Mot ett maraton, en utmaning av mentalisering

Sport, från en viss nivå av engagemang och skicklighet, blir en mycket psykologisk disciplin, förutom fysisk. Att möta en rival eller gå med i en grupp som en del av ett lag, i någon modalitet, kräver mentalisering, ansträngning, förberedelse och träning. Utan dessa ingredienser kan personlig framgång vara ouppnåelig.

För att uppnå mål, antingen professionellt eller att slå varumärkena själva, är det nödvändigt att ta hand om den mentala aspekten. Att koncentrera och "förbereda huvudet" för loppet är viktigt, speciellt om sporten står inför en utmaning där vår största rival är oss med våra rädslor och förväntningar.

Utbildningen, mental och psykologisk

Inom friidrott, för att vara moderprovet, Kanske marathon-eller maraton-är en av de tester där psykologen har större vikt. Han har redan den i förberedelsen, där dagarna är fulla av kilometer och benen av små eller stora smärtor som kryper från en fotled till den andra. Faktum är att bra maratonpersoner, de som gör en planerad förberedelse av testet, brukar säga att det verkligen är svårt att förbereda det, vilket inte betyder att inom de 42 km är det dåliga stunder.

Således är den fysiska träningen i sig åtföljd av en träning i motståndskraft. Stunder där frestelsen att lämna är mycket stor. Instanser där "vad gör jag här, ensam och lidande, när jag kunde tysta hemma läsa en bok eller, när det gäller professionella, har bestämt mig för ett annat jobb?"

En annan viktig psykologisk faktor, förutom att övervinna smärta och trötthet, är det för ansikte ångest. Den nerv som uppträder dagarna före provet och som innehåller trycket att reagera på den dag som anges för träningen som utförts. Marathon löpare vet att han under de senaste dagarna kommer att vinna lite - det han fick tjäna har redan tjänat honom träning under de föregående månaderna - men han kan förlora mycket med en liten influensa eller ett virus. Därför, i dessa sista dagar, där volymen av Km i träning faller, känsligheten för någon form av konstig känsla ökar.

Slutligen, innan du kommer in i psykologin i testet, påpekar det att köra maraton borde alltid vara ett beslut bort från momentumet. Det måste vara slutet på en lång process, i bakgrunden, där både kropp och själ anpassar små och små till högre arbetsbelastningar. Att köra detta test är en enorm inverkan på en organisk nivå, även för de mest förberedda idrottarna, det är därför galet att köra det utan att ta minst två år att assimilera träning och kortare tävlingar. Det vill säga att bygga en viktig fysisk och mental fas, innan man gör en specifik förberedelse för testet (3-4 månader).

Redan inom själva tävlingen betonar psykologen Rocío Parrado att maratonlöparen går igenom olika emotionella tillstånd. Vi ser redan att kroppen har en fysisk och metallgräns. Det är därför, även om du tränar, en sport så svår som den här inte kan tas lätt. Mentalisering av detta krav är avgörande.

Marathons 6 mentala faser

Tomás Vich Rodríguez, i sin bok "Qué pasa por la cabeza de marathon runner", säkerställer att sex olika etapper eller faser presenteras under testet:

• eufori: Det äger rum före start och under första kilometer. Det kännetecknas av pre-race nerver. Glada tankar blandar sig med andra som återspeglar de första tvivlen. I vilket fall som helst måste kroppen anlända vilas till testet och sinnet är ivriga att förtära kilometer.
• chat: händer mellan kilometer 6 till 15, ungefär. Många av löpare är engagerade i att prata med kollegor. Det finns en tendens att accelerera takten, drivs av allmänhetens stämning, vilket orsakar en för tidig utmattning.
• övergång: från 16 till kilometer 23. Det är ett psykologiskt neutralt stadium. De flesta löpare fungerar som "måste", fokuserade och fokuserade på sin egen takt.
• latent: mellan den 24 och 31. Det är verkligen när maraton börjar. Du börjar känna tävlingsvikten, det fysiska och mentala lidandet. Anguish börjar och allt du vill är att avsluta. Lusten att springa börjar försvinna och mentaliseringen döljer.
• lidande: från 32 till 42. "Väggen" kan komma, ett av de mest fruktansvärda hinderna i loppet. Detta är vad specialister kallar det ögonblick då idrottare, på grund av uttömningen av glykogenreserver, börjar använda fett som den främsta energikällan för att närma musklerna.
• Slut på karriärens extas: sista meter. Det inträffar när idrottaren förvärvar säkerheten att han kommer att nå det målet att några hundra meter tidigare verkade så avlägsna.

Fas mentalisering

Om du känner till och kontrollerar de känslor som upplevs under maratonet kommer du att uppnå en bra race.

• eufori: man måste vara medveten om att efter utgående adrenalinutmatning kommer utmattning. Genom att klargöra, kommer strategier att tillämpas så att glädjen i det första kmet hindrar att den slutliga posten nås.
• chat: De känslor som får oss att höja rytmen måste detekteras. Till exempel, stöd från allmänheten. Att agera med ett huvud och inte låta oss transporteras av känslor är avgörande för denna mentaliseringsprocess.
• övergång: Vi känner oss bekväma i det. I den här fasen är det väsentliga att inte slappna av och hålla takten.
• latent: Det är en av de värsta. Vanligtvis förekommer negativa tankar, så vi måste försöka få positiva resultat: "Jag förväntade mig att det skulle vara så", "det är en annan fas i loppet", "lugn, det kommer att passera". I denna fas är tidigare erfarenhet en examen.
• lidande: Målet är inte att tänka på målet, eftersom det ser väldigt långt ut, och till och med ouppnåeligt. Därför lägger vi våra mål i nästa kilometer. Vår motivation är att subtrahera mätare.
• Slutlig extase av loppet: Det finns en rush av adrenalin som kan återvända, lite och trots tröttheten, till den första känslan av glädje.

Förutse konsekvenserna

Så att dessa känslomässiga händelser som inträffar under loppet inte dominerar och slutar med det, producerar ett dåligt varumärke eller till och med övergivenhet, är mentalisering nödvändig. Denna tidigare psykologiska utbildning måste baseras på förväntan. "

Därför, i förberedelsen, trots att aldrig köra avståndet från konkurrensen, idrottaren placeras genom ackumulering av träning i mentala situationer som liknar själva marathonens lidande. Detta uppnås med ackumulering av mycket hög och hållbar intensitetsträning eller poäng (serie).

Dessa serier hjälper oss, tillsammans med längre träningspass, för hacer en uppskattning av den takt vi måste bära under loppet. Det är just den rytm som tjänar som idrottsmanternas ankare för att inte gå för snabbt i de första kilometermen. Efter den 30: e kilometernivån tenderar denna rytm att tjäna motsatsen: att gå fort trots tröttheten.

Slutligen framhäva vikten av den interna dialogen. Många idrottare gynnar deras misslyckande genom att generera, delta och mata självförstörande budskap: "Du är inte värd för det här". "Så mycket tidsträning och nu gör du en dåre av dig själv". Dessa typer av meddelanden är inget annat än ekot av trötthet i vårt sinne. Om vår kropp börjar bli öm, kan vi i vårt sinne också öka de defeatistiska tankarna med passagen av kilometer.

Hur påverkar sporten vår hjärna? Att spela sport erbjuder många fördelar, och en av mottagarna av vår organism är hjärnan, vilket påpekats av flera vetenskapliga studier. Läs mer "