Lär dig att meditera medan du går

Det finns de som aldrig lär sig att meditera. Ditt sinne stämmer inte över till den orörda lugn där du övar mindfulness, där du förvärvar ett djupt tillstånd av lugn genom stillhet. Men så lätt som att gå en promenad kan ge en vridning till sina liv: de tar av sig sina smärtor och sinnet släpps nästan omedelbart.

Vi har redan diskuterat här vilka terapeutiska tillvägagångssätt, som Mindfulness, lyckas inte vara till nytta för alla. Ungdomar eller till och med personer med hög ångest eller som har drabbats av någon form av trauma, slutar inte nå den perfekta punkten för avkoppling där de lär sig att vara mer medvetna om sin inre värld genom ett avslappnat tillstånd.

"Walking är värt det även om du faller"

-Eduardo Galeano-

När sinnet skriker, när våra tankar är obsessiva och vi bär alla våra bekymmer som en järnskorpa över vårt väsen, Det finns en strategi som nästan aldrig misslyckas: gå. Faktiskt finns det något magiskt i den enkla handlingen att gå. Rörelsen av vår kropp är som metronomen markerar en kompass, en perfekt tempo där förr eller senare ett sinne harmoniseras för att bilda en enda enhet. Samma musik.

Vid varje steg växer hjärtat, andningen blir djup, ljud, hjärnan är oxygenerad och vi expanderar av de repetitiva rörelserna för att hitta sin balans. Var att ta tarmarna i sitt liv genom den fysiska träningen där meditation kombineras.

Därefter erbjuder vi dig mer information om ämnet. Vi är säkra på att det kommer att vara mycket användbart för dig.

Meditera medan vi går: ett givande medel för en hälsosam avslutning

När en psykolog bestämmer sig för att integrera mindfulness i psykoterapi han strävar inte efter att omvandla sina kunder till skickliga andliga meditatörer, inte heller att övertyga dem att spendera sina helger i buddhistiska reträtt av tystnad. Inte alls. Det är ett sätt att sluta, ett verktyg där människor kan leva sina liv med mer balans och med en bredare medvetenhet.

Nu är det mest komplexa meditation att det kräver ansvar och viljestyrka. Om det inte är lätt att isolera ljudet av vår omgivning och bråden i städerna, är det fortfarande lugnare i sinnet. Därför gäller det nu denna nya metod som kan sammanfattas i ett illustrativt ord som kommer från sanskrit "apranihita ", gå utan att få. Att börja gå utan att ha en viss destination tillåter oss mer än någonsin att njuta av den enkla rörelsen. Vi går för det enkla nöjet att gå.

Det mänskliga sinnet är nästan som den rastlösa aben som hoppar från gren till gren på en kaotisk, nervös och oproduktiv resa. Nästan utan att veta hur vi hamnade i våra egna labyrinter. Men om vi lyckas skämma bort nervositeten genom rytmen i våra ben och ett andetag som åtföljs vid varje steg, kommer vi att finna den medvetna kontrollen över tankar.

Hur man lär sig att meditera medan vi går

Vår promenad ska vara daglig och inte vara längre än en halvtimme. Nu är det nödvändigt att vi gör det för ett naturligt utrymme, lugnt och att vi går med ett bra skor och bekväma kläder.

• Börja gå i normal takt. Lite i taget du måste hitta den rytm som är mest avslappnande, mer katartisk och befriande. Vissa människor går långsamt och vem bestämmer sig för att starta en snabbare marsch.

• Det är dags att fokusera din uppmärksamhet på någon aspekt. Visualisera ditt sinne som om det var en ficklampa som styr sitt ljus på en specifik aspekt och sedan på en annan: Först din andning, då känslan av dina fötter när de rör jorden, senare vinden som känner av din hud ... Fokusera din uppmärksamhet i dessa aspekter på ett cykliskt sätt, först och sedan.

• Lite efteråt kommer du att inse att du inte längre behöver fokusera din uppmärksamhet på alla dessa aspekter av din kropp. Efter några dagar kommer din ficklampas fokus att vara så bred att du märker allt på en gång.

Din medvetenhet kommer att ha expanderat så mycket att ditt varande kommer att bilda en perfekt helhet, i lugn och harmoni.

Gå i en labyrint: koncentrationens magi

Låt oss gå lite längre. Föreställ dig att Mindfulness i ditt fall inte är användbart för dig eller kan du lära dig att meditera medan du går. Det enkla faktumet att gå hem och gå utan en fast riktning distraherar dig, sprider ditt sinne och du kan inte hitta din balanspunkt, ditt centrum, din lugna punkt.

Sinnet kan gå i tusen direcciones.Pero på denna vackra väg, stig paz.A varje steg, en mjuk vind sopla.A varje steg, en blomma öppnar.

I det här fallet kan vi börja i en övning så nyfiken som gammal i många kulturer. Vi pratar om att gå igenom en labyrint. Denna förfäderliga övning är som att visualisera sina egna tatuerade problem på marken för att gå igenom dem steg för steg medan vi hittar en utgång. Det är känt att några av de tidigaste formerna av labyrinter finns i Grekland, och att de var avsedda att hitta en mening för ens liv genom dessa spiralkretsar.

Det var en annan typ av meditation som idag fortfarande övas i olika länder. Låt oss se några fler uppgifter om ämnet:

• I labyrinterna finns det ingen enda utträde eller triumf när man får reda på hur man kommer ut ur det. Fördelen är i själva resan och i vad vi uppnår när vi reser.

• Målet är "lugna sinnet, öppna hjärtat " genom själva träningen.

• När du går in i en labyrint måste du först stoppa och reflektera, tänker på vad vi ska släppa innan vi börjar den koncentriska resan för att fokusera helt på nutiden, här och nu.

• Du går långsamt, lägger en fot framför en annan och ser hela tiden stavets form, banorna.

När du når mitten eller labyrintens "rosette" måste personen vila och meditera några minuter på resan reste. Syftet med denna övning är inte att hitta vägen ut ur förvirringen av våra problem, men att lämna stärkt genom det lärande som förvärvats under den processen.

En nyfiken övning som aldrig gör ont för att vara känd. 

Hur kommer vi ut ur labyrintens labyrint Ibland ser vi oss själva i en labyrint utan utväg. Omkrets av problem som överväldigar oss, som kväver oss. Vad är det mest effektiva sättet att hantera dem? Vi förklarar det för dig Läs mer "