ACCEPTS eller de 7 tangenterna för att lära sig att tolerera obehag

Säkert många gånger har du känt att du inte kan kontrollera ett visst obehag och att alla initiativ som du tar ensam verkar bidra till att göra det mer intensivt. Således har du kommit till slutsatsen att kontroll av en torrent av obehagliga känslor som kämpar för att komma ut är en ganska komplicerad uppgift. Ibland måste nyckeln vara att tolerera det obehag utan att vända honom direkt.

Du kommer ha hört talas om "tolerans för frustration" och hur det är bra att utbilda våra barn enligt denna princip. Principen är full av sunt förnuft eftersom livet inte alltid ger oss vad vi vill ha och kommer inte ha chans enligt våra intressen eller kommer att ta hänsyn till det ögonblick vi vill ha eller hur vi vill ha det.

Livet kommer att frustrera oss. Det är som om det provocerade oss att vara starkare. Planerna kommer inte att komma många gånger som vi hade trott och den här förändringen kommer inte att bli värre om vi vet hur vi ska lägga det till vår fördel. Det kommer att bli oväntade ändringar som kommer att störa vår existens och kommer att göra oss till testet.

Det är därför det är viktigt att utbilda våra barn från denna början. För om de inte känner sig frustrerade, så kommer de att kasta i handduken eller ilska tar över dem. Frustrationen om det kräver något, ska hanteras med intelligens.

ACCEPTS: färdigheter för att bättre tolerera obehag

Något liknande händer med obehaget. Det är en tråkig smärta som uppträder och går inte lätt bort. Det verkar med en känsla och ett motiv, som alla känslor. Därför är det viktigt att lyssna och tolka den här innebörden, så att du, när du har hört och förstått det, kan agera.

Det handlar inte om att göra ett dövt öra eller täcka våra ögon med vad vi inte tycker om å andra sidan om det inte handlar om att översvämma våra liv eller ta över regeringen i vårt beteende. Exakt är detta ACCEPTS. De är förkortningarna på engelska av en serie av mycket användbara förmågor för att tolerera sjukdom och angst som invaderar oss vid många tillfällen. Och ibland även på ett hållbart sätt över tiden.

1. Hitta en aktivitet för att kanalisera frustration

Det handlar om att göra någon aktivitet som du tycker om och var du känner dig bekväm och uppfylld. En aktivitet där du kan flöda och rapportera sinnesfrid, vara den källa till positiva känslor som du sällan har misslyckats. Hitta "din" aktivitet. Var och en väljer en aktivitet som passar deras sätt att vara och hur de vill känna sig i det ögonblicket.

För vissa kommer det att rita vad som är i ditt sinne. Andra kommer att koppla av genom att cykla eller springa och för andra är det bästa att spela ett musikinstrument ... Hitta din aktivitet och låt den vara den som mjuknar det obehag så att det små och små går bort.

2. Bidra till att förbättra vår miljö

När vi pratar om "bidragande" menar vi att vi ägnar oss åt andras intressen, hjälper eller samarbetar med andra för det enda och enkla nöjet att göra det. Det handlar om att vara användbar och förbättra vår miljö. När vi bidrar till välfärden hos de varelser som omger oss vår känsla av personlig effektivitet ökar, och som ett resultat tenderar obehaget också att blekna.

3. Gör realistiska jämförelser

Ibland kan vi jämföra oss med någon som går igenom en sämre situation och lindrar oss på ett visst sätt. Eller ens jämföra dig med en annan gång när du befann dig i en svårare situation. Allt detta gör oss avstånd från hur vi känner. Många gånger brukar vi se oss som orkanens samma öga.

Platsen där kaos är född och utvecklas. I den meningen, ta avstånd från mitten av denna förstörande kraft och göra en realistisk bedömning av vår situation är en hälsosam träning för obehag att lämna. På så sätt kommer det till exempel att förhindra att vi fortsätter att misshandla vårt självkänsla.

4. Känslor i ansiktet av känslor

Denna punkt är nära relaterad till den första aktiviteten. Det handlar om att motivera känslor som skiljer sig från de vi känner och ett sätt att göra det kan vara genom aktiviteter. Detta hjälper oss att ge upp emotionellt tillstånd som vi inte gillar så mycket.

I den meningen, oroa dig inte för vad andra tycker eller tycker om. Låsa inte dig hemma efter en paus, oavsett hur mycket någon tror, ​​om du inte gör det, att förhållandet inte spelade någon roll för dig. Om det är vad du vill, gör det, men om du känner att det inte är vad du berör, gör det inte. Förmodligen den person som kritiserar dig är inte den som kommer att hjälpa dig eller den som älskar dig.

5. Zooma ut

Med "zoom out" menar vi lägg den situationen som orsakar oss så mycket obehag i bakgrunden ett tag. Denna idé är inte giltig för alla situationer, men för många ja. Tänk på att mycket av ditt obehag kan gå ifrån om du försöker att fokusera din mentala uppmärksamhet på en annan plats än den som orsakar det.

Vi tar itu med det senare om vi behöver göra det. Att uppta en annan aktivitet hjälper oss att minska den nivå av obehag vi känner. Det hjälper oss än en gång att avstå från den emotionella orkanen.

6. Tankar är mat av känslor

Ibland behöver vi bara sluta mata känslor med tankar. När vi gör det, dömer många känslor helt enkelt. Det är till exempel mycket positivt att lära sig av misstag, särskilt inte att upprepa dem. Det som inte är positivt är att installera oss i det eviga klagomålet, generera alternativa hypoteser och världar som svarar på "vad skulle ha hänt om ...".

Lär dig, reparera och glömma. Kom ihåg undervisningen, men glöm det. Kom inte tillbaka och om och om igen för att straffa dig. Om du gör det kommer du att förlora eftersom alla straffet av den typen hamnar i att bli en labyrint av skuggor som bara räddar liv.

7. Sensationer

Vid denna tidpunkt kan vi skapa en känsla som vi uppfattar på ett intensivt sätt för att hjälpa oss att decentralisera vår uppmärksamhet från det obehag vi känner. Med känslor hänvisar vi till de som vi kan uppfatta med våra sinnen. En god måltid, en film som inspirerar oss, en avslappnande massage ...

Sensationer som förankrar oss till livet och får oss att känna att vi är en del av vår existens. Därför kan vi tolerera det obehag vi känner är något som måste födas i oss. Det är också en uppgift för vilka det finns olika strategier eller steg, som vi har sett, som ligger långt ifrån den direkta konfrontationen med nämnda obehag.

De bästa teknikerna för att lugna ångest Ångest är ett känslomässigt svar på en hög grad av aktivering av det perifera systemet. Vi granskade några tekniker för att lugna ångest. Läs mer "