9 rekommendationer för att öka ditt självkänsla om 1 månad

Självkänsla är inte lånat, försummat eller glömt i andras fickor. Men är vi att samhället behöver reassert förstärkning av andra, och vi fortsätter att säga "ja" med en liten mun när vi behöver är ett "nej" i en bestämd röst. Vi glömmer, nästan utan att inse det få övergivanden är lika dödliga som upphörande att älska sig själv ...

Vi måste erkänna det, några psykologiska dimensioner har väckt så mycket intresse, så många publikationer och handböcker på förlagsmarknaden och personlig tillväxt som självkänsla. Vid den här tiden vet en stor del av befolkningen hur man hanterar begrepp, terminologier, strategier och finjusterade verktyg skapade av kända gurus som uppmanar oss att förbättra dag för dag för att utveckla vår potential.

"Du själv, som någon annan person i universum, förtjänar du din egen kärlek och kärlek"

-Gautama Buddha-

Men ... Får vi det? Får vi verkligen öka vår självkänsla? Sanningen är det inte alltid. Vi lämnade hemmet efter att ha upprepat flera gånger före spegeln som "Jag älskar mig själv, jag kan vad jag föreslår och ingenting och ingen kommer att kunna hjälpa mig".

Men för att inte ta för lång tid återkommer vi för att placera i rutan för utgången av de onda cirklarna som består av negativa tankar. Vi befinner oss ansikte mot ansikte med osäkerhet, med rädsla för vad de ska säga och vi ägnar våra handlingar till denna outtröttliga sökande efter erkännande med vilken att insufflate med svårighet a syreutbyte till vårt självkänsla.

Det är inte lätt, och det är inte lätt för det första, för ofta har vi en begränsad uppfattning om vad självkänsla verkligen är, för nej, det räcker inte att "älska sig". Lika viktigt är förbättra och arbeta mått så grundläggande som den uppfattning vi har om vår egen person, liksom de interaktioner vi etablerar med dem runt omkring oss.

Som vi kan se, i detta komplexa tyg som formar vår sociala och känslomässiga identitet, finns det några fransar och sömmar som måste stärkas eller till och med förnyas. Vi föreslår därför att reflektera över dessa 9 strategier.

1. Lär dig självförsörjning

Det faktum att inte veta "vårda" hjälpa oss och självförsörjande är en förbannelse, ett slags förtrollning som tvingar oss gång på gång att göra samma misstag, samma beteende, samma väl: vi söker i andra vad vi inte erbjuder oss själva.

Om vi ​​startar ett projekt hoppas vi att vår partner, vänner och familj kommer att stödja varje idé, varje dröm, varje mål och varje förslag. Om de inte gör det, om de värderar negativt en aspekt kanske har vi en känsla av att djupt ner vad de vill ha är att kasta vår idé till marken. Så vi kan ta det som en personlig attack.

¿Vilken typ av lycka kan vi sträva efter med denna personliga inställning? Till en där det bara finns skorpor, till en där, om andra inte ger oss med certainties, komplimanger och känslor, kommer vi ner. För övrigt, om vi kan, fördömer vi dem till underjorden.

Vi måste vara känslomässigt autonoma, varelser som uppfattar sig själva som värdefulla för sig själva och utsökt värdigt att sträva efter något mål, syfte eller mål. På detta sätt, och bara på detta sätt, kommer vi att kunna hitta den positiva delen av kritiken som har denna natur.

2. Undvik generiska positiva självbekräftelser

Vi pekade på det i början. Vissa människor inte lämna hemmet utan att ha spelat en enda ritual att stå framför spegeln och upprepade det i "Jag vill, jag kan, jag är vacker, ingen kan skada mig eller någon jag värt det".

"Den värsta ensamheten är inte bekväm med dig själv"

-Mark Twain-

Jo, det är mycket möjligt att mer än en serveras av formeln, men vi måste förstå att denna typ av generiska uttryck nästan alltid fungerar som "tomma kalorier". Det vill säga de ger uppmuntran för en viss tid, men efter några timmar smälts de och effekten försvinner. De är hala idéer, som, eftersom de inte är konkreta, knappt framkallar minnen som fungerar som handhållen.

Skapa personliga, intima bekräftelser som berör din inre fiber till den punkten att återuppliva det som en violins sträng.

Till exempel: "Tidigare skadade de dig, de fick dig att tro att du var liten och obetydlig, men nu har du läkt dina sår och din hud är mycket svårare. Nu är du en jätte, det rädda barnet i går var kvar. Nu kommer ingenting att kunna hjälpa dig ".

3. Skapa ditt eget känslomässiga immunsystem

Att ha låg självkänsla gör oss mer känsliga för många av de psykiska skadorna som kan uppstå i det dagliga livet, vare sig det är litet eller långtgående. Vi är mindre motståndskraftiga mot frustration, misslyckande, besvikelser gör oss mer skadade, vi lyckas hantera ångest, stress ...

• Det är nödvändigt att vi skapar ett sant "känslomässigt immunförsvar". Precis som vår kropp har en rad organ, celler och olika mekanismer för att hantera virus, bakterier och möjliga infektioner, måste vi också uppnå samma på psykologisk nivå.
• Det handlar bara om att integrera medvetenhetsstrategier där du kan förstå det Vi behöver adekvata näringsämnen som stärker oss, som utgör ett hinder för försvar och skydd: självförtroende, självförtroende, ett bra självbegrepp, positivitet, motståndskraft, humor, förmåga att relativisera, att veta hur man säger "nej" ...

4. Självkänsla matar inte bara på "hopp", du behöver övertygelser

Det finns människor som, för att stärka deras självkänsla, säga till sig själva fraser som "Allt kommer att bli bra, jag ska gå och lyckas eller jag kommer att uppnå detta och det andra och allt jag föreslår".

Som vi har angett tidigare har denna typ av förstärkningar ett mycket kort batteri. Vi måste förstå det När vi står inför en person med låg självkänsla, hjälper det inte mycket om vi matar dem utifrån enkla förhoppningar, Vad du behöver är övertygelser, fasta, konkreta, realistiska och konkreta aspekter.

Det är därför nödvändigt att vi lär oss "Feed back" och för det här är det bästa att fokusera ditt eget utseende mot våra kompetenser, prestationer och förmågor, vara realistiska.

"Jag är väldigt bra på sociala frågor. Jag fick en bra kvalitet i mitt college karriär och detta och kunna arbeta inom detta område, jag måste känna sig osäkra eftersom jag har tillräckliga befogenheter, eftersom det inte finns någon anledning att tvivla på mig. Jag borde därför inte tvivla på mig själv. Jag vet vad jag är värd och förstå att jag har stora chanser att få vad jag vill, eftersom det tidigare har jag redan uppnått ett antal framgångar ... "

Vet du vad det är och hur hjälper känslomässiga katarser oss? Emotionell katarsis är en process av intensivt känslomässigt uttryck, med det frigör vi oss från de negativa känslor som förtrycker oss och ger dem värde. Läs mer "

5. Acceptera, du är den här underbara gåvan av detta liv

Hur kan man neka det? Sedan barndomen har de guidat oss, orienterat oss och placerat oss i berömd beröm, komplimang eller klapp på baksidan och utseendet på godkännande. Vi har blivit beroende av externt erkännande, och om inte så är orsaken, naturligtvis, är i de egna och obotliga defekter: eftersom vi är klumpiga, ful, fet, blyg eller misslyckades.

Lite i taget vi rör oss bort från oss själva som om vi bebodde en obekväm hud, en konstig kropp som vi hatar och som äcklar oss. 

• Under vår barndom kom det aldrig till någon att fråga oss om vi kände oss stolta över oss själva om vi älskade eller accepterade varandra. Därför når vi ofta vuxenlivet förlorat och frustrerat utan att veta var man ska se, vare sig inom eller utanför ...
• Om vi ​​verkligen vill förbättra och öka vår självkänsla, måste vi göra det: vi måste acceptera oss själva i kropp och själ, Vi måste ta steget och förstå att vi i verkligheten är det vackraste i det här livet. Vi borde inte skämmas för att tro på det sättet. Ingenting är viktigare än kroppen som tillåter oss att flytta, känna, erfarenhet, ingenting är mer värd än sinnet, huden och hjärtat som förtjänar kärlek, bli älskad och känner oerhört stark och vacker.

6. Utforska, söka, fråga

Lågt självkänsla fängslar oss i kupén i komfortzonen, i avloppsreningarna och i det mörka rummet av rädsla. Viskar är det bättre att inte försöka, att inte riskera och inte utforska eftersom de flesta sannolikt är det misstaget igen eller som är kvar i bevis till andra.

• Om vi ​​verkligen vill uppleva verkliga och genomförbara förändringar under en månad måste vi göra det: utforska, söka, utreda ...
• Du behöver inte vara helt säker på någonting att "öva" nya saker, vi borde riskera oss själva och improvisera oftare, låta oss styras av principen om intuition och känslan av njutning snarare än av skuggan av rädsla och oro.

Verkligheten och allt som omger oss, döljer riktigt fina saker, människor och situationer som förtjänar att upptäckas.

7. Hitta en balans mellan anledning och intuition

Människor med låg självkänsla har en överdriven tendens att rationalisera allt. "Om jag gör det, kan de tänka på det andra, jag måste göra det så att de inser att jag kan". "Det här undviks bäst för att jag kan misslyckas, det är bättre att hålla koll på vad jag känner och gör som om ingenting hade hänt ..."

• Det racionaliación och denna besatthet av varje detalj rasa till den punkt att förutsäga vad som kan hända och vad som inte ofta leder till mycket destruktiva tillstånd av ångest.
• Vi måste återhämta lukten, känslan och smaken av våra känslor, så att vi kan vara fria från rädsla och osäkerhet.

Våga smaka på nöjet att prioritera dig själv, att sätta dig själv som högsta prioritet i ditt dagliga liv och att näring dig som du förtjänar utan så många kedjor, tryck och motvilja.

8. Självkompis från tid till annan är i god smak

Självkänsla är nödvändig och mycket användbar för att öka självkänslan. Var dock försiktig lite nyans: vi bör inte lätt otorgárnoslos och överdrivna eller överdriven, men när vi har gjort något rätt, något att vara stolt.

• "Idag kunde jag berätta för den här personen att jag inte kommer till födelsedagsfest"⇔ Jag är stolt över mig själv eftersom jag redan hanterar att vara kongruent mellan mina önskningar och mina handlingar.
• "Idag känner jag mig bra om mig själv för att jag lyckades utföra mitt mål trots att ingen litade på mig att göra det".

9. Belöna dig själv varje dag, du förtjänar det

Det är mycket möjligt att du i dag fokuserar all energi, tanke och energi i att belöna andra, Att hjälpa dem, när de gör livet enklare, passar i sina kartor, i sina förväntningar, i vad de förväntar sig av dig.

Detta viktiga tillvägagångssätt, på lång sikt, kan bara erbjuda dig en frukt: lidande.

"Folk som vill ha mer godkännande blir mindre och personer som behöver mindre godkännande får mer"

-Wayne Dyer-

För att förbättra ditt självkänsla och börja se riktiga förändringar i en månad, lär dig att belöna dig själv varje dag på olika och varierade sätt:

• Ge dig själv tid.
• Gå ut för att gå, att springa, att gå igenom en naturlig miljö.
• Bjud in dig själv med en kopp kaffe och starta en intern chatt där du ställer in prioriteringar.
• Ge dig själv en bok, en liten semester, en timme tystnad och ensamhet.
• Belöna dig själv varje dag som kongruent med dina önskemål och dina handlingar.
• Ge dig själv bra människor i ditt liv och lämna undan de som stör dig, som sätter pinnen till självkänsla.

För att avsluta, vi är medvetna om att reparera och läka fragment av skadat eller fragmenterat självkänsla tar tid. Sådant hantverk behöver dock två grundläggande komponenter: vilja och uthållighet. Lite i taget kommer vi att hitta den idealiska dimensionen där vi, genom perfekta avstånd och förtroende, kommer att älska oss lite mer utan rädsla, skuld eller skräck. Det enda sättet att uppnå det är redan värt det.

Mindfulness 5 Keys att förändra ditt liv i 15 dagar stora förändringar föregås av små stötar som långsamt förändra våra liv till lycka: den Mindfulness kan hjälpa oss. Lär dig att använda Mindfulness för att förändra ditt liv på bara 15 dagar. Läs mer "

Bibliografiska referenser

-Nathaniel Branden (1994) "Självverkets sex pelare". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Självkänsla, leva bättre". Barcelona: Espasa Today

-Walter Riso (2012) "Förälskad i dig: Det oumbärliga värdet av självkänsla". Valencia: Ocean

Bilder med vänlighet Katrhin ärlig