Lär dig att bekämpa sömnlöshet effektivt

Att ha en bra dag börjar med att ha en god natts sömn. Sömnlöshet påverkar många människor och bekämpa det är ett mål som upptar en primordial plats i sina prioriterade vågar. Om vi ​​inte har sovit på natten, försöker vi troligen försöka "återhämta" drömmen om dagen med en tupplur, till exempel. Detta kan göra det lättare för oss att lida sömnlöshet igen och fortsätta den onda cirkeln.

Livets vanor som vi har är oerhört viktiga för homeostas och justeringsprocesser som äger rum i vår kropp. Det är viktigt att ta hand om vår hälsa genom att göra allt som står i vår makt. Att få goda vanor innan du lägger dig är en av dem. Det kallas sömnhygien och det kan hjälpa oss att sova mer och bättre.

Vi brukar höra det det är nödvändigt att sova, minst 8 timmar om dagen, men realistiskt, med det tåg av liv som vi tar, följer nästan ingen. Arbetsbelastningen vid många tillfällen är mycket stor och vi vill utnyttja vår fritid.

Därför ägnar vi vår fritid till aktiviteter, tittar på tv ... och vi försöker gå somna så fort som vi går från en vardaglig aktivitet till en annan, när god sömn behöver en tid för förberedelse. Det här är några tips som experter ger oss att njuta av en bättre vila och lära sig att bekämpa sömnlöshet:

1. Ställ en tid att sova och vakna

Det hjälper mycket att reglera drömmen för att fastställa riktlinjer. Gå och sova och alltid vakna samtidigt skapa en vana som kan göra sömn enklare när den vanliga sänggåendet närmar sig. Det är också viktigt att om vi en dag inte har sovit så vaknar vi samtidigt. Det gör det lättare för oss att förena vår sömn på natten.

2. Undvik att dricka alkohol innan du sover

Även om alkohol är ett depressionsmedel i centrala nervsystemet och orsakar sömnighet, ger det inte en vilsam sömn. Alkohol gör att vi har en låg kvalitet sömn med sömnstörningar och med en kortare tid i REM-fasen. Om du har konsumerat mycket alkohol, kan du förutom en fragmenterad sömn uppträda svettande och mycket levande drömmar.

3. Sova i ett rum utan ljus och vid lämplig temperatur

Att det inte finns några lätta distraktorer i rummet, som röda piloter eller ljus som kan väcka våra sinnen. Det är också kontraproduktivt att ha digitala klockor som vi ständigt kan titta på medan vi inte kan sova. Temperaturen är också inflytelserik.

Det måste vara ett rum med en trevlig temperatur som inte blir kall eller värme.

4. Träna dagligen, men inte rätt innan sömn

Sport är fördelaktigt för nästan alla aspekter av vår hälsa. Träning dagligen i 20-30 minuter gör att vi spenderar energi som kan påverka trötthet och behovet av att sova på natten. Men alltid Det är bra att det finns minst tre timmar mellan den tid vi slutade med träningen och tiden att börja förbereda drömmen.

Om vi ​​tränar väldigt sent kommer vi att överföra vår aktivering till sängs och det blir svårare för oss att sova.

5. Använd inte elektroniska apparater i sängen

Sängen är en viloplats. Använd inte det som en plats för fritid, Det är bättre att undvika användning av tabletter, telefoner eller tv i sängen. Även om det i början kan tyckas att läsa nyheter eller titta på tv kan underlätta sömn, kan vi faktiskt fördröja det. Att uppmärksamma skärmen kan göra oss sömniga, liksom sluta att koppla sängen till sömn.

6. Var inte vaken i sängen i mer än 30 minuter

Det finns dagar när vi helt enkelt inte kan sova och vi slutar inte kasta och vända i sängen. Ge dig själv 30 minuter för att försöka sova, om du inte får det, Gå ut ur sängen och gör lite avslappnande aktivitet. Det är viktigt att du inte spenderar för mycket tid i sängen utan att kunna sova, det enda du kommer att uppnå är att bli frustrerad och gynna sömnlöshet.

7. Avkopplingsteknik före sömn

Det är lämpligt att göra några avkopplingsövningar innan du går och lägger dig. Till exempel andningsövningar, lätt sträckning, lyssnande på avkopplande musik eller ta ett varmt bad. Alla dessa aktiviteter gör oss slappna av och låt oss oroa oss åt sidan.

8. Undvik att konsumera koffein efter 6 på eftermiddagen

Logiskt sett är det inte fördelaktigt att ha en kaffe innan du lägger dig i sömn, men även om det tar på eftermiddagen kan det påverka oss. Du måste komma ihåg att koffein stannar i kroppen från 4 till 9 timmar. Att vara en stimulant kommer att störa direkt i sömnen.

Inte bara kaffe stimulerar, te eller choklad eller coca cola kan också hålla oss vakna.

 9. Vakna i solljuset

Vissa experter rekommenderar att vakna med solljus. Det kan hjälpa till att reglera sömnlöshet och våra cirkadiska rytmer gör vår kropp igång och på natten, när vi är i mörkret, gynnar vi produktionen av melatonin naturligt i vår kropp. Melatonin är en neurohormon som utsöndras av tallkörteln och reglerar sömnväckningscykeln.

10. Gå inte runt viktiga saker i sängen

Detta råd är inte lätt att följa. När något som oroar oss är runt huvudet är tiden att gå och lägga sig en av de mest mottagliga för att tänka på det. Även om vi försöker sätta sinnet i vitt är vi översvämmade av tanken. Det är därför som vi löser våra problem innan vi lägger oss och gör listor över vad vi måste göra nästa dag, till exempel, kan hjälpa till.

11. Akta dig för tupplurar

Det handlar inte heller om att eliminera tupplurar. Det finns människor som dra nytta av dem och som behöver dem att ladda batterier. Men det är viktigt att vara försiktig. Det rekommenderas inte att det tar mer än 30 minuter och bör inte tjäna för att kompensera för brist på sömn. Om vi ​​inte brukar ta en tupplur och vi gör det för att vi har haft sömnlöshet, kan vi få den natten att hända igen.

Det handlar inte bara om att sova 8 timmar om dagen, men ca 8 timmars sömn.

Målet att upprätthålla god sömnhygien är att ha energi och må bra under dagen. Att genomföra dessa vanor i vår dag är ett mycket bra sätt att ta hand om vår hälsa och bekämpa sömnlöshet enkelt och effektivt. Är sömnlöshet något som du lider dagligen?

5 effektiva metoder för att bekämpa ångest Ångest har blivit en följeslagare i vår rutin. Om du vill bekämpa ångest, erbjuder vi dig de 5 mest effektiva metoderna för att övervinna det. Upptäck dem! Läs mer "