
• Förlust av balans.
• Svårighet talar.
• Svårigheter andas normalt.
• Pulsacceleration.
• Skakningar och muskel nummenhet.
• Tankar i samband med rädsla.

Så panikattacker liknar vad som skulle hända om alla ångest liberásemos hålls för dagar och gjorde det påverkar oss och koncentrerat sätt i ett par minuter, speciellt under de fem första. Å andra sidan, är oförutsägbar ofta förekomsten av dessa händelser, inte minst eftersom starten även bero på om vi tänker på något som vi tycker att det är stressande.

Vad ska man göra under en panikattack?

För att hantera panikattacken på bästa möjliga sätt och lugna ner igen så snart som möjligt följer du riktlinjerna nedan.

1. Om du kan, hitta ett lugnt ställe i närheten

Det är bra att leta efter en lugn plats, sedan undvika exponering för mycket överbelastade stimulansmiljöer kan bränna panik. Det är dock mycket viktigt att du letar efter det relativa lugnet i de närmaste ställena du är på, några meter bort.

Om du tänker flytta mer, till exempel, genom att byta planlösning av byggnaden som du är i eller går till en park, kan detta bli ett flyg. Som tar oss till nästa tips.

2. Kör inte

Fleeing bekräftar bara den mentala ramen där du upplever panik, eftersom det påminner dig om att det finns något du borde försöka komma ifrån. Det betyder att om du flyttar mycket, Det är väldigt enkelt att förvandla den enkla överföringen till ett förhastat tillflyktsort, som samtidigt ger rädsla för att situationen som påverkar dig kan följa med dig (ja, även om det som ger dig panik är inte något material eller är mycket diffus).

• Kanske är du intresserad: "Typer av stress och dess utlösare"

3. Leta inte efter komplexa mentala distraktioner

Införa uppgiften att tänka på komplicerade saker kommer bara att bli frustrerad eftersom, för att gå igenom en panikattack, kommer du inte att kunna göra, vilket ger dig fler anledningar att oroa.

Det vill säga, om att känna symptomen på en kris av detta slag du börjar försöka komma ihåg vad goterna var kungar på den iberiska halvön, eller om du har för avsikt att repetera en imaginär konversation, misslyckandet kommer att påminna dig om och om igen händer något seriöst nog för att smyga igenom alla dina mentala processer.

4. Adoptera en mycket passiv attityd

För att lugna dig själv under en ångestattack, är det bäst att bo i något liknande "viloläge": inte koncentrera sig på något konkret, eller tjäna allt som händer runt omkring oss. Antag att huvudproblemet är panikattacken själv och inte en riktig fara i närheten, Det önskvärda är att ignorera allt och låt upplevelsen gå av sig själv, precis som en skidåkare skulle när han märker att han har en isplatta under.

En hjälp för att uppnå detta är att sluta fokusera blicken och efteråt, mentalt upprepa ett mycket enkelt ord, men utan att ta del av om vi gör det bra eller inte.