7 sätt att motivera oss att öva uppmärksamhet

Grunden för Mindfulness ligger i att uppmärksamma på ett speciellt sätt: avsiktligt, i nuet och utan att döma (Kabat-zinn, 1994). Andra författare definiera det som "samvete denna erfarenhet med acceptans" (Germer, 2005) eller "universell och grundläggande mänsklig kapacitet, vilket är att vara medveten om innehållet i sinnet, ögonblick för ögonblick" (Simon, 2007).

Det grundläggande syftet med denna teknik är att flytta från hela sinnet till mindfulness. Vi lämnar undan vilka buddhister som kallar "monkey mind" eller vandrande, att flytta till ett rationellt tänkande och mindre motiverat av oordning och kaos.

När vi övar uppmärksamhet fokuserar vi vår uppmärksamhet upprepade gånger på vår erfarenhet i nuet. Vi lägger om och om igen tidigare kamrater eller bekymmer om framtiden och omdirigerar vår uppmärksamhet till vad som händer just nu.

Lokalerna med mindfulness

"Vad som helst i sinnet, bara observera det"

-Ajahne Chah-

Kraven på övning är:

• Ha en tillräcklig plats.
• Ett bra ögonblick.
• Den perfekta hållningen och en timer.

Den grundläggande instruktionen som vi måste ge hjärnan till att börja med praktiken är "direkt uppmärksamhet på erfarenheten i nuet, med nyfikenhet, öppenhet och acceptans" (Biskop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) påpekar Attityder som bör åtfölja processen med mindfulness:

• Döm inte: Fokusera på att observera erfarenheten, utan att döma de tankar och känslor som kan uppstå, helt enkelt genom att låta dem inträffa.
• Tålamod och uthållighet: låt saker hända i rätt tid och öva ofta.
• Nybörjare sinnen: se processen som första gången den praktiserades, hålla sinnet öppet och flexibelt.
• självförtroende: lita på dig själv i första hand och i det som kommer ur processen, normalisera det.
• Försök inte Undvik att generera förväntningar, du behöver bara göra, utan mer.
• Ge in och släpp: att inte bli knuten till erfarenheten eller till det som kommer av det, såväl som omständigheterna i livet, och helt enkelt att låta det hända som det ska hända.

Mindfulness enligt R.A. Baer (2015), "avsedd att se hur du går genom livet, att du står för att observera och se vad psykologiska fällor att falla, som grubbel, undvikande, beteende framkallas av känslor, självkritik och perfektionism".

Mindfulness och känslan av närvaro

Denna förmåga att vara medveten (medvetna), inte fastnat i det förflutna eller luta framåt, utan snarare öppna och accepterar vad uppstår från ögonblick till ögonblick, är en definition av närvaro.

Psykologen och meditationsläraren Tara Brach (2012) erbjuder en annan definition. Med det föreslår han det Närvaron är "känslan med en känsla av full uppmärksamhet, öppenhet och ömhet som uppstår när vi är här och nu med vår erfarenhet". I många aspekter är synvinkel och närvaro synonymt. Men mindfulness hänvisar också till processen att träna sinnet att vara och vara närvarande.

"Människan är som ett pensionat. Varje morgon en ny hyresgäst.

Lycka, depression, ondska, i ett ögonblick som en oväntad besökare kommer medvetande. Välkommen alla, ha det bra!

Även en massa sorger, som sveper huset våldsamt tömmer alla dina möbler. Ändå behandlar du varje gäst med ära.

Kanske rensar de dig för en ny glädje.

Den mörka tanken, skammen, ondskan. Gå och hitta dem vid dörren, skrattar och bjuda in dem att komma in.

Var tacksam för alla som kommer, för att var och en skickas som en vägledning till det bortom ".

-Rumi, Sufi poet och mystik från tolfte århundradet-

Kommit verkligen med övningen av mindfulness

Att lära sig den formella praktiken av mindfulness är relativt enkel, men att behålla det i tid är det inte. Många utmaningar kan uppstå när vi bestämmer oss för att meditera regelbundet.

Det är lätt att bli frustrerad, tror att vi inte gör det på rätt sätt eller undrar om det verkligen är värt det. Vi kan också oroa oss för att vi, med tanke på vardagens krav, inte ägnar tillräckligt med tid till systematisk övning, eller vi kan till och med stoppa övningen helt.

Det är därför det är viktigt att fortsätta och inte bedöma vår praxis för tidigt. Om du just har börjat åta dig att träna den i minst 8 veckor innan du drar slutsatser: Det här är vad det innebär att ge en verklig möjlighet. Följ bara utan att utvärdera hur du gör det och utan att vänta på konkreta resultat. När du har passerat de 8 veckorna kan du titta tillbaka och bestämma om det har skett en förändring, hur har storleken på den förändringen varit och om det är värt att fortsätta.

7 sätt att upprätthålla övningen av mindfulness

Hur ska man vara motiverad inför osäkerhet, tvivel och krav från ditt eget sinne? Här ger jag dig några användbara förslag.

Gör det till en vana

Gör meditation en del av din dagliga rutin (till exempel borstar du tänderna). Bestäm vilken vilken tidpunkt dagen är mest lämplig och lägg till den på din dagordning. På det sättet behöver du inte tänka på det. Oroa dig inte om du inte känner för det. Som det sägs i reklam för ett välkänt sportmärke, gör bara det ("Gör bara det").

Inte för länge ... inte för kort

Välj en tidsperiod för formell praxis att det är tillräckligt länge för sinnet att bosätta sig, men att det inte är så omfattande att det är svårt för dig att integrera det som en vanlig del av ditt liv. För de flesta är något mellan 15 och 45 minuter det rätta att göra.

Skapa ett heligt utrymme

Kanske har du inte råd att boka ett helt rum för att vara tyst som vissa utövare gör. Men så långt som möjligt, skapa ett utrymme för meditation i ett hörn av ditt rum, vardagsrum eller kontor. Om du föredrar, dekorera utrymmet med objekt och bilder som inspirerar dig.

Hitta ditt sätt att sitta

Om din övning innebär att du sitter, som de flesta formella mindfulness-metoder, Försök sitta på ett sätt som gör att du kan stanna upprätt, men avslappnad och bekväm på samma gång Den korrekta hållningen gynnar det vakna tillståndet, fördriver en känsla och underlättar andningsflödet från näsan till lungorna och passerar genom luftstrupen..

Ta bort all dom

Att ha för många förväntningar och döma sig leder direkt till frustration. Istället, kom ihåg det Det handlar inte om att komma någonstans i synnerhet, utan att gå tillbaka igen och igen där du redan är.

Var snäll men stabil

Meditation kräver vilja, men försöker för hårt kan vara kontraproduktivt. Istället letar du efter Middle Way, vilken Buddha beskrivs med en metafor på lutternas strängar: för att producera musik kan dessa inte vara för spända eller förlorade.

Kom ihåg din avsikt

Varför bestämde du dig för att öva dig? Att hitta sinnesfrid? Att vara mer närvarande med din partner, dina vänner eller med dig själv? Att ge mer visdom och medkänsla till världen? Att hålla målet i åtanke kan vara en kraftfull motivationskälla, speciellt när man känner sig förlorad, förvirrad eller avskräckt.

Dessa förslag hjälper dig att upprätthålla vanan att öva med tanken och dra nytta av allt det kan ge dig. Om du fortfarande inte kan vara konsekvent, kanske det är dags att komma i kontakt med en professionell som specialiserar sig på detta ämne.

Hur övar man meditation? Vissa säger att det är en övning för att frigöra sinnet, andra att det är ett möte med sig själv och det finns de som säger att andlighet ökar varje gång du blunda och meditera i lotusställning. Läs mer "