7 läror av Albert Ellis

Dagen jag träffade Albert Ellis liv och läror blev jag helt enkelt förälskad. Efter en lång tid av att inte känna av psykologi eller "tro" mycket i det lärde jag mig det genom att göra bra terapi, som TREC, Psykologi kan vara ett kraftfullt vapen för att lösa de flesta psykologiska problem av folket.

Det här är vad Ellis förklarar, när han själv tillämpade sin terapi för att övervinna sin blyghet och hans rädsla för att veta och intimitet med kvinnor. Och jag måste bekänna att mitt huvud också gav mig en total tur när jag började söka själv.

Därför, och så att fler människor känner fadern till rationell terapi, Jag skulle vilja visa, som en sammanfattning, 7 av Albert Ellis 'läror, ett sant geni.

1. Modell A-B-C, grunden för Albert Ellis lärdomar

Från rationell terapi postuleras det att det inte är situationen eller den motgång som direkt orsakar ditt känslomässiga obehag, men det Vi är själva, med våra övertygelser och tankar, de som själv genererar lidande.

I den meningen, modell A-B-C lär patienten att sätta dessa begrepp i ordning och se förhållandet mellan tankar och känslor.A skulle vara den aktiverande situationen, motgången eller problemet. B skulle vara våra tankar och övertygelser och C skulle vara konsekvenserna av dessa tankar, det vill säga hur vi är emotionella och hur vi beter sig.

Om min B är rationell kommer min C att vara frisk och normal, men om min B är irrationell kommer min C att vara väldigt obehaglig och negativ.

2. Irrationella övertygelser

De är B i modellen som beskrivits ovan. Men när vi sätter namnet på "irrationellt" menar vi det De är inte baserade på en logik eller är de realistiska, det vill säga de är tankar som går igenom huvudet automatiskt utan att det finns en resonemangsprocess som frågar dem eller konfronterar verkligheten.

Som ett resultat av dem, människor lider på ett överdrivet sätt och de agerar inte på bästa sätt. Ellis tog upp 11 grundläggande irrationella övertygelser, även om det kan finnas så många som det finns människor.

Problemet med dessa övertygelser är att, som namnet antyder, personen tror dem blint och inte överväger andra tillvägagångssätt eller alternativ.

3. Det ovillkorliga accepterandet av sig själv

Albert Ellis lärdomar berätta det för oss alla människor har samma värde, oavsett vad vi äger eller våra externa egenskaper. Det yttre ändras och är lätt föränderligt.

Det vi har idag kanske inte är imorgon och inte av den anledningen kommer vi att ha förlorat vårt värde som en person, det är inneboende för oss från det ögonblick som vi såg ljuset för första gången.

Om vi ​​internaliserar denna idé, vilken är verkligheten, kommer vi att känna oss mycket mer fria och vi kommer att älska oss utan villkor, utan att vara snygga eller framgångsrika eller ha mycket pengar ... eftersom det inte bestämmer vårt värde. Det viktigaste är vår förmåga att älska livet och andra.

4. Det ovillkorliga accepteret av andra

Liksom det ovillkorliga accepterandet av sig själv, att vara lycklig och att vara bekväm med andra måste vi öva det ovillkorliga accepterandet av andra, vilket försök att acceptera den andra på något sätt: vara snygg eller ful, vara vit eller svart, Var smart eller inte, ha pengar eller inte ha det.

Alla kan ge oss underbara saker, oavsett dess externa egenskaper, som, som redan sagts, inte är viktiga.

För att befria oss själva och inte oroa oss är det väldigt viktigt att vi accepterar vår cirkels folk med sina brister och dygder och inte försöka förändra dem eller engagera oss i oändliga diskussioner med dem. Vi kommer inte att kunna ändra dem enkelt. Nyckeln är att acceptera och värdera de dygder du har, eftersom alla har.

5. Tolerans mot frustration

En av nycklarna till känslomässig hälsa är att öva tolerans mot frustration, det vill säga acceptera att världen inte vänder sig i den riktning du vill ha, inte heller att saker alltid kommer ut som du vill.

Det här är en verklighet som många människor vägrar att acceptera och har en riktigt dålig tid, och det är på grund av deras irrationella tro på världen. De tänker i form av "bör": "Världen ska vara som jag vill"Och när detta inte är uppfyllt, blir de oroliga eller blir deprimerade.

Tolerans handlar om att acceptera att saker ibland blir gynnsamma och ibland inte och att vi borde tolerera dessa obehag.

6. Tremendismo

Det uppstår när personen tror att det som händer med dem är något hemskt, mer än dramatisk och kan inte stå emot det. Det negativa av en situation är överdriven i överskott.

Det är en falsk idé som fortfarande gör oss mer ängsliga, för det har visat sig att människan har förmåga att motstå nästan alla psykologiska slag, Därför skulle den rationella troen vara: "Vad som händer med mig är mycket obehagligt och obehagligt, men det kan jag självklart hantera".

7. De rationella-känslomässiga bilderna

En av Albert Ellis 'läror, av de tekniker som TREC används för att avaktivera irrationella övertygelser, är visualiseringar. Hjälp att öva rationella tänkande vanor och underlätta hälsosamma känslor.

Det handlar om patienten som föreställer sig en situation som han fruktar på det tydligaste sättet, känner av alla känslor som härleds av det. senare, personen uppmanas att ändra sina överdrivna känslor för lämpliga känslor.

Till exempel byta panik för att ogillar, depression, sorgsenhet ... Vi kan förskriva våra egna känslor om vi strävar efter att förändra hur vi ser saker.

Tro som hindrar oss från att få det liv vi vill Tron på oss själva eller om världen fungerar som filter genom vilka vi uppfattar världen, är glasögonen vi använder för att se. Läs mer "