Facing en psykologisk förberedelse examen

Under dessa dagar möter tusentals ungdomar i genomsnitt 3 dagliga tentor under 3 dagar för vilka de har förberett omkring två år. Mot bakgrund av en undersökning av dessa egenskaper genereras i dem Ovanliga nivåer av nervositet och stress, eftersom för många av dem kommer resultatet att uppfylla deras framtid.

Att möta en tentamen är i många fall en upplevelse stressande. I dem måste du dumpa all ansträngning som gjorts för dagar, veckor eller månader, med hopp om att inte lida av ångestattacker, minnesblock eller andra oförutsedda händelser. I många fall kan dessa tester vara flera timmar eller till och med dela in i dagar. Denna utvärderingssituation har sin korrelation på den fysiska nivån: till exempel kan hormonbalans äventyras.

Mot ett test: ögonblicket för att visa vad som lärt sig

Redan sedan meddelandet av testdatumet börjar eleverna uppleva vissa stressnivåer. Det är då kroppen förbereder sig för handling: det sympatiska nervsystemet intervenerar för att reagera på utmaning. Men eftersom utmaningen kommer att vara längre än det sympatiska systemet kan stödja, fungerar det parasympatiska systemet för att återställa de ursprungliga hormonella nivåerna.

Starta en kamp mellan de två, som fortsätter till slutet av tentamen. Då då, Kroppen har upplevt många upp- och nedgångar som påverkar din hälsa negativt, som de höga doserna av adrenalin och kortisol förlängdes över tiden. Reaktionen på stress är beredd att möta hot på kort sikt, men att inte stanna i tid, vilket kan påverka, till exempel, produktion av lymfocyter.

Denna immunosuppression kan anta en frekventare sammandragning av sjukdomar och ett sämre antiviralt eller antibakteriellt svar. Det är ofta det Många elever blir sjuka under eller efter examensperioden.

Nycklar för att möta en tentamen

Att förbereda oss psykologiskt för att möta en tentamen är inte en lätt uppgift, men det är nödvändigt. Som vi har sett är vår hälsa allvarligt påverkad på en fysisk nivå. emellertid, Den psykologiska komponenten är grundläggande. Eleverna genomgår minnesblock som i stor utsträckning beror på att vi inte är tillräckligt förberedda för testet. Det påverkar också hur vi studerar eller den tid vi ägnar oss åt processen.

Studier är en process med flera faser

Som regel börjar studenten inte studera när han sätter sig för första gången med avsikt att studera. Den första kontakten med information innebär redan ett steg som är väsentligt, att assimilera det och kodifiera det i vårt minne, vilket ökar chansen att återhämta det. Således uppträder i många fall denna första kontakt innan inställningen av studier och memorisering är påslagen.

Att möta en tentamen, Det är viktigt att dra nytta av den första kontakten för att förstå informationen, vilket gör det lättare att assimilera senare. Detta kommer att rädda oss onödigt stress: känslan av att vi saknar tid kommer inte att vara så störande och vi kan också planera mer noggrant studien.

Stöd är väsentligt för att få en examen

Vare sig att svara på frågor med en lärare eller att studera hos andra människor som kommer att möta samma test, Att arbeta som ett team omvandlar oss ofta till mer effektiva människor. Så, för att möta en examen skulle det inte bli mindre.

Eleven gör det bra när man letar efter stöd i andra människor eller utbyte av idéer, eftersom förklaringen av dagordningen hjälper till att fixa det i sinnet. Å andra sidan, om vi gör förhandsgranskningsmöten, skulle det vara bra om de inte var baserade på kritik och förstärka en negativ tanke mot ämnet. Inklusive ett möte av den här typen, istället för att hjälpa oss, kan skada oss mycket när det gäller att ta en tentamen.

Mock examen

Examinationer utgör strukturer som, för att behärska, måste vara kända. Att i förväg veta hur många övningar eller uppgifter eller hur länge tentamen löper, kommer att bidra till att bilda en mental bild av det. Att återskapa det skulle då vara väldigt positivt, eftersom studenten känner det på provdagen Han har redan mött en liknande situation.

Avkoppling är ytterligare en komponent

Vi har sett förut att höga stressnivåer under tentor kan ta en vägtull senare. Eftersom dessa nivåer ökar på provdagen, är det bra att ha några enkla avkopplingsövningar som är förberedda för att hjälpa oss att möta testet och undvika den fruktade "stay blank". Dessa övningar kommer att bestå i att öka det område där vi fyller våra lungor, vilket gör att de börjar expandera i nedre delen och därmed undviker den karakteristiska takykardin hos en undersökning..

När de här poängen har behärskats kommer en examen att vara en mer uthärdlig uppgift. Det betyder inte att vi inte bör acceptera stress som ett annat element, eftersom Det hjälper oss att reagera snabbt på oförutsedda händelser, och det är användbart på provdagen. Vi måste bara ta hänsyn till nivån av nervositet som vi möter, för att bedöma om de är tillräckliga eller överdrivna.

5 nycklar för att bekämpa akademisk stress Bekämpa akademisk stress kräver en liten förändring i vanor. Av dem är det första steget att förstå orsakerna som genererar den kaskaden av kemiska reaktioner genom kroppen. Vill du veta hur du ska lindra det? Planera tiden Läs mer "